tlys
1.2K
Followers
235
Following
6.9K
Likes
ID:tadjb884
Follow
545
Posts
All playlists Β· Total 71
2
dumbbell only workout (2 gerakan aja) βοΈ yuk yang mau punya glutes gede & paha kenceng bisa coba lakuin ini cukup dari rumah aja, syaratnya cuma butuh dumbbell βπ» #gymgirl #ngegym #glutepump #olahraga #olahragadirumah
2
kadang kita terlalu sibuk cari quick fix, padahal badan kita cuma butuh diperlakukan lebih baik β bukan disuntik terus, tapi dikasih nutrisi, gerak, dan istirahat yang cukup βοΈ sebelum langsung ke klinik, coba tanya diri sendiri dulu: udah coba makan sehat? π₯ angkat beban? ποΈββοΈ tidur cukup? π΄ perawatan dari luar boleh banget, tapi jangan lupa juga harus rawat dari dalam π§π»ββοΈ karena glowing yang tahan lama itu dateng dari kebiasaan, bukan dari sesi treatment doang! #gymgirl #ngegym #gy...
2
TOP 3 favorite back exercise yang bantu aku build back progressππ» jangan lupa perhatiin hal lainnya untuk build back: fokus pada program latihan, teknik, variasi gerakan, & nutrisi β
#gymgirl #backworkouts #backexercises #olahraga #massaotot #GymTok
3
bikin tampilan pinggang keliatan kecil itu bukan ngelakuin βabs workoutβ tapi latih UPPER BODY biar ngasih ilusi pinggang keliatan kecil βοΈ bahu lebar = pinggang keliatan ramping βπ» NOTES: hasil dipengaruhi oleh pola gizi & nutrisinya juga! #gymgirl #ngegym #gymrat #olahraga #gymreels #tipsgym #pinggangramping #backworkouts
2
Replying to @Jihanqaila_bilqis 5 gerakkan bodyweight workout buat target pantat & paha π― buat pemula yg belum bisa ke gym tapi mau bentuk bokong & paha kenceng bisa coba gerakkan disini ya! NOTE: utamanya dari pola makan yang menentukan hasil β
#gymgirl #ngegym #gymrat #GymTok #olahraga #glutesworkout #glutes #thightok #thighworkout #olahragadirumah
2
yang mau body goals tapi belum bisa ke gym, bisa dari rumah aja cukup pake 3 gerakkan ini! π― #gym #gymgirl #bodygoalz #badanbagus #dumbbellworkout #olahraga #olahragadirumah #olahraga
2
yg mau punya paha kenceng & berbentuk anti gelambir, bisa bgt cobain 3 gerakkan ini cukup dari rumah pake dumbbell aja βΌοΈ NOTE: yang ga ada dumbbell, bs beli online atau kalo gapake alat bisa diganti botol air β
#gym #gymrat #GymTok #olahraga #olahragadirumah #pahakecil #thighworkout #paha
3
ayoo coba diperhatiin udah bener belum kalian? #gymgirl #ngegym #gymrat #olahraga #gymreels #gymmotivation #gymrelatable #gymcouple #gymdate
2
chest dayyy with me! kali ini menu nya push focused workout (mainly target chest & a little bit of shoulder) yuk contek di next sesi latihan kamu βοΈ #gym #GymTok #gymtips #chestday #chestworkout #pushworkout #upperbody #gymgirl
2
kalo lagi intense leg day, biasa pasti kecapean bgt sih biar bisa kelarin set sampe akhir, dibantu pake @EJ Sport Store EJ Sport Gel π #gymgirl #ngegym #gymrat #tipsolahraga #olahraga #legday #legworkout
3
come train lower body with me! winter arc is here (oct - jan) time to regain your focus and set new goals π€ and donβt forget your protein! my go-to supps are LeanZero by @Provus βοΈ #gymgirl #ngegym #gymrat #tipsolahraga #olahraga #gymreels #gymmotivation #wheyprotein #lowerbodyworkout
2
letβs train lower body with me (glutes + hamstring focused) π€ the workout: lunges (2 min) V-squat (15-12-10-8) increase weight hamstring curl (15-12-10-8) increase weight leg curl (8-10-12-15) drop the weight hip thrust (3x12) calf raise (2x20) yuk jangan lupa save dan praktekkin kalo mau dapet bodygoals! πͺ½ #GymTok #ngegym #gymgirl #gymrat #tipsolahraga #legday #legworkout #glutesworkout #bodygoals #lowerbodyworkout #olahraga
2
letβs hit full body workout with me! π«Άπ» buat yg gapunya waktu banyak tapi mau workout scr efektif, full body workout solusinya! π« #ngegym #gymgirl #gymrat #olahraga #fullbodyworkout #bodygoals
2
Replying to @jej_slynn HIIT cardio + bodyweight workout π₯ buat yg pengen bakar kalori banyak dalam waktu singkat, bisa bgt cobain circuit disini β
pemula gym cocok pake sport bra + legging dari @Bigguys.outfit ππ» #ngegym #GymTok #gymgirl #legday #legworkout #bodygoals #hiitcardio #bakarkalori #bakarlemak
2
5 leg workout yang gabole di skip kalo mau kencengin kaki & paha π€© btw, kali ini sport bra yg aku pake dari @Bigguys.outfit super nyaman & supportnya oke π€ #ngegym #gymrat #gymtips #tipsolahraga #legworkout #gymgirl
2
yang suka bingung kl pake legging ketat, pake underwearnya apa? π§ bisa pake CD Korsetnya @Leggingbigsizypremium π€ best bgt krn ngebentuk dan lifesaver bgt kl perut lg bloating π«Άπ» #gymgirl #GymTok #korsetperut #ngegym #bodygoals #hourglassfigure
2
Replying to @sukacoklatttttttt26 4 gerakkan buat latih otot lengan biar auto kenceng alamii (lengan anti gelambir) π€©ππ» DISCLAIMER: gerakkan disini bukan untuk ngecilin ya, tp untuk ngelatih otot lengan biar kenceng. lengan gabisa dikecilin pake gerakkan, harus turunin keseluruhan lemak (tapi gabisa di targetin di bagian tertentu) βΌοΈ #ngegym #gymgains #gymgirl #GymTok #gymtips #lengangelambir #lengankencang #tanganbesar #lengankecil #tipsolahraga
2
Replying to @alsakedua βpemula di gym bagusnya latihan apa dulu yah? π€β kalo kamu pemula gym dan mau mulai latihan, saranku lakuin full body workout, selain aman tapi efektif jg latih keseluruhan tubuh! π jangan lupa buat selalu jaga cairan tubuh biar tetap bertenaga, bisa minum Thai Coconut Water by Coco Dee π΄π₯₯π¦ sudah tersedia di supermarket terdekat! β
#ngegym #GymTok #gymgirl #gymtips #gym #pemulagym #fullbodyworkout #cocodee
3
come train push day workout with me! π«±πΌβπ«²π» menu kali ini fokus di full push workout, so all exercises yg gerakkannya push (mainly chest & shoulder) #ngegym #GymTok #gymgirl #pushday #pushdayworkout #chestworkout
2
come train upper body with me πͺ½ menu kali ini mostly pull, lebih fokus di back (lats & shoulder) biar sexy back π #gymgirl #gymrat #ngegym #olahraga #upperbody #backworkout #pinggangramping #sexyback
Pinned
27
Pinned
21
Pinned
31
2
3
5
1
38
15
1
0
1
2
5
1
14
9
0
4
13
994
1
7
Loading
