mariaamdr.fit
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ID:mariaamdr.fit
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rutina completa de abdomen bajo! 🤝🏼✨ realizaremos unas 3 rondas de en torno a 10-12 repeticiones por ejercicio. para cada ronda alternaremos cada uno de los ejercicios. entre ronda y ronda descansaremos un par de minutos. y ya tenéis vuestra rutina de abdomen bajo fulminante lista! 😎#gym#abs#absworkout#lowerabs#lowerabsworkout#abdomenbajo#abdomendefinido#abdomenplano#gymgirl
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qué como en un día a dieta para mi viaje a Bali! 🌺🏝️ y es que yo sé que llega en verano y las vacaciones y sois muchos los que pensáis en hacer dietas restrictivas para estar a punto para el verano! y nada más lejos de la realidad, el equilibroi es lo más importante! 🤝🏼#gym#quecomoenundía#whatieatinaday#healthyfood#healthyrecipes#perderpeso#comidasana#comidasaludable#gymgirl#gymroutine#gymmotivation
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ENTRENAMIENTO DE GLÚTEO EN 40 MINUTOS 🍑 para todos aquellos que como yo van corriendo a todas partes! 🤝🏼😎 Series simples (4x 10-12 repeticiones) •PM Rumano •Búlgaras Súper series(3x 15-12) Patada de glúteo + sumo Patada lateral + abductor y con esto tenéis el entreno listo en 40 minutos! 🙌🏼🤝🏼#gym#workoutroutine#gluteworkout#glutesworkout#gymgirl#gymmotivation#legday#legworkout
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rutina de cardio para principiantes🏃🏽♀️🤝🏼 muchas veces es difícil enfrentarnos a la cinta y no nos gusta nada correr (como a mi), así que os enseño la rutina que llevo usando desde mis inicios! 😎 2 minutos caminando ligero a velocidad 6. 2 minutos trotando a velocidad 9. 1 minuto de descanso a velocidad 3. realizamos 4 rondas y ya tenéis el cardio listo! 🤝🏼🫶🏼#gym#cardio#cardioworkout#Running#gymcardio#gymgirl#cardioworkouts#perderpeso#perdergrasa
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tres ideas de bocadillos para tu dieta de pérdida de grasa!🥪 y es que sí amigos, podemos comer bocadillos y perder grasa al mismo tiempo! no hay que tenerle miedo al pan! 😎🤝🏼 en función de las cantidades podremos adaptar estas recetas tanto a nuestra dieta de ganancia de masa muscular como de pérdida de grasa! yo suelo tomar dos bocadillos en volumen y uno en definición! 🤠 espero que los probéis todos!!! 🫶🏼#gym#gymfood#gymmotivation#healthyfood#healthyrecipes#healthysandwich#perderpeso...
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GYM VS EN CASA rutina de espalda con gomas 🦋 🪢 este verano puedes realizar un entrenamiento completo donde estés solo usando las gomas! realizaremos 3 rondas de 8-12 repeticiones ajustando la dureza de nuestra goma, intentando aumentarla cuando nos sintamos cómodos recordad que es importante disfrutar de nuestras vacaciones manteniéndonos activos siempre que podamos y nos apetezca! por estar un par de semanas sin entrenar no pasa nada 🤝🏼#gym#gymvshome#homeworkout#workoutroutine#homeworko...
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los mejores quesos de mercadona para tu pérdida de grasa! 🧀 y es que NO, no hay que eliminar el queso de nuestra dieta pero sí es importante escoger una buena alternativa que nos aporte nutrientes y que lleve los ingredientes esenciales para escoger un BUEN QUESO! 😎🤝🏼 os traigo las mejores y peores opciones que escoger! 💪🏼#gym#gymgirl#cheese#healthycheese#gymfood#perderpeso#perdergrasa#queso
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una mañana conmigo!🤝🏼🫶🏼 siendo estudiante, profe de inglés, creadora de contenido y gym rat.😎💪🏼 para motivaros un poquito y enseñaros que siempre hay tiempo para todo!#gymgirl#gym#morningroutine#grwm#GymLife#gymmotivation#gymvlog#Vlog#gymworkouts#workoutroutine
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hoy os venís conmigo al festival Bside de la mano de @👁️ Visión y Belleza ✨ para hacerles unas preguntas a la gentecilla que había por allí sobre el festival y sobre su vista!👁️✨🤝🏼 ya sabéis que es muy raro verme fuera del gym, por eso tenía que compartir con vosotros este eventazo! 🫡 no pude estar mejor acompañada y es que ya sabéis que hace un par de meses me operé con ellos de miopía y es la mejor decisión que he tomado en mi vida, así que no podía faltar a este festival. 🫶🏼#gym#gymg...
