nova.janaina
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ID:nova.janaina
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SALADONA que vai te ajudar na saciedade Ingredientes: *Molho 2 colheres de sopa de iogurte natural 1/2 colher de sopa de requeijão light Temperinhos a gosto (usei sal e pimenta do reino) Na base da salada utilizei alface, beterraba crua ralada, cenoura crua ralada, cebola roxa, milho e uva passas. De proteína utilizei 1/2 lata de atum, mas pode ser sardinha enlatada, frango desfiado/grelhado, ovo cozido, carne desfiada e etc De carboidrato utilizei magic toast integral, mas gosto muito de utili...
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VAMOS ENCAIXAR O CHOCOLATE EM UMA RECEITA E SEM EXAGERO???? Ingredientes: 2 colheres de sopa de milho de pipoca (25g) 2 colheres de sopa de água (20ml) Sal (opcional) 1/2 tablete de chocolate (10g) 1/2 scoop de whey (15g) - usei o MELHOR, o de butter cookies da Dux (para DESC0NT@Ç0 em todo o site da Dux, só usar o meu cup0m 🏷️JANA15 - l1nk na minha b10) #chocolate #receitafit #docefit #docesemacucar #pipocadocefit
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Eu AMOOOOOO tomar o meu whey dessa forma 😊😁 Ingredientes: 2 colheres de sopa de milho para pipoca ~ 25g 2 colheres de sopa de água ~ 20ml Tabletinho de chocolate - usei 15g do meio amargo zero açúcar 1/2 scoop de whey ~ 15g - usei o MELHOR, de Butter cookies da Dux - cup0m 🏷️JANA15 - l1nk na minha bi0 No MEU microondas ficou 4 minutos para estourar todos os grãos, mas o tempo vai depender de cada microondas, você precisa testar aí na sua casa. #receitafit #docefit #docefitness #docesemacuca...
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GELATINA ZERO AÇÚCAR CREMOSA Ingredientes: 1 pacotinho de gelatina zero açúcar 1 xícara de água quente (240ml) 1 pote de iogurte natural (170g) 1 scoop de whey (30g) Usei o MELHOR whey da vida, que dá pra usar em tudo, no café, no creminho, no sorvete, na vitamina, na gelatina e etc, o de BUTTER COOKIES da Dux, para DESCONTAÇO em todo o site da Dux, só usar o meu cup0m 🏷️JANA15 (l1nk na minha b10) #receitafit #receitafacil #docefit #docefitness #docesemaçúcar
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Pra mim, não são normais 🤷🏻♀️ #treino #alimentacaosaudavel #emagrecer #perderpeso #Fitness
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LANCHE PROTEICO (sem ovo e sem whey) Feito em menos de 1 minuto #lanche #lanchefit #lanchefitness #lancheproteico
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“BROWNIE” FIT, a massa feito com apenas 4 ingredientes 1 banana prata bem madurinha Essência de baunilha (opcional) 1 ovo 2 colheres de sopa de cacau em pó 50% (ou 1 colher de sopa de cacau em pó 100% + 1 colher sopa de adoçante em pó para forno e fogão) Pedacinhos de chocolate meio amargo (opcional) Se NÃO usar o cacau em pó 100%, o brownie terá um pouco de açúcar do chocolate em pó. Mas se quiser TOTALMENTE sem açúcar, só usar o cacau em pó 100% e adoçar com adoçante (ou sem nada mesmo) 😉 F...
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Eu amo TANTO essa SALADONA que as vezes quero lanchar ela também 😮💨 Quer mais dicas? Me segue @nova.janaina Ingredientes molho: 1 colher de sopa rasa de requeijão light 2 colheres de sopa de iogurte natural Temperinhos a gosto (usei sal e pimenta do reino moída) Para a salada, os ingredientes são MUITO versáteis, você pode utilizar o que gostar, eu usei: mix de folhas, cenoura e beterraba raladas, tomate cereja, cebola roxa, milho e uva passas, de proteína usei atum enlatado e ovo de codorna...
