thiagopersonaldecoluna
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ID:thiagopersonalj44428
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Hérnia de disco? Proibido ❌ Liberado ✅ Ter hérnia de disco não significa que você precisa parar de treinar. Mas também não significa que qualquer exercício seja adequado para você. Alguns movimentos podem aumentar a sobrecarga, exigir mais mobilidade do que você possui ou fazer você compensar com outras regiões do corpo. Por isso, no vídeo eu mostro alguns exemplos de exercícios que, dependendo do seu quadro e da forma como são executados, podem não ser uma boa escolha — e alternativas que pode...
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Sua lombar dói? O início da cura. Antes de simplesmente alongar, fortalecer ou parar tudo por causa da dor, existe algo importante que você precisa descobrir: como a sua lombar responde ao movimento. Alguns movimentos podem aumentar sua dor. Outros podem diminuir. E em alguns casos, a dor permanece igual. Essa resposta é uma informação importante para entender qual movimento pode ser mais adequado naquele momento. No vídeo, eu mostro uma forma simples de observar a resposta da sua lombar à exte...
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Se o agachamento está provocando dor na sua lombar, não significa necessariamente que você precise abandonar o exercício de pernas. Muitas vezes, o problema está na variação escolhida, na carga ou na forma como o seu corpo está compensando durante o movimento. No agachamento com barra nas costas, você precisa ter mobilidade, controle e capacidade de estabilização suficientes para lidar com a carga. Quando isso não acontece, é comum começar a compensar: inclinar excessivamente o tronco, perder o...
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Quando um lado do quadril gira bem e o outro não, o corpo começa a compensar. E, na maioria das vezes, quem paga essa conta é a lombar. É por isso que tanta gente alonga, fortalece, treina… e mesmo assim continua com dor. O problema não está só na falta de força. Muitas vezes, está na assimetria, na falta de mobilidade de um lado e no excesso de compensação do outro. No vídeo, eu mostro exatamente isso: quando o quadril não faz o movimento como deveria, a lombar perde alinhamento e começa a ten...
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Esse movimento ajuda a colocar o quadril para trás e criar uma posição que pode reduzir a sensação de compressão na lombar. Na prática, ele pode ajudar a: 🟢 aliviar a pressão na região lombar 🟢 dar mais conforto para quem sente dor no ciático 🟢 reduzir a sensação de travamento 🟢 melhorar o alívio momentâneo da dor É uma estratégia simples, rápida e fácil de fazer em casa. ⚠️ Atenção Se a dor piorar, irradiar mais ou vier com perda de força, o ideal é não insistir e buscar uma avaliação indi...
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Se o ciático incomoda ao subir escadas, o problema pode não ser só o nervo. Em muitos casos, o quadril rígido e a falta de mobilidade aumentam a pressão sobre estruturas que irritam o trajeto do ciático. Por isso, antes de só forçar ou insistir no movimento, faz mais sentido: 🔵 melhorar a mobilidade do quadril 🔵 soltar a pelve 🔵 devolver espaço e movimento ao corpo No vídeo, os exercícios têm esse objetivo: ➡️ reduzir rigidez, aliviar pressão e ajudar você a subir escadas com menos incômodo....
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Se você tem dor na coluna e entra na academia fazendo esteira, bicicleta ou elíptico achando que isso vai preparar sua lombar para o treino… provavelmente está aquecendo o corpo, mas não a estrutura que realmente precisa de atenção. Para quem sente dor, o aquecimento precisa ser específico. Antes de treinar membros inferiores, o foco costuma ser: 1️⃣ quadril 2️⃣ iliopsoas 3️⃣ lombar 4️⃣ e, em muitos casos, tornozelo ✅É isso que ajuda a melhorar mobilidade, reduzir compensações e dar mais segura...
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Esse exercício fortalece principalmente a musculatura da cintura escapular, com ênfase em deltóide posterior, romboides e trapézio médio/inferior. Na prática, isso melhora o controle escapular, favorece melhor alinhamento torácico e reduz a tendência de ombros projetados para frente. Esse ajuste também pode ajudar a cervical, porque um pescoço sobrecarregado muitas vezes está associado a uma cintura escapular fraca e instável. ✅ Pode ajudar quem tem: 🟢 postura 'corcunda' 🟢 ombros rodados pra ...
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Esse movimento trabalha estabilidade do core, controle do tronco e integração entre braços, ombros e coluna. Na prática, isso ajuda a lombar a compensar menos quando você eleva carga, alcança algo acima da cabeça ou precisa sustentar o corpo com mais controle. ✅ Pode ajudar quem tem: 🟢 dor lombar mecânica 🟢 fraqueza de core 🟢 dificuldade de estabilidade 🟢 pouca confiança em movimentos acima da cabeça ❌ Evite ou adapte se: 🔴 houver crise aguda 🔴 a lombar piorar durante o movimento 🔴 o omb...
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Esses exercícios podem te ajudar, e muito, com as dores na lombar e melhorar sua postura. Faça todo dia. E se você quer eliminar as dores na lombar ainda em 2025 é só clicar no link da bio e falar comigo. Condições de Black Friday. #dornacoluna #dornascostas #colunadeelite #posturacorreta #colunadeelite
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Salve sua coluna com esses exercícios. Faça como aquecimento ou seu próprio treino. Se quiser exercícios mais fáceis, é só clicar no link do meu perfil. #colunasemdor #colunasaudavel #colunadeelite #exercícioéremédio
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Descomprima sua coluna no sofá. 🎯 Solte os ombros para maior alívio. ✅ Faça de 1 a 2 minutos. 📈 Quer mais? siga o perfil!! #descompressão #colunasaudavel #colunadeelite #colunasemdor #colunasaudavel
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📝 Movimentos com flexão de tronco NÃO são recomendados para quem tem hérnia de disco. ❌ Eles machucam ainda mais os discos vertebrais e muitas vezes são a causa de novas crises, mesmo você fortalecendo. ✅ Os exercícios mais seguros são os que o abdômen fica contraído e estabilizado. Exigindo força dos músculos profundos que protegem a coluna. Gostou? Então, segue o perfil @thiagopersonaldecoluna para mais. #herniadediscolombar #colunasemdor #exercicioparador #exerciciointeligente #abdomenf...
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⚠️ Dor nas escápulas pode ser por vários fatores. ✅ Esse exercício pode aliviar muito o incômodo. 🧠 Salve esse vídeo para assistir quando fizer. E me diga nos comentários se te ajudou. 🎯 Curtiu? Siga @thiagopersonaldecoluna para mais.
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⚠️ É muito chato, frustante e limitante sentir dor constante. Eu sei porque já passei por isso. 🎯 Eu preciso te dizer que não tem que ser assim. O meu programa de exercícios Coluna de Elite foi idealizado para Eliminar dores de coluna através de exercícios sob medida, escolhidos com base nos resultados de avaliações específicas. ✅ Se você quer mandar as dores embora de uma vez por todas, clica no link do meu perfil e fala comigo. #dordecoluna #DorNaLombar #colunasaudavel #mobilidadedecoluna...
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⚠️ Salve seu pescoço com esses exercícios. ✅ Pode fazer como aquecimento do seu treino ou como seu próprio treino. 🎯 Gostou? Me siga para mais. #pescoçosemdor #pescoçosaudável #pescoçozerado #Colunasaudável #exercicioeliminador
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🚀 Gostou? Então siga @thiagopersonaldecoluna para mais.#colunainflamada#colunadeelite#exercicioparador#colunasaudavel#mobilidadedecoluna#lombarsaudavel#exercicioeliminador
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