Treinador Leonardo Campos
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ID:Leonardo_camp0s.Masculino
🧠 Core | Mobilidade | Estabilidade
🚫 Dor não é normal
🔓 Libere seu corpo em 15min/dia
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@Treinador_leonardocampos
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Seu quadril tá travado? Invista nessa sequência, e depois volta aqui me contar como se sentiu🎯 Quadris fortes e móveis = melhor movimento, melhor amplitude, menos desgaste, menos compensação. Faça de 2 a 3 séries completas 2x na semana Execute os movimentos com calma e focado na amplitude.💪🏼 #Treino #fitness #gym #crossfit #Academia
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Se o quer treinar melhor, e com menos risco de lesão, o trabalho de mobilidade do quadril deve fazer parte da rotina de treino. Não basta apenas treinar, é preciso preparar o corpo com eficiência. Invista nessa sequência, e depois volta aqui me contar como se sentiu🎯 Quadris fortes e móveis = melhor movimento, melhor amplitude, menos desgaste, menos compensação. Faça de 2 a 3 séries completas 2x na semana Execute os movimentos com calma e focado na amplitude.💪🏼 #Treino #fitness #gym
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Nem toda porta fechada é perda. Às vezes, é livramento. Nem toda espera é atraso. Às vezes, é preparação. Confie no processo. Se Deus abriu, entre. Se Deus fechou, siga em frente. Talvez você ainda não entenda o porquê, mas pode confiar em quem conhece o caminho inteiro. 🙏 #life #motivation #inspiration #lifestyle
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Antes de correr, prepare o seu corpo. Uma boa ativação desperta a musculatura, melhora o controle dos movimentos, aumenta a estabilidade e deixa seu corpo mais preparado para absorver os impactos da corrida. São poucos minutos que podem fazer diferença na sua performance e ajudar a reduzir o risco de lesões. Segue o perfil para aprender a treinar com mais segurança e eficiência. #Treino #fitness #crossfit #gym #running
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Já manda para o seu amigo para fazerem juntos esse treino insano🚀 •Controle o ritmo nos pull up, não chegue na fadiga max, se errar aqui vai perder o treino todo • Faça os Snatch em volume moderado, ou singles • use a perna no Rope climb para poupar um pouco a pegada • nos Ohs mantenha um ritmo e tente fechar com uma quebra •Esse é um wod que vai gerar muito desgaste na pegada, então saiba o momento de fazer as quebras. •explorem os seus pontos fortes dentro dos exercícios para ganharem tempo
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Você está acostumado a associar resultado com movimento. Mais repetição, mais carga, mais intensidade. Mas capacidade de sustentar força com controle é indispensável você está treinando o core pra: ✔ estabilizar a coluna ✔ resistir a forças externas ✔ manter postura sob carga ✔ transferir força com eficiência É exatamente isso que protege sua lombar, seu joelho e melhora sua performance. Você precisa manter o controle enquanto a força acontece. Sem isso, o corpo vai compensar
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Ombros fortes não dependem apenas de força. Eles dependem de mobilidade. Incluir exercícios como esses na sua rotina melhora o controle dos movimentos, aumenta a segurança durante os treinos, reduz compensações e ajuda a prevenir lesões. Quem quer um ombro saudável precisa fazer treinos de mobilidade e estabilidade. Siga o perfil para aprender a fortalecer seu corpo com mais estratégia, segurança e desempenho. #Treino #crossfit #gym #fitness #Academia
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Quer joelhos mais fortes e estáveis? Comece fortalecendo quem trabalha junto com eles. 🦵🔥 O Step Down melhora o controle da perna durante movimentos de apoio, trabalhando principalmente quadríceps e glúteos e ajudando a controlar o alinhamento do joelho. O Good Morning Unilateral desafia a estabilidade em uma perna só, fortalecendo a cadeia posterior e exigindo mais controle de quadril, joelho e tornozelo. O objetivo é fazer com que ele tenha mais controle
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Quando você fortalece o core, tudo muda: ✔️ Mais força e potência ✔️ Melhor equilíbrio e postura ✔️ Treinos mais eficientes ✔️ Menos lesões Chega de negligenciar o que realmente faz diferença. Comece a fortalecer o centro do seu corpo e veja a transformação nos treinos e no dia a dia. 🔥 Seu corpo pede isso. Agora é com você: vai continuar ignorando ou vai blindar de vez sua base? #Treino #fitness #gym #crossfit #Saúde
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Seu quadril vive travado, rígido ou parece que não tem mobilidade suficiente O problema pode ser falta de trabalhar mobilidade + controle + ativação. Uma boa mobilidade de quadril pode ajudar você a: • Melhorar a amplitude dos movimentos • Aumentar a qualidade e a profundidade nos exercícios • Ter mais controle durante os exercícios • Diminuir aquela sensação de quadril “preso” • Melhorar sua eficiência e desempenho no treino Apenas Alguns minutos vão fazer a diferença
