raquelbenattipersonal
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ID:raquelbenattipe70023
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Na gravidez, seu corpo muda e o treino precisa mudar junto. Um bom acompanhamento ajuda a evitar dores, controlar a pressão abdominal e reduzir o risco de piorar a diastase. Quer treinar com segurança durante a gestação? 🤰🏻 Me chama no direct que eu te explico sobre o meu acompanhamento personalizado.
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Como fazer o tríceps na polia corretamente.
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Você sente dor na lombar na hora de fazer posteriores? Então, assista esse vídeo!🚨
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Antes de sair fazendo qualquer treino, você precisa entender duas coisas👇 1️⃣ Seu formato de glúteo (redondo, coração, triângulo invertido ou quadrado, que é o mais comum) 2️⃣ Glúteo não é um músculo só São 3 musculaturas diferentes, com funções diferentes. A maioria das mulheres tem o glúteo mais quadrado, com acúmulo na “bananinha” e pouca projeção no meio. Mas aqui está o ponto mais importante👇 ❌ Não adianta fazer esses exercícios de forma aleatória ❌ Não adianta ter eles na ficha sem estr...
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Como fazer a elevação pélvica na máquina corretamente. ✅ ❌ Principais erros: - Fazer força no calcanhar, na lombar e no pescoço. - Não contrair o glúteo e compensar a força na lombar. ✅ Como corrigir: - Mantenha o pescoço alinhado com o tronco. - Os pés na linha do quadril, levemente estacionados para fora. - Concentre em apertar o glúteo pra subir. - Puxa o ar pra descer e solta o ar pra subir. Quer um treino personalizado por mim? 👉 Clique no link abaixo.
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Treinão de Costas e Bíceps 💪🏻 Treino completo para fortalecer definir costas e bíceps. Tenha um treino personalizado feito por mim, me chama no direct. Seja na academia ou adaptando à sua rotina, esse é um treino focado no desenvolvimento das musculatura de costas e bíceps. 1️⃣ Barra Fixa - 3x6 rep. 2️⃣ Remada Pegada Alta - 3x10 rep. 3️⃣ Voador Inverso - 3x10 rep+10 segundos de isometria. 4️⃣ Remada baixa - 3x10 rep. 5️⃣ Remada curvada unilateral - 3x8. 6️⃣ Rosca direta com halteres - 2x10 r...
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Como fazer ABDOMINAL INFRA corretamente 👇 Não faça isso 👇🏼 ❌ Não é só levantar a perna. ❌ Não estufe a barriga pra frente. ❌ Não encolha os ombros. Faça isso para trabalhar o abdômen de verdade👇🏼 👉 Abra o peito e mantenha os ombros para baixo. 👉 Enrole o quadril para elevar as pernas e solte o ar empurrando o umbigo para dentro. 👉 Se concentre em levar os joelhos em direção ao peito. Me conta nos comentários qual o próximo exercício você quer aprender por aqui 🫶
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Faça REMADA PRONADA corretamente ✅ Não faça isso👇 ❌ Não puxe só com os braços ❌ Não deixe o tronco solto ❌ Não faça força no punho ❌ Não deixe o cotovelo cair Faça isso👇 ✅ O movimento começa no ombro ✅ Arraste o ombro para trás primeiro ✅ Depois traga os cotovelos altos e alinhados ao ombro ✅ Feche as escápulas no final do movimento ✅ Abdômen contraído para proteger a lombar ✅ Segure a barra no final, alinhando mão e cotovelo 🎯 O objetivo da remada pronada é fechar as escápulas, não puxar a ...
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Como executar o supino na máquina/chest press da maneira correta✅ ❌Principais erros: - Descolar as escápulas(abrindo e fechando). - Forçar mais o tríceps. - Projetar o ombro para frente. ✅Como corrigir: - Feche as escápulas e faça o possível para mantê-las travadas. - Foque na musculatura do peitoral maior. - Puxe o ar pra descer e solte o ar pra subir. Pronto!!!Agora é a sua vez de colocar em prática😉 E me conta, qual outro exercício você sente dificuldade de realizar?👇🏻
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Como fazer a elevação pélvica na máquina corretamente.✅ ❌Principais erros: - Fazer força no calcanhar, na lombar e no pescoço. - Não contrair o glúteo e compensar a força na lombar. ✅Como corrigir: - Mantenha o pescoço alinhado com o tronco. - Os pés na linha do quadril, levemente estacionados para fora. - Concentre em apertar o glúteo pra subir. - Puxa o ar pra descer e solta o ar pra subir. O ano não acabou e ainda dá tempo de começar! 🔥 Siga @raquelbenattipersonal para mais conteúdos como e...
