tlys
1.2K
Followers
235
Following
6.7K
Likes
ID:tadjb884
Follow
539
Posts
All playlists · Total 71
2
dumbbell only workout (2 gerakan aja) ☑️ yuk yang mau punya glutes gede & paha kenceng bisa coba lakuin ini cukup dari rumah aja, syaratnya cuma butuh dumbbell ✍🏻 #gymgirl #ngegym #glutepump #olahraga #olahragadirumah
2
kadang kita terlalu sibuk cari quick fix, padahal badan kita cuma butuh diperlakukan lebih baik — bukan disuntik terus, tapi dikasih nutrisi, gerak, dan istirahat yang cukup ☑️ sebelum langsung ke klinik, coba tanya diri sendiri dulu: udah coba makan sehat? 🥗 angkat beban? 🏋️♂️ tidur cukup? 😴 perawatan dari luar boleh banget, tapi jangan lupa juga harus rawat dari dalam 🧏🏻♀️ karena glowing yang tahan lama itu dateng dari kebiasaan, bukan dari sesi treatment doang! #gymgirl #ngegym #gy...
2
TOP 3 favorite back exercise yang bantu aku build back progress👇🏻 jangan lupa perhatiin hal lainnya untuk build back: fokus pada program latihan, teknik, variasi gerakan, & nutrisi ✅ #gymgirl #backworkouts #backexercises #olahraga #massaotot #GymTok
3
bikin tampilan pinggang keliatan kecil itu bukan ngelakuin ‘abs workout’ tapi latih UPPER BODY biar ngasih ilusi pinggang keliatan kecil ✔️ bahu lebar = pinggang keliatan ramping ✍🏻 NOTES: hasil dipengaruhi oleh pola gizi & nutrisinya juga! #gymgirl #ngegym #gymrat #olahraga #gymreels #tipsgym #pinggangramping #backworkouts
2
Replying to @Jihanqaila_bilqis 5 gerakkan bodyweight workout buat target pantat & paha 💯 buat pemula yg belum bisa ke gym tapi mau bentuk bokong & paha kenceng bisa coba gerakkan disini ya! NOTE: utamanya dari pola makan yang menentukan hasil ✅ #gymgirl #ngegym #gymrat #GymTok #olahraga #glutesworkout #glutes #thightok #thighworkout #olahragadirumah
2
yang mau body goals tapi belum bisa ke gym, bisa dari rumah aja cukup pake 3 gerakkan ini! 💯 #gym #gymgirl #bodygoalz #badanbagus #dumbbellworkout #olahraga #olahragadirumah #olahraga
2
yg mau punya paha kenceng & berbentuk anti gelambir, bisa bgt cobain 3 gerakkan ini cukup dari rumah pake dumbbell aja ‼️ NOTE: yang ga ada dumbbell, bs beli online atau kalo gapake alat bisa diganti botol air ✅ #gym #gymrat #GymTok #olahraga #olahragadirumah #pahakecil #thighworkout #paha
3
ayoo coba diperhatiin udah bener belum kalian? #gymgirl #ngegym #gymrat #olahraga #gymreels #gymmotivation #gymrelatable #gymcouple #gymdate
2
chest dayyy with me! kali ini menu nya push focused workout (mainly target chest & a little bit of shoulder) yuk contek di next sesi latihan kamu ☑️ #gym #GymTok #gymtips #chestday #chestworkout #pushworkout #upperbody #gymgirl
2
kalo lagi intense leg day, biasa pasti kecapean bgt sih biar bisa kelarin set sampe akhir, dibantu pake @EJ Sport Store EJ Sport Gel 💛 #gymgirl #ngegym #gymrat #tipsolahraga #olahraga #legday #legworkout
3
