Fran Gonçalves
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ID:tmeim582.Female
📃 Certificação em culinária funcional/low carb
🥗Receitas saudáveis
📝Dicas de saúde e alimentação
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❤️ 1 xícara de aveia em flocos ❤️ 1 litro de água para o molho ❤️ 1 tâmara (opcional) ❤️ 1 col (chá) extrato de baunilha ❤️ 1 pau de canela ❤️ 750 ml a 1 litro de água Deixe a aveia de molho em água (de preferência mineral ou filtrada) com a canela, por 2 horas em geladeira, para a aveia hidratar. Descarte a água (ou guarde para um preparo quente! Eu faço isso!) Leve ao liquidificador a aveia com água, tâmara, baunilha e bata (no máximo 2 minutos.Coe e leve para a geladeira.
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Essa receita rende 8/10 panquecas Ingredientes: - 1 copo de iogurte natural - 1 ovo - uma colher de sopa de adoçante (usei sucralose) - 100g de farinha zero glúten (usei da urbano) - 1 colher de sopa de fermento - chocolate em gotas a gosto Para a cobertura eu peguei um scoop de whey de chocolate e misturei com um pouco de água até dar o ponto dessa caldinha. Caso não queira usar essa farinha sem glúten pode ser a farinha de trigo. Não testei com outros tipos de farinha.
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Creme de ricota caro e sem graça? NUNCA MAIS! Eu e Matheus gostamos muito mais desse creme de ricota caseiro do que o comprado de mercado. E é tão simples de fazer, se liga nos ingredientes 👇🏼 • 150g de ricota fresca • 75g de iogurte natural • 1 colher de cha de sal • 50 ml de água filtrada • Cebolinha a gosto ✔️ Rendimento: 250g Mais do que um potinho no mercado, né? E sem aditivos químicos, sem açúcar, muito mais saudável 😉
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🥧 Ingredientes: - 1 col. de sopa de pasta de amendoim; - 2 col. sopa rasas de aveia em flocos; - 2 colheres de sopa cheias de iogurte natural; - 1/2 limão; - 1 col. sopa de leite em pó ou whey; - Adoçante a gosto (usei stevia); - Bold de torta de limão picada (opcional); 👩🏼🍳 Modo de preparo: 1. Para fazer a base da tortinha, adicionar em uma tigela a pasta de amendoim + aveia em flocos. 2. Colocar água aos poucos e mexer até virar uma massinha. Cuidado pra não colocar água demais.
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PUDIM FIT🍮 Ingredientes: ✅3 ocos ✅1/2 xícara de leite desnatado ou sem lactose ✅3/4 de xícara + 1 colher de sopa de leite em pó desnatado ou sem lactose ✅1/2 xícara de xilitol ou eritritol Essência de baunilha Modo de preparo: Misture muito bem todos os ingredientes e leve para assar na Air Fryer por cerca de 30 minutos à 120° C, ou então, no forno convencional à 180°C por cerca de 1 hora, em banho-maria. Nas duas opções, cubra com papel alumínio.
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Ingredientes: - 200g de melão - Hortelã - 2 rodelas de gengibre - 150ml de água - Tudo isso tem apenas 48cal e rende até dois copos 🧡 Salve para não esquecer e rever depois. #almocinho #comidinhafit #comerfit #comidafitdeverdade #almoçogostoso
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✨️ PÃO COM ALHO DELICIOSO ✨️ 🧄 De frigideira, sem farinha! 📖 Ingredientes: - 200g de aipim/mandioca cozida esmagada, a minha já estava temperada com sal; - 100g de queijo ralado, usei o minas padrão light; - 3 dentes de alho refogado no azeite de oliva; - salsinha a gosto; - pedaços de queijo para rechear (opcional); 🥣 Modo de preparo: - Misture a mandioca, o alho refogado, a salsinha picada e uns 80g de queijo ralado, deixe o restante para passar por fora.
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Milkshake Proteico 🍌 - 1 potinho de iogurte natural desnatado(200ml); - 1 banana congelada ou qualquer outra fruta congelada; - 1 scoop de whey Bate bem no liquidificador e pronto! Pra virar sorvete é só levar ao freezer 🍨 Faço pra mim… compartilho com você!