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Você tá respirando errado no agachamento. 🚨 Se você estufa a barriga pra frente quando agacha, lembre-se que é perigoso e atrapalha seus resultados. ❌ Não é puxar o ar jogando a barriga pra fora ❌ Não é prender a respiração ❌ Não é subir sem controlar o abdômen ✅ Antes de agachar, expanda as costelas (não a barriga) ✅ Puxa o ar pra descer, crescendo o tronco ✅ Solta o ar pra subir, abaixando as costelas e contraindo o abdômen ✅ Associe a expiração com apertar o glúteo lá em cima ✅ Joelhos leve...
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Sequência de abdominais para FRITAR o seu abdômen!🔥 Quer mais conteúdos como esse? Siga @raquelbenattipersonal para não perder os próximos 🫶🏻
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Como fazer a remada curvada unilateral✅ ❌Os maiores erros são: - Projetar o ombro pra frente. - Concentrar no ponto que o cotovelo deve ir e não na musculatura alvo🫠 - Compensar a força na coluna, rotacionando o tronco. ✅Pra corrigir, faça isso: - Posicione o tronco pra frente. - Mantenha a curvatura da lombar. - Afaste a perna pra ter mais estabilidade. - Concentre em levar o ombro pra trás e fechar a escápula. Aprendeu? Agora me conta, qual outro exercício você tem dificuldade em executar??...
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Como fazer a FLEXÃO DE BRAÇO corretamente💪🏻 ❌Principais erros: - Deixar o quadril muito baixo. - Forçar a lombar durante o movimento. - Abrir e fechar os ombros excessivamente durante a execução. ✅Como corrigir: - Afaste as mãos e feche as escápulas. - Com as escápulas travadas, leve o peito para baixo e para frente. - Puxe o ar pra descer e solte o ar pra subir. Agora me conta, qual exercício você sente dificuldade de realizar na academia? Siga @raquelbenattipersonal para mais conteúdos com...
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Vai treinar perna? Então, faça esses alongamentos e sinta a diferença!🔥 Já salva para não perder essa sequência e siga @raquelbenattipersonal para mais conteúdos como esse.🫶🏻
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Aprenda a fazer o Stiff corretamente 👇🏼 🚫 NÃO FAÇA ISSO: – Deixar os halteres longe do corpo – Descer mais do que seu quadril permite – Jogar a força na lombar ou nos calcanhares ✅ FAÇA ASSIM: – Mantenha os halteres bem próximos ao corpo – Desça só até onde seu bumbum consegue projetar pra trás – Concentre a força em “espremer” o glúteo pra subir – Respire com controle: puxe o ar ao descer, solte ao subir ⚠️ Se você sente mais a lombar do que o glúteo, algo está errado! Salva esse post pra l...
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COMO FAZER MESA FLEXORA ✅ ❌ Principais erros: - Deitar no banco. - Deixar o rolo rolar na panturrilha. - Forçar a lombar. ✅ Como fazer corretamente: - Deite no banco e mantenha as escápulas fechadas. - Olhe para baixo, mantendo o pescoço alinhado com o resto do corpo. - Regule a máquina conforme a sua altura. - Foque na musculatura do posterior de coxa(isquiotibiais). Agora me conta, qual outro exercício você sente dificuldade em executar na academia? Me conta aqui 👇🏻
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Como fazer elevação frontal corretamente. ✅ ❌ Principais erros: - Subir demais os braços. - Elevar os ombros, forçando o trapézio. - Compensar a força na lombar. ✅ Como fazer corretamente: - Abra o peito e flexione os joelhos. - Mantenha o abdômen contraído. - Mantenha os cotovelos semi-flexionados. - Eleve os braços, focando na musculatura do deltoide. Agora me conta, qual outro exercício você sente dificuldade de executar? 👇🏻
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Como fazer o a flexão de cotovelo/ bíceps com corda corretamente. ✅ ✔️ Abra o peito e encaixe as escápulas. ✔️ Mantenha os joelhos destravados e o abdômen contraído. ✔️ Se concentre em flexionar o cotovelo, focando na musculatura alvo do bíceps. Agora me conta, qual outro exercício você sente dificuldade de realizar na academia? Me conta aqui nos comentários que eu vou gravar um vídeo especial pra você. 🫶🏼👇🏻
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