come train lower body with me! winter arc is here (oct - jan) time to regain your focus and set new goals 🤍 and don’t forget your protein! my go-to supps are LeanZero by @Provus ✔️ #gymgirl #ngegym #gymrat #tipsolahraga #olahraga #gymreels #gymmotivation #wheyprotein #lowerbodyworkout
2
let’s train lower body with me (glutes + hamstring focused) 🤍 the workout: lunges (2 min) V-squat (15-12-10-8) increase weight hamstring curl (15-12-10-8) increase weight leg curl (8-10-12-15) drop the weight hip thrust (3x12) calf raise (2x20) yuk jangan lupa save dan praktekkin kalo mau dapet bodygoals! 🪽 #GymTok #ngegym #gymgirl #gymrat #tipsolahraga #legday #legworkout #glutesworkout #bodygoals #lowerbodyworkout #olahraga
2
let’s hit full body workout with me! 🫶🏻 buat yg gapunya waktu banyak tapi mau workout scr efektif, full body workout solusinya! 💫 #ngegym #gymgirl #gymrat #olahraga #fullbodyworkout #bodygoals
2
Replying to @jej_slynn HIIT cardio + bodyweight workout 🔥 buat yg pengen bakar kalori banyak dalam waktu singkat, bisa bgt cobain circuit disini ✅ pemula gym cocok pake sport bra + legging dari @Bigguys.outfit 👌🏻 #ngegym #GymTok #gymgirl #legday #legworkout #bodygoals #hiitcardio #bakarkalori #bakarlemak
2
5 leg workout yang gabole di skip kalo mau kencengin kaki & paha 🤩 btw, kali ini sport bra yg aku pake dari @Bigguys.outfit super nyaman & supportnya oke 🖤 #ngegym #gymrat #gymtips #tipsolahraga #legworkout #gymgirl
2
yang suka bingung kl pake legging ketat, pake underwearnya apa? 🧐 bisa pake CD Korsetnya @Leggingbigsizypremium 🖤 best bgt krn ngebentuk dan lifesaver bgt kl perut lg bloating 🫶🏻 #gymgirl #GymTok #korsetperut #ngegym #bodygoals #hourglassfigure
2
Replying to @sukacoklatttttttt26 4 gerakkan buat latih otot lengan biar auto kenceng alamii (lengan anti gelambir) 🤩👌🏻 DISCLAIMER: gerakkan disini bukan untuk ngecilin ya, tp untuk ngelatih otot lengan biar kenceng. lengan gabisa dikecilin pake gerakkan, harus turunin keseluruhan lemak (tapi gabisa di targetin di bagian tertentu) ‼️ #ngegym #gymgains #gymgirl #GymTok #gymtips #lengangelambir #lengankencang #tanganbesar #lengankecil #tipsolahraga
2
Replying to @alsakedua “pemula di gym bagusnya latihan apa dulu yah? 🤔” kalo kamu pemula gym dan mau mulai latihan, saranku lakuin full body workout, selain aman tapi efektif jg latih keseluruhan tubuh! 💚 jangan lupa buat selalu jaga cairan tubuh biar tetap bertenaga, bisa minum Thai Coconut Water by Coco Dee 🌴🥥💦 sudah tersedia di supermarket terdekat! ✅ #ngegym #GymTok #gymgirl #gymtips #gym #pemulagym #fullbodyworkout #cocodee
3
come train push day workout with me! 🫱🏼🫲🏻 menu kali ini fokus di full push workout, so all exercises yg gerakkannya push (mainly chest & shoulder) #ngegym #GymTok #gymgirl #pushday #pushdayworkout #chestworkout
2
come train upper body with me 🪽 menu kali ini mostly pull, lebih fokus di back (lats & shoulder) biar sexy back 😙 #gymgirl #gymrat #ngegym #olahraga #upperbody #backworkout #pinggangramping #sexyback
Pinned
27
Pinned
20
Pinned
31
1
0
1
2
5
1
13
9
0
4
13
895
1
7
3
0
0
1
2
12
Loading
