Treinador Leonardo Campos
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🧠 Core | Mobilidade | Estabilidade
🚫 Dor não é normal
🔓 Libere seu corpo em 15min/dia
Comece pelo básico certo
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@Treinador_leonardocampos
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Já manda para o seu amigo para fazerem juntos esse treino insano🚀 •Controle o ritmo nos pull up, não chegue na fadiga max, se errar aqui vai perder o treino todo • Faça os Snatch em volume moderado, ou singles • use a perna no Rope climb para poupar um pouco a pegada • nos Ohs mantenha um ritmo e tente fechar com uma quebra •Esse é um wod que vai gerar muito desgaste na pegada, então saiba o momento de fazer as quebras. •explorem os seus pontos fortes dentro dos exercícios para ganharem tempo
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Você está acostumado a associar resultado com movimento. Mais repetição, mais carga, mais intensidade. Mas capacidade de sustentar força com controle é indispensável você está treinando o core pra: ✔ estabilizar a coluna ✔ resistir a forças externas ✔ manter postura sob carga ✔ transferir força com eficiência É exatamente isso que protege sua lombar, seu joelho e melhora sua performance. Você precisa manter o controle enquanto a força acontece. Sem isso, o corpo vai compensar
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Antes de correr, prepare o seu corpo. Uma boa ativação desperta a musculatura, melhora o controle dos movimentos, aumenta a estabilidade e deixa seu corpo mais preparado para absorver os impactos da corrida. São poucos minutos que podem fazer diferença na sua performance e ajudar a reduzir o risco de lesões. Segue o perfil para aprender a treinar com mais segurança e eficiência. #Treino #fitness #crossfit #gym #running
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Esses exercícios ajudam a: ✔ melhorar a movimentação do punho ✔ reduzir rigidez ✔ aliviar sobrecarga ✔ fortalecer estruturas que estabilizam a articulação Punho forte não é só o que aguenta carga. É o que consegue se mover bem sem gerar compensação. Pequenos cuidados diários evitam grandes limitações no futuro. Salva esse vídeo pra fazer depois do treino. E segue o perfil para mais dicas✅ #Treino #crossfit #gym #fitness #Academia
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Construa sua base🔥 Core fraco transforma qualquer exercício em risco. Porque força de verdade não é o quanto você levanta. É o quanto você controla Construa base, Depois aumente a carga. Ou continue treinando o ego, até o corpo te obrigar a parar. Seu eu do futuro vai te agradecer pelo treino que você faz hoje💪🏼 Curte e salva para fazer depois ✅ #Treino #crossfit #gym #Academia #fitness
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Seu quadril tá travado? Invista nessa sequência, e depois volta aqui me contar como se sentiu🎯 Quadris fortes e móveis = melhor movimento, melhor amplitude, menos desgaste, menos compensação. Faça de 2 a 3 séries completas 2x na semana Execute os movimentos com calma e focado na amplitude.💪🏼 #Treino #fitness #gym #crossfit #Academia
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Construa sua base🔥 Core fraco transforma qualquer exercício em risco. Porque força de verdade não é o quanto você levanta. É o quanto você controla Construa base, Depois aumente a carga. Ou continue treinando o ego, até o corpo te obrigar a parar. Seu eu do futuro vai te agradecer pelo treino que você faz hoje💪🏼 Curte e salva para fazer depois ✅ #Treino #crossfit #gym #Academia #fitness
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A torácica é o “centro de distribuição” da sua mobilidade. Quando ela não se mexe… tudo ao redor paga a conta. ✅Sua Respiração fica curta e limitada (você cansa mais rápido) ✅Sobrecarga nos ombros (e dores que você acha que “surgiram do nada”) ✅Postura fica encurvada (peito fechado, cabeça pra frente) ✅Lombar sofrendo sozinha (compensação o tempo todo) A verdade é simples: não cuidar da sua torácica é pagar um preço caro no corpo inteiro. E você não precisa viver travado.
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Sua lombar está implorando por isso🤯 Uma combinação que vai aumentar a flexibilidade e mobilidade da sua lombar Estes exercícios trabalham juntos para soltar e mobilizar a lombar, o que pode ajudar a aliviar a tensão, reduzir a dor e melhorar a postura ao longo do tempo. Inclua essa sequência na sua rotina e depois me conta como se sentiu🎯 Compartilhe com alguém que sempre reclama de dor na lombar, e segue o perfil para mais conteúdos #Treino #gym #fitness #lifestyle #mobility
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O Bird Dog é um dos melhores exercício para treinar o core. Ele: •Fortalece o Core •Melhora estabilidade da coluna •Melhora equilíbrio e propriocepcção •Fortalece Glúteos e extensores de quadril •Maior tônus e controle da região abdominal •Melhora a postura •Ajuda a desenvolver controle motor, algo importante para corrida, musculação, CrossFit e movimentos do dia a dia. Quer um core realmente forte? Pare de pensar apenas em abdominal. Treine estabilidade, controle, força e coordenação.