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TORTINHA PROTEICA Quer mais dicas? Me siga @nova.janaina Ingredientes: 3 ovos Temperinhos a gosto (usei sal e pimenta do reino) 1 colher de sopa de requeijão light 1/2 xícara de farinha de tapioca (~100g) 2 latas de atum (pode ser 200g de frango desfiado também) De recheio utilizei mussarela light ZL e finalizei com queijo parmesão ralado e orégano #receitafit #receitafitness #tortinhaproteica #tortadetapioca #tortinhaproteicasalgada #lanchefit #lanchefitness #jantarfit #jantarfitness
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DIA 1 - 3 IDEIAS DE SANDUÍCHES PROTEICOS Gostou? Me segue @nova.janaina para mais dicas 😁😁😁 #dicasemagrecer #dicasemagrecimento #dicasorganizacao #dicasfit #dicasfitness #cafefit #cafedamanhafit #cafedamanhafitness #lanchefit #lanchefitness #sanduichenatural #sanduichefit #sanduichefitness
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DIA 4 - PANQUECA DOCE FIT Ingredientes massa: 1 ovo 1 colher de sopa de cacau em pó 100% 1 colher de sopa de adoçante em pó (usei eritritol) 1 colher de sopa de farinha de tapioca Se voce utilizar cacau em pó 50%, coloque 2 colheres de sopa e nem irá precisar de adoçante De recheio utilizei pasta de amendoim e de cobertura, utilizei creminho de whey Ingredientes creminho de whey 1/2 scoop de whey de cookies da @duxnutritionlab - CUP0M JANA15 - l1nk na minha bi0 1 colher de sobremesa de cacau ...
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TORTA FIT PROTEICA Quer mais dicas? Me segue @nova.janaina Ingredientes: 5 ovos Temperinhos a gosto (usei sal e pimenta do reino) 2 colheres de sopa de requeijão light ou ricota ou cream cheese 1 xícara de farinha de aveia (120g) 1 colher de sopa de fermento em pó (15g) Recheei com 2 latas de atum + milho + requeijão light + queijo mussarela, mas é da sua preferência, interessante que tenha proteína (frango, carne desfiada, carne moída) para ajudar a dar saciedade! Assei no forno a 160/180° po...
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“SORVETE” saudável, a base com apenas 2 ingredientes 300g de fruta CONGELADA 1/2 xícara de leite - 120ml 1 scoop de whey ou leite em pó - 30g (OPCIONAL) Usei o whey de butter cookies da Dux (🏷️JANA15) #emagrecimento #emagrecimento #receitafit #receitafitness #receitasaudavel #sorvetefit #sorvetesaudavel
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o uso de INDUSTRIALIZADOS na minha alimentação de 36kg em 11 meses #emagrecer #emagrecimento #perderpeso #perderbarriga #perdergordura
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lanches leves, práticos e proteicos para você comer à noite #emagrecer #emagrecimento #perderpeso #perderbarriga #perdergordura #dicasemagrecer #dicasemagrecimento
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Pequenas mudanças, grandes impactos no processo de emagrecimento ✨ #dicas #dicasemagrecer #dicasemagrecimento #perderpeso #perderbarriga #perdergordura #emagrecer #emagrecimento
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ALMOÇO/JANTAR FIT 😋 FRANGO A PARMEGIANA Quer mais dicas? Me siga @nova.janaina Essa e mais VÁRIAS outras receitas e DICAS super essenciais no meu processo de emagrecimento no meu “Guia Prático da Jana” - link na minha bio Ingredientes: Filé de frango Temperinhos a gosto (utilizei sal, pimenta do reino e orégano) Alho triturado ou amassado 2 colheres de sopa de farinha de aveia (pode ser outra) 1 colher de sopa de queijo parmesão ralado Azeite Molho de tomate Queijo de sua preferência (usei m...
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Se eu posso elevar em 1.000%, pra que que eu vou tomar whey só com água??? Ingredientes: 1 banana Gotas de chocolate 1/2 scoop de whey de butter cookies da @DUX Nutrition Lab (🏷️JANA15 - l1nk nq minha b1o) 1 colher de café de pasta de pistache da @Eat Clean (🏷️JANA - l1nk na minha b1o) 2 colheres de sopa de água Levar a banana descascada com as gotas de chocolate para a airfryer pré aquecida a 160° por volta de 5 a 10 minutos Enquanto isso, fazer o creminho, só misturar o whey, a pasta de pi...
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#emagrecer #emagrecimento #perderpeso #perderbarriga #perdergordura #treinoemcasa
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GELATO SAUDÁVEL COM CASQUINHA DE CHOCOLATE Mais uma receita do “GUIA PRÁTICO DA JANA” Quer mais dicas? Me segue @nova.janaina Ingredientes: *1 banana grande congelada, de preferência bem madurinha - 100g (pode fazer de manga ou morango também) *1/4 xícara de leite - 60ml (usei integral zero lactose mesmo) *1/2 scoop de whey (ou leite em pó) - 15g (usei o de Butter cookies da @duxnutritionlab - cup0m JANA15 - l1nk na minha bi0) Para a casquinha, usei chocolate meio amargo (mas pode ser qualque...
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