Treinador Leonardo Campos
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🧠 Core | Mobilidade | Estabilidade
🚫 Dor não é normal
🔓 Libere seu corpo em 15min/dia
Comece pelo básico certo
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@Treinador_leonardocampos
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Seu quadril tá travado? Invista nessa sequência, e depois volta aqui me contar como se sentiu🎯 Quadris fortes e móveis = melhor movimento, melhor amplitude, menos desgaste, menos compensação. Faça de 2 a 3 séries completas 2x na semana Execute os movimentos com calma e focado na amplitude.💪🏼 #Treino #fitness #gym #crossfit #Academia
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Seu quadril tá travado? Invista nessa sequência, e depois volta aqui me contar como se sentiu🎯 Quadris fortes e móveis = melhor movimento, melhor amplitude, menos desgaste, menos compensação. Treino: 1º 20 Segundos iso cada lado 2º e 3º 10 cada lado Faça de 2 a 3 séries completas 2x na semana Execute os movimentos com calma e focado na amplitude.💪🏼 #Treino #fitness #gym #crossfit #Academia
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A torácica é o “centro de distribuição” da sua mobilidade. Quando ela não se mexe… tudo ao redor paga a conta. ✅Sua Respiração fica curta e limitada (você cansa mais rápido) ✅Sobrecarga nos ombros (e dores que você acha que “surgiram do nada”) ✅Postura fica encurvada (peito fechado, cabeça pra frente) ✅Lombar sofrendo sozinha (compensação o tempo todo) não cuidar da sua torácica é pagar um preço caro no corpo inteiro. E você não precisa viver travado.
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Já marca seu amigo pra fazer com você🚀 Depois de 1 semana parado com suspeita de Influenza, voltamos com uma bucha dessa 🫠 O corpo não tá 100% fiz o que pude, e pude bem pouco. Wod com volume moderado, mas não se deixe enganar, faça quebras estratégicas desde o primeiro round, mantendo um ritmo constante, e para sobrar energia para acelerar nos últimos rounds🔥 Cap de 25’ #Treino #crossfit #gym #fitness #Academia
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Construa sua base🔥 Core fraco transforma qualquer exercício em risco. Porque força de verdade não é o quanto você levanta. É o quanto você controla Construa base, Depois aumente a carga. Ou continue treinando o ego, até o corpo te obrigar a parar. Seu eu do futuro vai te agradecer pelo treino que você faz hoje💪🏼 Curte e salva para fazer depois ✅ #Treino #crossfit #gym #Academia #fitness
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No começo até parece que funciona.🫠 Você coloca mais carga. Testa treino mais avançado. Copia quem já está na frente. E por um tempo… você até evolui. Mas o corpo não sustenta. A execução começa a quebrar. A dor aparece. A performance trava. Porque o básico que você ignorou lá atrás… vira o limite lá na frente. Mobilidade mal feita trava seu movimento. Falta de estabilidade rouba sua força. Core fraco desmonta sua execução. E aí não importa o quanto você se esforça… o corpo não responde.
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Ombros fortes não dependem apenas de força. Eles dependem de estabilidade. Incluir exercícios de estabilidade na sua rotina melhora o controle dos movimentos, aumenta a segurança durante os treinos, reduz compensações e ajuda a prevenir lesões. Quem quer um ombro saudável precisa treinar muito além da musculação. Siga o perfil para aprender a fortalecer seu corpo com mais estratégia, segurança e desempenho. #Treino #crossfit #gym #fitness #strength
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O maior desafio nunca foi o peso da barra. É levantar quando a vontade é ficar na cama. É treinar mesmo sem motivação. É manter a disciplina quando ninguém está olhando. É continuar, mesmo quando o resultado demora. Quem aprende a vencer essas pequenas batalhas diárias constrói algo que ninguém pode tirar: constância. E é a constância que transforma seu corpo, sua saúde e a forma como você encara a vida. No fim, a única pessoa que você precisa superar é quem você foi ontem. #Treino
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Não comece seu dia sem fazer esses exercícios antes🙅🏽♂️ Executando os movimentos com calma e controlando a respiração Esses exercícios vão melhorar a mobilidade do seu quadril, coluna torácica, proporcionando: •Mais disposição •Menos sobrecarga e compensação •Melhorando sua postura •Preparando o corpo e articulação para o seu dia •Prevenindo de futuras lesões Comece amanhã e me conta aqui como se sentiu depois. E não esquece de seguir o perfil para mais conteúdos✅ #Treino #fitness
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Sua lombar está implorando por isso🤯 Uma combinação que vai aumentar a flexibilidade e mobilidade da sua lombar Estes 2 exercícios trabalham juntos para fortalecer e mobilizar a lombar, o que pode ajudar a aliviar a tensão, reduzir a dor e melhorar a postura ao longo do tempo. Inclua essa sequência na sua rotina e depois me conta como se sentiu 🎯 Compartilhe com alguém que sempre reclama de dor na lombar, e segue o perfil para mais conteúdos #Treino #gym #fitness #Academia #desafio
