dr.marlonbatista
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A vitamina D é muito lembrada pela saúde dos ossos, mas sua atuação vai além do esqueleto. O tecido muscular também possui receptores para vitamina D, e níveis inadequados podem estar associados a pior função muscular, especialmente com o avanço da idade. Depois dos 40, preservar massa, força e desempenho muscular se torna cada vez mais importante. Mas isso não significa que simplesmente tomar doses altas de vitamina D fará alguém ganhar músculo: deficiência, alimentação, treino e outros fatore...
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Você não precisa montar o prato do jeito que aprendeu a vida inteira para ter uma refeição completa. Depois do jejum e do treino, eu priorizo comida de verdade, principalmente proteína e gorduras naturais, buscando saciedade e preservação de massa muscular. Arroz, feijão e macarrão não são alimentos obrigatórios em todas as refeições. O mais importante é entender o contexto metabólico, a qualidade dos alimentos e o objetivo de cada pessoa. O problema é que muita gente retira a gordura da carne,...
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A pressão baixa nem sempre acontece “do nada”. Em muitos casos, alguns hábitos da rotina podem favorecer quedas de pressão, tontura, fraqueza e até episódios de desmaio. Hidratação inadequada, alimentação, uso de determinadas substâncias e outros fatores podem interferir diretamente na regulação da pressão arterial. No vídeo, eu explico quais são esses quatro hábitos e por que eles merecem atenção. 📚 Referências científicas: American Heart Association (AHA); European Society of Cardiology (ESC...
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O AVC não acontece por acaso. Na maioria das vezes, existe um conjunto de fatores de risco sendo construído silenciosamente durante anos. Pressão alta, tabagismo, sedentarismo, excesso de gordura corporal, diabetes e alterações metabólicas estão entre os principais fatores modificáveis. O problema é que muita gente só começa a se preocupar depois que o corpo dá um sinal grave. No vídeo, eu explico quais hábitos podem aumentar o risco de AVC e por que prevenção começa muito antes dos primeiros s...
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Depois dos 40, o risco cardiovascular começa a pesar mais, principalmente quando excesso de gordura abdominal, sedentarismo, alterações metabólicas e pressão alta se acumulam ao longo dos anos. A boa notícia é que prevenção cardiovascular não depende apenas de remédio. Há atitudes na rotina capazes de atuar diretamente sobre vários desses fatores de risco. No vídeo, eu explico três coisas que homens acima dos 40 deveriam começar a fazer para proteger o coração e reduzir o risco cardiovascular. ...
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🦋 A VERDADE SOBRE A TIREOIDE QUE NINGUÉM TE CONTOU! Você trata a tireoide, normaliza o TSH e continua com os mesmos sintomas. Por quê? 🤔 Segundo o Dr. Marlon, muitas vezes o problema está no intestino. Quando existe alteração da barreira intestinal, o sistema imunológico pode ser ativado de forma crônica. E essa desregulação pode estar relacionada ao desenvolvimento de doenças autoimunes, como o Hashimoto. E tem mais: existe uma relação entre o glúten e a autoimunidade da tireoide que precisa...
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⚠️ REPOSIÇÃO HORMONAL FAZ MAL? CUIDADO COM ESSE PAPO! Se você acredita que todo hormônio faz mal, pode estar ignorando o que acontece quando o corpo passa anos com níveis hormonais inadequados. Queda de libido, sono ruim, irritabilidade, perda de massa muscular, falhas de memória, ansiedade e falta de energia. 🧠💪 Muita gente coloca tudo na conta da idade. Mas, segundo o Dr. Marlon, é preciso investigar o que está acontecendo com os hormônios. E quando existe indicação e acompanhamento médico,...
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O infarto nem sempre chega com aquela dor forte no peito que todo mundo conhece. Em alguns casos, ele pode acontecer com sintomas discretos, atípicos ou até passar praticamente despercebido. Cansaço inexplicável, mal-estar, náusea, suor frio ou desconfortos pouco específicos podem ser ignorados ou confundidos com outros problemas. E isso pode atrasar a procura por atendimento. Por isso, conhecer os fatores de risco e não ignorar mudanças importantes no corpo pode fazer diferença. No vídeo, eu e...
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🚨 INFARTO EM JOVENS PODE DAR SINAIS ANTES DE ACONTECER. ⚠️ DOR NO PEITO, FALTA DE AR E HISTÓRICO FAMILIAR NÃO DEVEM SER IGNORADOS. ❤️ SER JOVEM NÃO SIGNIFICA ESTAR LIVRE DE RISCO CARDIOVASCULAR. Dor ou pressão no peito durante o esforço que melhora com o repouso, falta de ar desproporcional ao exercício e histórico familiar de infarto precoce são sinais que merecem investigação. Muitos jovens atribuem esses sintomas à ansiedade, ao refluxo ou simplesmente ao fato de estarem cansados. Mas quand...
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Muita gente se preocupa apenas com quantas horas vai ficar sem comer, mas esquece que a forma como o jejum termina também faz parte da estratégia. Depois de várias horas sem alimentação, a escolha do que vem primeiro pode influenciar saciedade, resposta glicêmica e a forma como a refeição será conduzida. No vídeo, eu explico qual estratégia utilizo para quebrar o jejum e por que algo simples, que não custa nada, pode fazer diferença antes da primeira refeição. 📚 Referências científicas: The Ne...
