paulolenz.fisio.personal
190
Followers
326
Following
1.3K
Likes
ID:paulolenz.fisi
Follow
426
Posts
All playlists · Total 88
2
A prancha é um exercício completo que traz benefícios para o corpo e a mente, e sua prática diária pode ser um verdadeiro “inimigo” para quem depende de analgésicos e tratamentos convencionais! Quer saber por quê? 1️⃣ Fortalece abdômen e lombar – reduzindo dores nas costas, menos uso de relaxantes musculares! 2️⃣ Equilíbrio – melhora seu centro de gravidade e reduz sintomas de labirintite. 3️⃣ Auxilia no emagrecimento – ativa os músculos de todo o corpo, ajudando a aumentar a massa musc...
2
Se a sua lombar vive “travada” e o quadril parece sem mobilidade, esses exercícios podem ajudar a melhorar o movimento e diminuir a sensação de rigidez. O objetivo não é simplesmente alongar a lombar, mas trabalhar a mobilidade do quadril e o controle da região, permitindo que o corpo se movimente melhor. Faça os movimentos de forma lenta e controlada, sem forçar até a dor. Salve este vídeo para fazer quando sentir a lombar pesada e compartilhe com alguém que vive reclamando de lombar travada. ...
2
Se você tem joanete, dor no pé ou sente desconforto ao caminhar, esses exercícios podem ajudar a trabalhar a mobilidade e o controle dos pés. Faça com calma e respeitando seus limites: 1º exercício: 15 repetições 2º exercício: 80 repetições 3º exercício: 80 repetições Salve este vídeo para fazer depois e compartilhe com alguém que também sofre com joanete ou dores nos pés. #joanete #dornope #saudedospes #exercicios #fisioterapia
3
DESTRAVE SUA LOMBAR E QUADRIL EM APENAS 1 MINUTO! 🌀 Se você sente sua lombar travada ou o quadril preso, esse exercício simples com cabo de vassoura pode mudar seu dia! Faça esse exercício por 1 minuto de cada lado e perceba o alívio imediato! 📌 Comenta EU QUERO se você sente que sua lombar precisa de mais mobilidade. Eu sou Paulo Lenz, fisioterapeuta e personal trainer, e quero que você seja o mestre do seu corpo e viva sem dor. 🔁 Salve esse post e compartilhe com quem vive reclam...
2
UM DOS MELHORES EXERCÍCIOS PARA FORTALECER O CORE E PROTEGER SUA LOMBAR! 🔥 E não, não é prancha! Aqui vai um exercício simples e eficaz para fortalecer o core e evitar aquelas dores incômodas na lombar. COMO FAZER: ✅ Deite-se no chão e apoie as pernas na cadeira ou cama. ✅ Cruze uma perna sobre a outra. ✅ Erga os braços e a cabeça em direção ao teto. ✅ Repita 30 vezes todos os dias! QUER INTENSIFICAR? 1️⃣Eleve a perna que estava apoiada na cadeira e faça o mesmo movimento. 2️⃣Eleve ...
3
Sente a lombar travada e aquela sensação de pressão que parece não passar? Então faça esse exercício. Esse movimento pode ajudar a aliviar a tensão e melhorar a mobilidade da região lombar. Faça 10 repetições para cada lado, de forma lenta e controlada, respeitando os limites do seu corpo. Não precisa sentir dor para o exercício funcionar. Se houver dor forte ou piora dos sintomas, interrompa e procure avaliação profissional. Sentiu a lombar pesada hoje? Faça o exercício e envie este vídeo para...
2
🎯 Quer aliviar a tensão nos ombros rapidamente? Eu, como fisioterapeuta, vou te ensinar 2 segredos para fazer isso de forma eficaz! 👇 Primeiro: Use os dedos para encontrar o ponto de tensão nos ombros e pressione-o com dois dedos por 1 minuto, até sentir alívio. Esse método ajuda a liberar os gatilhos de tensão do músculo trapézio, liberando o movimento do ombro. Segundo: Pegue uma toalha e a enrole, posicionando-a pelo pescoço. Movimente o ombro em 90 graus em várias direções. Isso ...
3
Dor no cotovelo, incômodo ao movimentar o braço ou aquela dor que aparece durante os exercícios? Esses dois exercícios podem ajudar na mobilidade, fortalecimento e redução do desconforto no cotovelo. Faça corretamente: • 1º exercício: 100 repetições • 2º exercício: segure a posição por 40 segundos Execute com movimentos controlados e sem forçar a dor. Se os sintomas piorarem, procure avaliação de um profissional. Salve para fazer depois e compartilhe com alguém que sente dor no cotovelo! #dorno...
2
MOVIMENTO SIMPLES PARA ALIVIAR A DOR DA HÉRNIA DE DISCO LOMBAR! Dá para acreditar que um único movimento, feito em apenas 5 minutos por dia, pode ajudar a aliviar as dores causadas por hérnia de disco lombar? Esse movimento vai: * Mobilizar sua lombar e quadril * Reduzir a tensão muscular * Corrigir possíveis desalinhamentos na coluna Como fazer: * Deite-se sobre um rolo de toalha posicionado na lombar. * Cruze uma perna sobre a outra. * Realize o movimento de lateralização para os dois lados....
2
ESSE MOVIMENTO SIMPLES RESOLVE ANOS DE POSTURA ERRADA! Você acredita que em apenas 5 minutos por dia pode começar a corrigir sua postura e aliviar dores causadas por anos de sobrecarga? 👉 Esse movimento vai: ✔️ Mobilizar seu pescoço e costas ✔️ Alongar os músculos encurtados na frente do peito ✔️ Ajustar possíveis desalinhamentos na coluna ✔️ Melhorar sua postura e trazer mais leveza ao corpo Como fazer: 1️⃣ Deite-se na cama com as pernas dobradas. 2️⃣ Estenda os braços reto...