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Invista nesse trabalho para melhorar a rotação dos ombros e restaurar um melhor movimento Menos movimento aleatório, mais precisão. Isso melhora: ✔ técnica ✔ estabilidade ✔ segurança ✔ confiança no treino Faça de 2 a 3x na semana para melhorar a mobilidade e flexibilidade dos seus ombros. Compartilhe com alguém que sempre reclama de dor nos ombros ✅ #Treino #fitness #gym #Academia #crossfit
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Construa sua base🔥 Core fraco transforma qualquer exercício em risco. Porque força de verdade não é o quanto você levanta. É o quanto você controla Construa base, Depois aumente a carga. Ou continue treinando o ego, até o corpo te obrigar a parar. Seu eu do futuro vai te agradecer pelo treino que você faz hoje💪🏼 Curte e salva para fazer depois ✅ #Treino #crossfit #gym #Academia #fitness
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O ombro não se move só pra frente e pra cima. O ombro precisa rotar interna e externamente para funcionar de verdade. Quando essa rotação é limitada: ✔ o braço não sobe direito ✔ o movimento trava ✔ o corpo força ✔ a articulação sofre Rotação devolve movimento natural ao ombro. Esse trabalho vai ensinar o corpo a controlar o ombro. Menos movimento aleatório, mais precisão. Isso melhora: ✔ técnica ✔ estabilidade ✔ segurança ✔ confiança no treino Compartilhe com alguém que sempre tem dores
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Preparado para essa sequência? No trabalho de hoje o foco deve ser o Ritmo para gerenciar a fadiga sobe volume alto. A combinação de ginásticos irá desgastar bastante a pegada, então tenha um bom plano, evite chegar próximo a fadiga máxima Os agachamentos precisam ser eficientes e controlados, seja constante no ritmo, e aproveite para descansar a sua pegada Ou seja do início ao fim você precisa ter um ritmo controlado e eficiente, cuidado para nao perder o controle do tempo cap 16’
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Dor no punho não aparece do nada. Na maioria das vezes, ela é construída aos poucos: rigidez, falta de mobilidade, excesso de tensão, pouca estabilidade no movimento Por isso mobilidade e alongamento são tão importantes. Esses exercícios ajudam a: ✔ melhorar a movimentação do punho ✔ reduzir rigidez ✔ aliviar sobrecarga ✔ fortalecer estruturas que estabilizam a articulação Punho forte não é só o que aguenta carga. É o que consegue se mover bem sem gerar compensação #Treino
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Construa sua base🔥 Core fraco transforma qualquer exercício em risco. Porque força de verdade não é o quanto você levanta. É o quanto você controla Construa base, Depois aumente a carga. Ou continue treinando o ego, até o corpo te obrigar a parar. Seu eu do futuro vai te agradecer pelo treino que você faz hoje💪🏼 Curte e salva para fazer depois ✅ #Treino #crossfit #gym #Academia #fitness
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Faça mobilidade escapular ✔️ Inclua essa sequencia hoje mesmo na sua rotina. Faça por tempo 40 segundo por 20 de descanso Ou por repetições 15 movimentos de cada 2 a 3 rodadas completas mas sinta-se livre para começar com menos, caso seja necessário. Compartilhe com alguém que sempre reclama de dor nos ombros, e segue o perfil para mais conteúdos✅ #Treino #crossfit #gym #fitness #Academia
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Não comece seu dia sem fazer esses exercícios antes🙅🏽♂️ Faça 10 Reps de cada sendo 10/10 para unilateral 2 a 3 séries completas Executando os movimentos com calma e controlando a respiração Esses exercícios vão melhorar a mobilidade do seu quadril, coluna torácica, proporcionando: •Mais disposição •Menos sobrecarga e compensação •Melhorando sua postura •Preparando o corpo e articulação para o seu dia •Prevenindo de futuras lesões Comece amanhã e me conta aqui como se sentiu depois.
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Joelho doendo? Invista em estabilidade 🎯 Ele não é fraco, só está sobrecarregado pelo que você não está treinando. Joelhos estáveis = mais controle, menos impacto, menos sobrecarga e menos dor. Faça 10 reps de cada sendo 10/10 para unilateral, de 2 a 3 séries completas Estes 3 exercícios trabalham juntos para fortalecer e mobilizar o joelho, o que pode ajudar a corrigir desvios, diminuir compensações, ensinar o movimento certo, reduzir a dor ao longo do tempo. #Treino
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Seu quadril tá travado? Invista nessa sequência, e depois volta aqui me contar como se sentiu🎯 Quadris fortes e móveis = melhor movimento, melhor amplitude, menos desgaste, menos compensação. Treino: 10 repetições de cada, sendo 10/10 para os unilaterais 2 a 3 séries completas Execute os movimentos com calma e focado na amplitude.💪🏼 #Treino #fitness #gym #crossfit #Academia
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