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Infarto em pessoas jovens não é algo que deve ser tratado como impossível ou como simples “azar”. O risco cardiovascular é construído ao longo do tempo, e alguns hábitos repetidos diariamente podem acelerar esse processo. Sedentarismo, tabagismo, sono inadequado, alimentação de baixa qualidade e alterações metabólicas podem contribuir para hipertensão, resistência à insulina, inflamação e alterações vasculares — fatores que aumentam o risco cardiovascular mesmo antes dos 40 anos. No vídeo, eu e...
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💪 Se eu tivesse 55 anos, essas três coisas fariam parte da minha rotina todos os dias. 🏋️ A primeira seria musculação. Não basta caminhar. Depois dos 55, o músculo passa a ser um dos maiores aliados da longevidade, protegendo os ossos, melhorando a sensibilidade à insulina, preservando a autonomia e reduzindo o risco de quedas. 🥩 A segunda seria consumir proteína de qualidade em todas as refeições. Ovos, carne vermelha, peixe e frango fornecem os nutrientes necessários para preservar a massa...
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Depois dos 60 anos, alguns sinais não deveriam ser tratados simplesmente como “coisa da idade”. Mudanças no corpo podem indicar perda de massa muscular, deficiências nutricionais, alterações metabólicas ou doenças que precisam ser investigadas. Fraqueza progressiva, perda de peso sem explicação e mudanças importantes na disposição, por exemplo, merecem atenção. Quanto mais cedo uma alteração é identificada, maiores são as possibilidades de intervenção. No vídeo, eu explico oito sinais que quem ...
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Alguns hábitos repetidos diariamente podem aumentar, ao longo dos anos, a exposição a fatores associados ao desenvolvimento de diferentes tipos de câncer. E muitas vezes eles estão tão incorporados à rotina que passam despercebidos. Alimentação de baixa qualidade, sedentarismo, excesso de gordura corporal, álcool e tabagismo estão entre os fatores modificáveis mais estudados. Isso não significa que exista uma única causa: câncer é uma doença multifatorial, envolvendo genética, ambiente, idade e...
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🚨 3 SINAIS PODEM SER UM ALERTA ANTES DE UM AVC. ⚠️ E UM DELES PODE DESAPARECER EM POUCOS MINUTOS. 🧠 RECONHECER ESSES SINAIS PODE FAZER TODA A DIFERENÇA. Uma dor de cabeça súbita e muito diferente do habitual, alterações neurológicas em apenas um lado do corpo e episódios transitórios de dificuldade para falar, enxergar ou movimentar um membro são sinais que não devem ser ignorados. Um ataque isquêmico transitório (AIT) pode causar sintomas que desaparecem rapidamente, mas isso não significa q...
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🍞 O PÃO NO CAFÉ DA MANHÃ PODE ESTAR ALIMENTANDO UM CICLO DE FOME QUE SE REPETE TODOS OS DIAS. ⚠️ VOCÊ COME, A INSULINA SOBE, A GLICOSE CAI E, POUCAS HORAS DEPOIS, A FOME VOLTA. 🔥 NÃO É FALTA DE DISCIPLINA: É A COMPOSIÇÃO DA REFEIÇÃO INFLUENCIANDO O SEU METABOLISMO. Pão, mesmo integral, continua sendo uma fonte concentrada de carboidrato. Pela manhã, quando o cortisol já está naturalmente mais elevado, começar o dia com uma grande carga de glicose pode favorecer picos de glicemia e insulina. A...
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🏃 Correr faz bem, mas correr do jeito errado pode custar caro para a sua saúde. Muita gente acredita que correr todos os dias, sem descanso, já é sinônimo de proteção para o coração. ⚠️ Mas quando falta recuperação, proteína e um treino bem orientado, o corpo pode entrar em estado catabólico e começar a usar o próprio músculo como fonte de energia. 💪 Perder massa muscular não afeta só a estética. Também prejudica o metabolismo, a sensibilidade à insulina e a proteção natural do organismo. 🔥 ...
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A gordura no fígado não aparece do dia para a noite. Ela costuma ser consequência de alterações metabólicas que vão se acumulando silenciosamente ao longo do tempo. Excesso de açúcar e carboidratos refinados, consumo frequente de ultraprocessados, sedentarismo e resistência à insulina estão entre os fatores que podem favorecer o acúmulo de gordura no fígado. E o problema é que muita gente convive com a esteatose hepática sem sentir absolutamente nada. Quando os hábitos não mudam, em algumas pes...
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Com o passar dos anos, preservar massa muscular deixa de ser apenas uma questão estética e passa a ser fundamental para manter força, autonomia e qualidade de vida. Depois dos 60, a alimentação tem um papel ainda mais importante nesse processo, mas alguns alimentos nutricionalmente interessantes acabam ficando cada vez menos presentes no prato. No vídeo, eu explico quais são esses quatro alimentos, por que eles podem ajudar na preservação muscular e o que torna cada um deles interessante nessa ...
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🔥 O pão parece inofensivo, mas o efeito dele se acumula todos os dias. 🍞 Cada pico de insulina favorece inflamação, aumenta a fome poucas horas depois e alimenta a compulsão por carboidratos. ⚠️ O pão integral industrializado não é, automaticamente, uma escolha melhor. Em muitos casos, o impacto sobre a glicemia continua sendo elevado. 💉 O diabetes tipo 2 não surge de uma hora para outra. Ele é construído refeição após refeição, até que um dia os exames mostram o problema. 🩺 Mudar o café da...
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