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qué como en un día en volumen y con una comida libre! 🍔🥩🥞 ya sabéis que yo soy un pozo sin fondo y ahora más aún que he empezado mi etapa de ganancia de masa muscular! 🤝🏼 ya sabéis que no existen comidas de volumen y defición, pero serán las cantidades lo que determinarán el superávit o déficit! recordad disfrutar de las salidas y de vuestras comidas libres! 😎#gym#gymfood#gymgirl#bulk#healthyfood#healthyrecipes#healthyeating#perderpeso#perdergrasa#ganarmusculo
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¿Es mejor descansar un tiempo corto entre series en el gym, o un descanso largo? Lo que necesitas saber para comenzar a ver resultados y progresar ✅#gym#gymtips#gymgirl#rest#weightloss#perderpeso#perdergrasa#hypertrophy#workoutroutine
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RUTINA DE CARDIO HIIT SIN BURPEES 🏃🏽♀️ una de las cosas más importantes en nuestra pérdida de grasa es aumentar nuestro gasto calórico, y con rutinas como esta no puede ser más fácil!😎 realizaremos 3 rondas de 40 segundos cada ejercicio, descansaremos 1 minuto entre rondas. Escalador. Zancadas dinámicas. Sentadilla con press. Tocar las manos con las rodillas. Tocar las manos con los talones. y con esto tenéis vuestra rutina de cardio hecha en 15 minutos!! 🤝🏼😎#gym#cardio#hiitworkou...
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CARDIO HIIT SIN BURPEES 🤝🏼🏃🏽♀️ este es el mejor cardio para perder grasa manteniendo nuestra masa muscular! realizaremos 4 rondas de 30 segundos de cada ejercicio alternándolos entre sí 🙌🏼 •saltos al step •zancadas dinámicas •jumping jacks •carrera tocando con las rodillas •escalador y con esto tenemos nuestro cardio listo en 15 minutos! 💪🏼#gym#cardio#cardioworkout#cardiohiit#hiit#hiitworkout#perderpeso#perdergrasa#cardioworkouts#gymgirl
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entrena tu glúteo en casa solo usando gomas! 🍑🤝🏼 que te vayas de vacaciones no significa que tengas que dejar de entrenar. 😎 realizaremos unas 4 rondas por ejercicio de 10-12 repeticiones intentando aumentar la dureza de las gomas. descansamos 30” entre rondas y 1’ entre ejercicios. -hip thrust. -sentadilla búlgara. -patada de glúteo. -aducción. -zancada. y tenéis listo vuestro entrenamiento en casa o donde estéis! 🤝🏼😎#homegym#homeworkout#homegluteworkout#gym#glutesworkout#workou...
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ideas de comida saludable para vuestra dieta de pérdida de grasa! 🍔🥬🫐 muchas veces pensamos que para perder grasa nuestras comidas tienen que ser aburridas, pero es que podemos adaptar todo aquello que nos guste y encontrar la alternativa saludable. 😎🤝🏼 estas son algunas opciones que me ha pautado mi nutri, pero recordad que NO hay comidas que nos hayan perder o ganar grasa, serán las cantidades y distribución de los macros los que variarán nuestro objetivo! 💪🏼#gym#gymfood#gymgirl#heal...
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división semanal para tres días! 🤝🏼💪🏼 muchas veces una buena división semanal nos va a permitir conseguir nuestros objetivos y NO es necesario que para ello entrenemos 6 días! ❌ es importante adaptarnos a nuestros horarios y situación para así adaptar nuestro entrenamiento!🤝🏼😎 día 1 pecho + hombro + espalda + cuádriceps + isquio+ aductor día 2 espalda + glúteo +isquio+ pecho + hombro día 3 cuádriceps + isquio + glúteo + pecho + bíceps + tríceps#gym#workout#workoutsplit#gymsplit#d...
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tres cenas riquísimas con fajitas o tortitas que me han pautado mis nutricionistas!!!🌮🤝🏼😎 muchas veces llegamos cansados y no sabemos qué cenar o no nos apetece cocinar, así que os traigo la solución! 🫶🏼#gym#gymfood#healthyfood#ideasdecenas#cenassaludables#cena#perderpeso#perdergrasa#nutricionista#gymgirl
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qué como en un día en pérdida de grasa! (y sin cocinar)🤝🏼😎 publi y es que ya sabéis que soy un pozo sin fondo para la comida peeero con recetas sencillas y snacks como Babybel Protein de @Babybel España me es súper fácil llegar a mis objetivos Babybel Protein tiene 26g de proteína por cada 100g y es 100% queso, lo que lo hace el snack perfecto para llevar a cualquier parte! ya sabéis que más proteínas = mejores resultados y así no puede ser más sencillo! 🫶🏼#BabybelProtein#Proteinas#Snack#1...
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CALENTAMIENTO DE TREN SUPERIOR 💪🏼🤝🏼 muchas veces antes de entrenar nos saltamos esta parte de movilidad pero es ESENCIAL si no queremos que se nos quede el hombro torcido como un cheeto.😎 haciendo unos 40 segundos/ 15 repeticiones por ejercicio, lo tienes listo en 10 minutos y te va a ahorrar muchas lesiones! 🤝🏼#gym#movilidad#movilidadhombro#gymwarmup#calentamientogym#calentamiento#mobility#gymmotivation#gymgirl
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rutina completa de pecho hombro y tríceps 💪🏼 y es que sí chicas, entrenar tren superior es muy necesario y no debemos dejarlo de lado porque pensemos que nos vamos a poner como hulk.🤠 de esta rutina realizaremos 3 series por ejercicio en las que haremos la primera serie con el máximo peso que podamos a 6-8 repeticiones y las dos últimas series de 12-15 repeticiones bajando el peso! 🤝🏼😎 probadla y veréis qué resultados! 🫶🏼#gym#upperbody#upperbodyworkout#chestworkout#shoulder#shoulderwor...
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