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ID:Focus.gym.Laki-laki
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Bíceps e tríceps 💪 Salve e arrase neste superconjunto/treino para braços! Superconjunto: (A+B) 1A) Rosca Direta com Halteres - 4 x 8-10 para cada braço 1B) Skull Crushers com Halteres - 4 x 8-10 2A) Rosca Preacher com Polia Sentado - 4 x 10-12 2B) Extensões com Barra EZ - 4 x 10-12 3) Rosca Spider com Barra EZ - 3 x 10-12 4) Extensões com Polia com Braço Único - 3 x 10-12 para cada braço (90 segundos de descanso entre as séries e 2 minutos entre os exercícios. #bíceps #tríceps #treinodebraços
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Melhore seus ganhos nas costas com estes 5 exercícios e dicas. Lembre-se: mesmo os menores ajustes podem fazer a maior diferença!
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Costas e bíceps💪Salve e arrase neste treino completo de ganho de massa! - 1) Straight Arm Pull Down - 3 x 12-15 2) Machine Close Grip Row - 4 x 10-12 3) Lat Pull Down - 4 x 10-12 4) DB Incline Bench Row - 4 x 12-15 5) Close Grip Pull Down - 2 x 12-15 Biceps: 6) Across Body DB Curls - 4 x 10-12 7) DB Spider Curls - 3 x 12-15 (90sec Rest Between Sets & 2min Between Exercises
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Melhore seus ganhos nas pernas com estes 5 exercícios e dicas💪#legday #workout
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Transformação de 10 anos 💪 Na mesma academia _ no mesmo espelho usando os mesmos halteres
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Academia Vs Casa Treino Completo para Costas #gym #Academia
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