Ludimila Linhares | Educação Física
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Treinos reais, sem filtros e sem atalhos🏋🏻♀️
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Posterior de coxa forte faz toda a diferença no resultado! 🍑🔥 Treino completo, intenso e com foco em hipertrofia. Salva para testar no seu próximo treino! ✅ Stiff com barra – 4x8–10 ✅ Mesa flexora – 4x10 ✅ Agachamento búlgaro no Smith – 3x10 por perna ✅ Levantamento terra com barra – 4x8–10 ✅ Bi-set (3 séries): Flexora em pé 8 reps + RDL com halteres 12 reps #TreinoPosterior #PosteriorDeCoxa #TreinoFeminino #HipertrofiaFeminina #MusculaçãoFeminina
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Não basta escolher bons exercícios. A forma como você combina os estímulos faz toda a diferença. Hoje conjuguei agachamento taça + recuo e avanço, sem intervalo entre eles, para aumentar o tempo sob tensão e a intensidade do treino. Essa é uma estratégia que gosto de usar no final do treino de quadríceps para intensificar o estímulo muscular. 💪 Salva esse treino para testar no seu próximo treino de pernas!
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Esse é pra sair do treino com o quadríceps pegando fogo. Salva esse conjugadinho de milhões. 🔥 Comece com o agachamento taça com os calcanhares elevados para aumentar a amplitude do movimento e dar mais ênfase aos quadríceps. Em seguida, sem descanso, faça o afundo combinado (recuo + avanço), aumentando o tempo sob tensão e a intensidade da série. Essa combinação é excelente para quem busca hipertrofia, resistência muscular e um estímulo diferente no treino de pernas. #treinodepernas
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