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Ombros fortes não dependem apenas de força. Eles dependem de mobilidade. Incluir exercícios como esses na sua rotina melhora o controle dos movimentos, aumenta a segurança durante os treinos, reduz compensações e ajuda a prevenir lesões. Quem quer um ombro saudável precisa fazer treinos de mobilidade e estabilidade. Siga o perfil para aprender a fortalecer seu corpo com mais estratégia, segurança e desempenho. #Treino #crossfit #gym #fitness #Academia
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Você começou a fazer esse exercício e: ✓ A rigidez nas costas diminuiu. • A tensão na lombar diminui. • Seu corpo volta a girar como deveria. • Agachar fica mais confortável. • Levantar peso fica mais seguro. • Sua postura melhora. • Até movimentos simples do dia a dia ficam mais leves.” Isso acontece porque você devolveu movimento para regiões que estavam travadas. Quanto menos sua coluna torácica e seu quadril se movimentam, mais a lombar tenta compensar. Cont nos comentários…
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Não comece seu dia sem fazer esses exercícios antes🙅🏽♂️ Executando os movimentos com calma e controlando a respiração Esses exercícios vão melhorar a sua mobilidade torácica, proporcionando: •Mais disposição •Menos sobrecarga e compensação •Melhorando sua postura •Preparando o corpo e articulação para o seu dia •Prevenindo de futuras lesões Comece hoje e me conta aqui como se sentiu depois. E não esquece de seguir o perfil para mais conteúdos✅ #Treino #fitness #saude #gym #mobility
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10 variações de core com kettlebel🔥 Escolha de 2 a 3 movimentos e inclua na sua rotina de treinos, opções não vai faltar! Esses exercícios vão te ajudar a fortalecer todo núcleo e ganhar força em todos planos de movimento Comenta aqui qual sequência você vai fazer hoje? 👇🏽 #Treino #crossfit #gym #coreworkout #fitness
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Amrap 20 minutos🔥🥵 Hoje é o dia de você deixar tudo de você dentro do wod Cadencie os ohs para fazer Umbk ou se necessário faça uma quebra Não acelere nos D.U mantenha um ritmo controlando sua Fc Durante a corrida controle o ritmo, se acelerar muito você não sobreviverá até o final dos 20 min Você deve levar em média 3’ a 3’30” por round, não deixe fugir muito disso Faça quebras curtas e inteligentes para realizar o max de rounds nos 20’ Marca um amigo para fazer com você🔥💪🏼
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Não comece seu dia sem fazer esses exercícios antes🙅🏽♂️ Executando os movimentos com calma e controlando a respiração Esses exercícios vão melhorar a mobilidade do seu quadril, coluna torácica, proporcionando: •Mais disposição •Menos sobrecarga e compensação •Melhorando sua postura •Preparando o corpo e articulação para o seu dia •Prevenindo de futuras lesões Comece amanhã e me conta aqui como se sentiu depois. E não esquece de seguir o perfil para mais conteúdos✅ #Treino #fitness
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Complex com 90 kg na maior do Brasil @pwrdbycoffeegames 🔥 #crossfit #fitness #lifestyle #pwrdbycoffee #health
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Nunca foi sobre aparecer São um registro de uma batalha que quase ninguém vê. Porque o maior resultado do treino não é o que fica na câmera. É a disciplina que fica na vida. Cada treino é uma vitória sobre a versão que queria desistir. Salva esse post para lembrar disso nos dias difíceis. 💪 #Treino #fitness #lifestyle #motivation #inspiration
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Sua lombar está implorando por isso🤯 Uma combinação que vai aumentar a flexibilidade e mobilidade da sua lombar Estes 2 exercícios trabalham juntos para fortalecer e mobilizar a lombar, o que pode ajudar a aliviar a tensão, reduzir a dor e melhorar a postura ao longo do tempo. Inclua essa sequência na sua rotina e depois me conta como se sentiu 🎯 Compartilhe com alguém que sempre reclama de dor na lombar, e segue o perfil para mais conteúdos #Treino #gym #fitness #Academia #desafio
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Tá chegando @pwrdbycoffeegames 💥🚀 E hoje foi dia de mais um teste com esse trio pesado🙅🏽♂️ Uma prova que exige muito do Vo2 Max, pela combinação dos exercícios, a estratégia foi simples, buscamos o ponto forte de cada atleta para encaixar em cada exercício e manter um ritmo moderado/forte até o final para concluir a prova. O teste foi concluído, agora que venha o grande dia 🔥 #Treino #crossfit #Academia #fitness
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