2
EXERCÍCIO PARA FORTALECER SEU CORE E ACABAR COM SUAS DORES NA LOMBAR! Sente aquela dor na lombar no final do dia? Isso pode ser sinal de um core enfraquecido! Esse exercício simples vai te ajudar a fortalecer a região abdominal profunda e aliviar a tensão nas costas: * Deite-se no chão com as costas bem apoiadas. * Traga uma perna em direção ao peito e abrace atrás do joelho. * Em seguida, abrace atrás do tornozelo. * Respire fundo e mantenha por alguns segundos. Repita com a outra perna. Essa...
9
⚠️ Uma queda pode mudar a vida de um idoso em poucos segundos. E o mais importante é que, na maioria dos casos, ela pode ser prevenida. Exercícios como esse trabalham equilíbrio, coordenação, força, agilidade e confiança para caminhar, habilidades essenciais para reduzir o risco de tropeços e quedas no dia a dia. Prevenir é muito mais eficaz do que tratar as consequências de uma fratura ou de uma perda de independência. Com um treinamento adequado e supervisionado, é possível envelhecer com mai...
2
Te disseram que sua coluna está “gasta” e que você precisa conviver com isso? 👀 Calma. O que muitas pessoas chamam de “coluna gasta” pode estar relacionado a desgaste dos discos, artrose ou alterações degenerativas — e isso não significa que você precisa parar de se movimentar ou viver com dor. Existe tratamento, controle dos sintomas e estratégias para recuperar sua confiança nos movimentos. 💪 Sentir dor não significa que sua coluna está “acabada”. 👉 Salve este post e compartilhe com alguém...
2
Seu ombro não começa a doer “do nada”. Na maioria das vezes, a dor é um sinal de que alguma estrutura está sendo sobrecarregada ou não está funcionando como deveria. Ela pode estar relacionada a alterações nos tendões, fraqueza muscular, perda de mobilidade, movimentos repetitivos, postura inadequada ou até compensações vindas da coluna e da escápula. Por isso, tratar apenas a dor sem descobrir a causa costuma trazer apenas um alívio temporário. Cada caso é único, e identificar a origem do prob...
2
Se você tem canelite, você precisa saber disso! 👇 A canelite não aparece do nada. Na maioria das vezes, ela é um sinal de que a carga de treino, a força muscular ou a forma como você está se movimentando precisam de ajustes. ❌ Descansar por alguns dias pode aliviar a dor, mas se a causa continuar a mesma, ela tende a voltar. ✅ A solução está em tratar a origem do problema: • Ajustar a carga dos treinos; • Fortalecer a panturrilha, tornozelo e quadril; • Melhorar a mobilidade quando necessário;...
2
Você já tentou de tudo para aliviar a dor na coluna… mas continua sofrendo? O problema pode não ser falta de tratamento, e sim estar fazendo as estratégias erradas na hora da crise. Existe uma forma de aliviar a dor de maneira mais segura e eficiente, sem depender apenas de remédios e sem precisar ficar de repouso o tempo todo. No meu Guia Emergencial para Alívio da Dor, você aprende um passo a passo simples que pode ajudar a reduzir a dor em poucos minutos e recuperar sua mobilidade com mais s...
2
Se o seu pescoço fica duro, dolorido ou parece "travar" depois de algumas horas no computador, o problema pode não ser apenas a postura. Ficar muito tempo na mesma posição, fazer poucos movimentos durante o dia e ter falta de força e resistência na musculatura da cervical podem sobrecarregar a região e favorecer o aparecimento da dor. A solução não é apenas alongar ou trocar a cadeira. É importante fazer pausas, movimentar o pescoço ao longo do dia e fortalecer a musculatura para que ela suport...
2
Ciclista: sua dor no joelho pode estar na regulagem do banco, não na perna. Se você sente dor no joelho ao pedalar, o problema pode não estar no joelho. Muitas vezes, uma regulagem inadequada da altura ou da posição do banco aumenta a sobrecarga na articulação e favorece o aparecimento da dor. Além do bike fit, fatores como falta de força, mobilidade reduzida e excesso de carga também podem contribuir para o problema. Antes de parar de pedalar, descubra o que realmente está causando a sua dor. ...
2
SEGREDO PARA O ALÍVIO IMEDIATO DA SUA LOMBAR Se você acorda com a lombar travada, esse exercício simples pode mudar sua manhã. Coloque dois travesseiros na borda da cama, ajoelhe apoiado neles e jogue as pernas para trás, deixando o peso do corpo escorregar suavemente para baixo. Fique nessa posição com os cotovelos apoiados no chão, relaxe e respire contraindo o abdômen na expiração. 1 minuto todos os dias ao acordar já faz diferença no alívio da tensão lombar. 📌 Salva esse vídeo pra fazer am...
2
Muita gente recebe esse diagnóstico e acredita que nunca mais vai viver sem dor. Mas a realidade é bem diferente. A retificação da coluna é um achado comum em exames e, sozinha, não explica necessariamente os sintomas. O que realmente faz diferença é avaliar como você se movimenta, sua força, mobilidade e os hábitos do dia a dia. Na maioria dos casos, o tratamento não é repouso, e sim um programa de exercícios individualizado para melhorar a função da coluna e devolver a confiança nos movimento...
Pinned
1
Pinned
3
Pinned
0
0
4
6
6
1
1
3
19
21
0
1
19
8
3
3
54
48
0
4
5
Loading
