Beanie Bro
432
Followers
259
Following
7.9K
Likes
ID:BeanieBro
Follow
1.4K
Posts
All playlists Β· Total 105
3
semoga hal ini bisa dihindari kalian! just sharing βοΈπ
2
happy cutting! semangat π₯
2
latihan abs atau tidak?? π€ β οΈ β οΈtidak berlaku untuk semua orang! jika fokus dan target kalian memang ingin develop otot perut banget dan memang pengen tebelin otot perut maksimal, tetep dilatih seperti otot lainnya ya! β οΈβ οΈ β sejauh ini gua sendiri gak pernah latihan perut. sesekali untuk isi waktu luang & buang sisa tenaga aja. itu pun hanya latih lower abs alasannya? 1. mencegah waist blocky atau lebar. semakin otot perut develop/menebal, visualnya kurang bagus untuk V taper & divisi lomba ...
2
just sharing! menu latihan bahu yang bantu progress gua lebih maksimal akhir2 ini πβοΈ
3
villain assemble event! pecah π₯πβοΈπ
4
BEST PRE WORKOUT by @Provus !! tunggu rilisnya di 10.10 ya guys, wajib banget dicoba ππ€
2
pre workout terlarangnya masih ampuh sampe sekarang. selalu bantu gua push sampe limit ππ₯
2
apapun keadaannya, selama masih bisa latihan (diluar sakit dan rest day), WAJIB latihan dan diet. lebih baik 1 hari diet/latihan yang jelek/kurang sempurna, daripada skip total latihan atau malah cheating ππ
2
REST DAY! ππ β kira kira ini sharing menu makan versi gua kalo lagi rest. menunya sering banget no carbo/low carbo, dominan di proteinnya aja
2
national gf day β heavy chest day β
2
gym = safe place π untuk gua dan beberapa orang, ini tempat yang baik buat tenang dan damai. 1-2 jam, menghilang dulu dari masalah hidup, refreshing, sebelum kembali ke realita pastinya dengan refreshing di gym sebentar, rasanya jadi lebih positif dan semangat buat ngejalanin hari πͺ
2
sifatnya sharing! bulking, strategi makan & latihan 1. 2-3 MEAL Karbohidrat tinggi + Protein Moderate/Tinggi π― Karbohidrat = Tenaga. Tenaga Besar = Kualitas Workout Bagus. Kualitas Workout Bagus = Otot Robek. Otot Robek + Asupan Protein besar = Otot berkembang! π― 2. Setiap meal dijarak sekitar 1-2 jam, tergantung kondisi penyerapan makanan kalian 3. Meal besar terakhir bisa dimakan 3-4 jam terakhir sebelum GYM! 4. Untuk meal kecil dan pre workout, kalian bisa sesuaikan sendiri. kalo gua, ko...
2
carbo loading, akhirnya ya bisa makan nasi lagi, semoga bisa lebih baik dan maksimal ππ€²
2
sesi workout terakhir, sekarang waktunya istirahat πππ€²
2
diet kita mulai minggu depan π€ππ
2
SIMPLE, SILAHKAN DICOBA!π€ β gamungkin gak ada perubahan kalo kita udah cabut junk food, makanan tinggi gula, dan gorengan. bahkan baru 1 minggu pun efeknya udah kerasa. tapi jangan cuma satu minggu ya haha ππ β apalagi buat kalian yang overweight, dengan ngurangin hal ini aja tanpa harus diet ekstrim, lemak pasti bakal turun drastis π
4
KEVIN LEVRONE SHOULDERS DAY! π€π β 5 variasi. 1 compound, 3 fokus ke tiap bagian bahu, dan 1 untuk traps β overall pas banget capeknya, kalau mau maksimal sih 1 hari full untuk shoulder ini β 4 set close to failure lebih baik, resiko overtrain juga kurang π€·ββοΈπ
3
NEXT LEVEL OF FASTING! bukan sekedar fatburning, tapi puasa ini bagus banget buat kesehatan jangka panjang. momen terbaiknya kalo kalian udah pecah diatas 20 jam. ini sifatnya sharing, selebihnya kalian bisa research sendiri, terutama dari praktisi kesehatan2 di luar negeri yang jadi inspirasi gua ngelakuin puasa ini ππ kalau kemarin 36 jam udah, sekarang hajar di 60 jam. karena goal akhirnya adalah 72 jam (stage 3 dari puasa) 1 π«‘π
3
gym kosong, view bagus, cuaca cerah. salah 1 perasaan terbaik gua sebagai anak gym? ada yang sama? ππ
2
volumenya pas, intensitas tinggi ala @sam_sulek , variasi gerakkan terakhir sih cakep dan gua suka banget ππ
Pinned
30
Pinned
25
Pinned
54
0
0
0
0
0
0
0
0
0
2
2
0
0
0
2
0
1
0
0
1
Loading