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Não comece seu dia sem fazer esses exercícios antes🙅🏽♂️ Executando os movimentos com calma e controlando a respiração Esses exercícios vão melhorar a sua mobilidade torácica, proporcionando: •Mais disposição •Menos sobrecarga e compensação •Melhorando sua postura •Preparando o corpo e articulação para o seu dia •Prevenindo de futuras lesões Comece hoje e me conta aqui como se sentiu depois. E não esquece de seguir o perfil para mais conteúdos✅ #Treino #fitness #saude #gym #Academia
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Seu corpo foi feito para se movimentar. Então não espere ficar travado para começar a trabalhar sua mobilidade. Alguns minutos por dia podem ajudar a melhorar sua amplitude, controle e qualidade de movimento. Salva esses exercícios e faça antes do próximo treino. 🧘♂️🔥 #Treino #crossfit #fitness #lifestyle #health
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Ombros fortes não dependem apenas de força. Eles dependem de mobilidade. Incluir exercícios como esses na sua rotina melhora o controle dos movimentos, aumenta a segurança durante os treinos, reduz compensações e ajuda a prevenir lesões. Quem quer um ombro saudável precisa fazer treinos de mobilidade e estabilidade. Siga o perfil para aprender a fortalecer seu corpo com mais estratégia, segurança e desempenho. #Treino #crossfit #gym #fitness #Saúde
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Construa sua base🔥 Core fraco transforma qualquer exercício em risco. Porque força de verdade não é o quanto você levanta. É o quanto você controla Construa base, Depois aumente a carga. Ou continue treinando o ego, até o corpo te obrigar a parar. Seu eu do futuro vai te agradecer pelo treino que você faz hoje💪🏼 Curte e salva para fazer depois ✅ #Treino #crossfit #gym #Academia #fitness
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Construa sua base🔥 Core fraco transforma qualquer exercício em risco. Porque força de verdade não é o quanto você levanta. É o quanto você controla Construa base, Depois aumente a carga. Ou continue treinando o ego, até o corpo te obrigar a parar. Seu eu do futuro vai te agradecer pelo treino que você faz hoje💪🏼 Curte e salva para fazer depois ✅ #Treino #crossfit #gym #Academia #fitness
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Esses exercícios ajudam a: ✔ melhorar a movimentação do punho ✔ reduzir rigidez ✔ aliviar sobrecarga ✔ fortalecer estruturas que estabilizam a articulação Punho forte não é só o que aguenta carga. É o que consegue se mover bem sem gerar compensação. Pequenos cuidados diários evitam grandes limitações no futuro. Salva esse vídeo pra fazer depois do treino. E segue o perfil para mais dicas✅ #Treino #crossfit #gym #fitness #Academia
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Você começou a fazer esse exercício e: ✓ A rigidez nas costas diminuiu. • A tensão na lombar diminui. • Seu corpo volta a girar como deveria. • Agachar fica mais confortável. • Levantar peso fica mais seguro. • Sua postura melhora. • Até movimentos simples do dia a dia ficam mais leves.” Isso acontece porque você devolveu movimento para regiões que estavam travadas. Quanto menos sua coluna torácica e seu quadril se movimentam, mais a lombar tenta compensar. Cont nos comentários…
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A torácica é o “centro de distribuição” da sua mobilidade. Quando ela não se mexe… tudo ao redor paga a conta. ✅Sua Respiração fica curta e limitada (você cansa mais rápido) ✅Sobrecarga nos ombros (e dores que você acha que “surgiram do nada”) ✅Postura fica encurvada (peito fechado, cabeça pra frente) ✅Lombar sofrendo sozinha (compensação o tempo todo) A verdade é simples: não cuidar da sua torácica é pagar um preço caro no corpo inteiro. E você não precisa viver travado.
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Seu quadril tá travado? Invista nessa sequência, e depois volta aqui me contar como se sentiu🎯 Quadris fortes e móveis = melhor movimento, melhor amplitude, menos desgaste, menos compensação. Faça de 2 a 3 séries completas 2x na semana Execute os movimentos com calma e focado na amplitude.💪🏼 #Treino #fitness #gym #crossfit #Academia
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O Bird Dog é um dos melhores exercício para treinar o core. Ele: •Fortalece o Core •Melhora estabilidade da coluna •Melhora equilíbrio e propriocepcção •Fortalece Glúteos e extensores de quadril •Maior tônus e controle da região abdominal •Melhora a postura •Ajuda a desenvolver controle motor, algo importante para corrida, musculação, CrossFit e movimentos do dia a dia. Quer um core realmente forte? Pare de pensar apenas em abdominal. Treine estabilidade, controle, força e coordenação.
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