Purple Fit
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ID:purplefitness.여성
💛 Proporcionando saúde e bem-estar para todas as mulheres 🏋♀️🏃♀️
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Salva para não esquecer 🏋️
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Treino de bíceps e costas 💪🦋
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Extensão de glúteo e perna estendida 🦵🍑
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Treino de ombros,peito e tríceps
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Salva e compartilhar ✨
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Treino de superior e glúteo ✨
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Treino de abdômen ✨
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Treinão de quadríceps✨
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🔥 TREINO EXPRESS — FOCO TOTAL NO BUMBUM! 🍑 Pouco tempo, mas quer resultado? Então salva esse combo matador! ⚡️ 1️⃣ Búlgaro com halter + Búlgaro sem peso • 3 séries • 8 repetições segurando 2 segundos lá embaixo ⏱️ Descanso: 1 min 2️⃣ Leg Press 45° + Romeno com halteres • 3 séries • 12 repetições de cada ⏱️ Intervalo: 1 min 3️⃣ Glúteo na polia + Afundo com recuo • 8 repetições com 2s de isometria no topo • +10 repetições de afundo • 3 séries ⏱️ Descanso: 1 min ⚡️ Rápido, intenso e direto no
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Treino de quadríceps 🔥
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Stiff x RDL: entenda a diferença! ⠀ Stiff: joelhos quase estendidos, Alongamento maior dos posteriores e mais ênfase na lombar. ⠀ RDL (Romanian Deadlift): joelhos semiflexionados e mantidos fixos, movimento mais “para trás” (quadril vai lááá). Maior ativação de glúteo e posterior com menos sobrecarga lombar. ⠀ ⚠️ A execução muda, a sensação muda… e o resultado também!
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Todo dia: alimentos naturais, frutas, verduras, proteínas magras, grãos integrais e água 1x por semana (refeição livre): aquele prato que você ama e traz prazer 1x por mês (alto sódio): fast foods, embutidos, frituras… só pra não sobrecarregar o corpo 💡 Equilíbrio é a chave: não existe alimento proibido, existe frequência e quantidade!
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Com quem você se identifica? 🤣🤣🤣🤣 Créditos - @maraisaacarvalho @anacarolinacolacino @ericasantosoficial #reels #humor #musculaçao #academia #amigas
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