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🥭 🥗 Quem ai gosta de ideia de salada? Ingredientes: 1 punhado de rúcula 1 punhado de alface americana 1/4 manga 7 nozes picadas Creme balsâmico 1/2 limão Sal e pimenta a gosto Fica mara! Me diz aqui, essa salada combina com que na sua opinião? 👇🏻👇🏻👇🏻
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Que maravilha 😱 🤩 Você ai, gostou do conteúdo? Aqui você encontra diversas receitas e dicas de todos os gostos para você começar a sua reeducação alimentar 🫵 . #receitasfit #emagrecimento #emagrecer #receitas
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Pão de milho Ingredientes: ✍️ 1 xicara farinha de milho flocada ou Flocão 1/2 xícara mais 1 colher sopa e água. 1 ovo batido + sal 1 colher parmesão 1/2 colher chá fermento pó. Você pode colocar queijo branco na massa fica maravilhoso.😋
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Olá Pessoal, hoje trouxe um reels sobre quais tipos de adoçantes eu compraria.✅ Existem dois tipos de adoçantes, os adoçantes artificiais: Sucralose, ciclamato, sacarina e aspartame e os adoçantes naturais: Stevia, xilitol e eritritol. Mas afinal, qual é o melhor❓⬇️ Bom, o melhor é o sabor natural das preparações. Porém, se você realmente precisar consumir algum deles, dê preferência pelos adoçantes NATURAIS, pois os artificiais não são tão benéficos assim.
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TORTA DE MAÇÃ 🍎 - Ingredientes: 4 maçãs picadas Canela a gosto 1 xíc de farinha de aveia 1 colher de chá de fermente em pó 3 ovos 4 colheres de xilitol 2 colheres de sopa de manteiga - Modo de preparo: no vídeo 👆🏻 Coloque as maçãs picadas na assadeira e salpique a canela. Misture a farinha de aveia e o fermento e jogue por cima e bata os ovos com a manteiga e o xilitol e despeje por cima. Leve para assar no forno pré aquecido a 180 graus por aproximadamente 40 minutos.
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BOLO COM SÓ 3 INGREDIENTES! Ingredientes: 5 bananas 1 xícara de cacau em pó 1 colher de sopa de fermento Modo de Preparo: Amasse as bananas e misture com cacau em pó e fermento. Coloque a massa em uma forma de silicone e leve ao forno pré aquecido a 180 graus por 35 minutos.
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EMPADÃO FIT😋 ✨Ingredientes da massa -2 xic de farinha de aveia -1/2 xic de farinha de arroz - 50g de creme de ricota light - 1 col de azeite Misture todos os ingredientes em uma vasilha até formar uma massa firme. Faça o cheio da sua preferência. Eu fiz de frango desfiado Separe uma parte da massa e va moldando na forma, após, acrescente o recheio. Abra o resto da massa com um rolo e cubra o recheio. Pincele com gema e leve ao forno 220° por 20min e prontinho❤️.
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Pãozinho de Milho 🌽 rápido, fácil e muito gostoso! • Ingredientes: 5 colheres de flocão de milho 1 colher de azeite 1 colher de chá de fermento químico 2 ovos Uma pitada de sal •Modo de preparo: Hidrate o flocão de milho, depois de hidratado adicione os ingredientes e misture bem. Despeje na frigideira untada em fogo baixo. Espere dourar e vire pra dourar o outro lado. Corte ao meio passe um requeijão cremoso ou manteiga e coma feliz. Mais uma opção de como usar o flocão de milho 🌽
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🍕PIZZA SAUDÁVEL, massa perfeita de farinha aveia com iogurte ! Massa: -1 xícara (180 ml) de farinha de aveia - 4 cs de iogurte natural - 1 colher d café de fermento químico - sal a gosto Misturei tudo e depois amassei com as mãos até obter uma massa que não gruda. Deixo descansar por 5 min. Polvilhei farinha numa superfície e abrir a massa, depois levei a massa na air fryer ou (forno) pré-aquecido por 20 min. Para a massa dourar e ficar mais crocante! Recheio a gosto!😉
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