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📌 Stiff: Inicia-se com a barra na altura dos quadris. Mantendo as pernas totalmente estendidas ou quase estendidas, realiza-se a flexão do quadril, deslocando-o para trás e promovendo um alongamento acentuado dos isquiotibiais (posteriores de coxa) e glúteos. 📌 Levantamento Terra Romeno: Apesar de ser similar ao Stiff, o RDL inicia com a barra no chão, por isso se chama “Levantamento terra”. É importante observar que existe uma leve flexão e extensão dos joelhos durante a execução. #viraliza
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