πππ€ baliβ‘β‘
2K
Followers
137
Following
16.9K
Likes
ID:hnifl643
Follow
380
Posts
All playlists Β· Total 28
2
cari protein di airport. good bye Perth! π tapi lega akhirnya bisa balik ke Indonesia dimana makanan murah rasanya surgawii π#cariprotein
2
#CariProtein Ep. 11 - Ayam Tangkap & Smoothie Proteinπ πMetropole Cikini (Hello Sunday & Mula-Mula) π Tracked by @giziai.id: * Protein: 80 gram * Kalori: ~1100 kcal * Total Habis: ~Rp225.000 Menurut kalian dengan harga segini, porsi proteinnya worth it gak? Komen ya! Klik link di bio gua buat daftar coaching atau download Gizi AI π
2
#CariProtein Ep. 12 - Fitcuts Dada Ayam Marinasi π Ini H-4 dari kompetisi bodybuilding pertama gua dan ini makanan yang ada di kulkas rumah gua selama sebulan. π @FITCUTS ID : * Protein: ~53 gram * Kalori: ~290 kcal * Harga: Rp40k Klik link di bio gua buat daftar coaching atau checkout fitcuts guys π
2
3 bulan. No suntik π Satu tujuan: Showcase my best ever physique. Perjalanan dimulai sekarang. Stay tuned! π₯ #waktunyanaikkelas
2
Makan puas tapi progress diet tetep aman? BISA. Ini bukan cheat day, ini strategi. Gua pakai 3 prinsip: OMAD (One Meal A Day): Alokasi kalori harian gua fokusin semua di sini. Fokus Protein: Protein punya Thermic Effect (TEF) tinggi & paling bikin kenyang. Stop Saat Kenyang: Dengerin badan. Kenyang = stop. Nggak perlu βbalas dendamβ sampe begah. Nikmatin hidup itu perlu, tapi progress harus tetep jalan. #waktunyanaikkelas
3
minggu pertama kelar πͺ bakal banyak yang gugur di minggu kedua karena terlalu bergantung sama motivasi, padahal yang bakal bikin progress itu keliatan adalah sistem, rutinitas. biar tetep lanjut, bikin semuanya jadi otomatis. jadwalin. lakuin tanpa mikir. gimana progress kalian yang ikutan? share di komen ya π #waktunyanaikkelas
2
Replying to @BeruangKutub letsgoo! stay tuned buat tips dan update perjalanan sixpack gua dalam 30 hari π
2
walau travelling, gak lupa buat packing barangβ ini biar tetap fit di perjalanan πͺ 1. resistance band 2. whey protein dari @Evolene 3. sleep mask & bantal leher 4. outfit workout 5. botol minum lipat 6. pil suplementasi #stoprebahanstartperubahan
2
ternyata yang gua sering pake itu bukan yang paling oke guys. kalau mau lebih sehat & fit, harus pinter baca info produk yaa π #stoprebahanstartperubahan
2
FULL LOWER BODY WORKOUT π 1. Bodyweight Squats (50 reps) 2. Leg Press (3x6-12 reps) 3. Leg Curl (3x6-12 reps) 4. Leg Extension (3x6-12 reps) 5. Lying Ab Crunch (3x10-20 reps) 6. Torso Rotation Cable (3x10-20 reps) TREADMILL : Incline 12%, Speed 5km/h, Time 30 min Klik link di bio untuk dibantu fatloss dengan Coaching Program Eksklusif π #stoprebahanstartperubahan
2
FULL PUSH DAY WORKOUT π 1. Machine Chest Press (3x6-12 reps) 2. Pec Dec Fly (3x6-12 reps) 3. Incline Dumbbell Press (3x6-12 reps) 4. Lateral Raises (3x10-20 reps) 5. Tricep Pushdown (3x6-15 reps) 6. Tricep Extension (3x6-15 reps) TREADMILL : Incline 12%, Speed 5km/h, Time 30 min Klik link di bio untuk dibantu fatloss dengan Coaching Program Eksklusif π #stoprebahanstartperubahan
2
PROGRAM DIET BASMI BUNCIT yang udah gua buktikan sendiri. Cukup menantang 3 bulan belakangan ini, tapi sangat worth it. Sekarang gua bisa menikmati liburan dengan badan baru π Semangat semuanya yang sedang basmi buncit! #stoprebahanstartperubahan
2
Basmi buncit itu GAMPANG BANGET. Asalkan tau caranya dan komitmen. KLIK LINK DI BIO kalau lu mau gua bantu punya badan ideal sebelum tahun baru #stoprebahanstartperubahan
5
Not bad lah untuk minggu pertama πͺ kita liat nanti sebulan bentuk gua gimana. kalau ada yang mau dibimbing langsung buat basmi buncitnya sebelum tahun baru, KLIK LINK DI BIO untuk daftar Coaching Program π #stoprebahanstartperubahan
2
CUTTING DIET PLAN <1200 Kalori & 160gr protein πͺπͺ Klik LINK DI BIO kalo lu mau punya badan ideal sebelum tahun baru atau beli @FITMEAT π Suplementasi itu optional ya, tapi gua percaya banget sama produknya @Evolene untuk semua kebutuhan suplemen gua. #stoprebahanstartperubahan
3
makan di luar pas diet basmi buncit? gak perlu khawatir, pilihanβ ini kemungkinan besar ada di setiap tempat. klik link di bio buat daftar coaching program π #stoprebahanstartperubahan
6
Setuju ga guys? Gak masuk jadwal harian = bukan prioritas. Masuk jadwal harian = prioritas Bukan masalah waktunya, tapi skala prioritas kita π #stoprebahanstartperubahan
2
Syarat sukses mulai program workout. Pastiin dulu beberapa hal ini biar nanti lancar progressnya πͺ #stoprebahanstartperubahan
2
...
2
Gym 4 Day Split buat kaum buncit : Push & Pull Split Push Day 1. β β Incline Dumbbell Press 2. Machine Chest Press 3. Lateral Raise 4. Rope Pushdown 5. β Leg Press/Squat 6. Leg Extension Pull Day 1. β β Lat pulldown 2. Cable row 3. Bicep curls 4. Hammer curls 5. Hamstring curl 6. Hip adduction Save video ini biar gak lupa dan langsung aja ACTION. Lakuin pake 3 set to failure / MYO-Reps ya, video metodenya udah gua bikin juga. Cek aja highlights IG βWorkout Programβ. Outfit by @neveres_id#stoprebahan...
Pinned
21
Pinned
6
Pinned
11
3
2
7
1
1
1
1
0
1
6
0
0
25
4
0
1
4
1
2
8
Loading
