nininaura305
459
Followers
92
Following
3.1K
Likes
ID:nininaura305
Follow
97
Posts
All playlists · Total 7
2
✅ Energy balance is the key alias kalori masuk dan keluar sama klo gak mau naik BB. Tentunya harus tahu dulu kebutuhan kalori harianmu berapa? biar bs disesuaikan dgn energi keluarnya. Kalo olahraga tp yg dimakan tiap hari jauh lebih banyak drpd kebutuhan, tetap saja boncos alias bs naik BB ✅ Perhatikan jg makro dan mikronutrisinya, dipenuhi juga, ga cuma sekedar kalori.#tipsdiet#energybalance#olahraga#makan
2
Kalau bisa dua²nya, kenapa harus pilih satu? Yg penting pembagian porsi: ✅ Frekuensi: 70:30/60:40/50:50/40:60/30:70 ✅ Intensitas: Kombinasi intensitas rendah, sedang, tinggi ✅ Timing: Bisa aerobik baru angkat beban atau sebaliknya. Durasi pembagiannya spt frekuensi ✅ Tipe : Dua²nya aerobik/kardio DAN anaerobik (angkat beban)#tipsdiet#fatloss#angkatbeban#jalankaki
3
PROTEIN: SERI MAKRONUTRISI 001 ✅ Protein berfungsi utk sbg zat pembangun, tmasuk bangun otot & tulang, juga sel², reparasi jaringan yg rusak, meningkatkan imun, menstabilkan gula darah, meningkatkan daya pikir, bikin kenyang, dll. ✅ Dibutuhkan dalam jumlah besar. ✅ Cukupi proteinmu, usahakan ada dalam tiap makan & snackmu @pro8g.id#pro8g#thelighterwhey#protein#tipsdiet
2
CARA TINGKATIN METABOLISME PART 1: ✅ AKTIF GERAK ✅ ANGKAT BEBAN Karena ternyata metabolisme menurun bukan larena usia bertambah, tapi karena SEIRING USIA, kita jadi makin sibuk, jadi mager, otot menyusut, ga memprioritaskan PENTINGNYA GERAK dan ANGKAT BEBAN. YUK!#tipsdiet#metabolisme#angkatbeban
3
TIPS PERUT RATA part 1: - kurangi minuman manis - kombinasikan karbonya dengan yg lebih berserat - tambahkan segenggam/seporsi sayur tiap makan - wajib ada protein setiap makan#tipsdiet#diet#perutrata
7
Lari bikin otot nyusut? bener gak ya? kuncinya ada 3: 1. balance kalori in and out 2. harua latihan beban biar bisa CEGAH PENYUSUTAN OTOT 3. Protein cukup: 1.5 gr/kgBB utk dukung bangun otot#lari#tipsolahraga#otot
2
DIET MINUM KOPI SUSU KEKINIAN ✅ GAK MASALAH, asal dosis n frekuensi disesuaikan saja dengan kebutuhan kalori harian kamu. ✅ 1 kopi susu gula aren reguler ±180 kal, large ±225 kal ✅ reguler mengandung 30gr gula ~ 6 sdt ~ 6sdt x 15 kal = 90 kal large 40gr~ 8 sdt ~ 8sdt x 15 kal = 120 kal ✅ Saran Kemenkes konsumsi gula <50 gr/hr, saran AHA <35 gr/hr ✅ Coba kurangi dosis gulanya -> pesen sugar ½ saja atau tanpa sugar dan ganti dgn gula rendah kalori atau pake krim rendah kalori n f...
0
26
9
1
1
4
3
20
6
12
0
5
506
8
3
4
3
2
2
3
Loading
