Daniel - O Treinador
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🏋️♂ Vou te ensinar tudo sobre emagrecer com saúde através de dicas de exercícios, alimentação saudável e jejum intermitente 🥗
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como preparar o frango mais macio! . Uma opção para seu domingão, absurda! (mas tbm pode ser para qualquer outro dia...) . Ingredientes: Frango inteiro: 1 unidade Pimenta-do-reino: 2 g Sal: 3 g Manteiga: 200 g ----------- Batatas: 1 kg Cenoura: 2 unidades Cogumelos: 200 g Pimenta-do-reino: 2 g Sal: 3 g Azeite de oliva: 30 ml Alho em pó: 3 g Alecrim: 20 g Cozinhe no forno por 45 minutos! . Fit, fácil e delicioso...
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Sobrecoxas de frango ao estilo cajun na AirFryer . Ingredientes ⬇️: - 3 sobrecoxas de frango de 145g cada aprox. - Sal (2 colheres de chá) - Pimenta-do-reino (1/2 colher de chá) - Alho em pó (2 colheres de chá) - Páprica (2 colheres de chá) - Orégano (1/2 colher de chá) - Tomilho (1/2 colher de chá) - Pimenta cajun (1/4 colher de chá) . Calorias por porção: 250 🎉 Proteína por porção: 23 g 💪 . AirFryer a 200 graus por 10 minutos, depois vire e continue por 12 a 15 minutos. . Fit, Fácil...
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Frango delicioso, MAS.... (leia com atenção) . Ingredientes: peito de frango: 1 unidade gemas: 25 unidades (pode usar menos) queijo muçarela fatiado: 4 unidades (usam queijo processado tipo Polenghi, NÃO FAÇA ISSO! Use Muçarela!) queijo prato fatiado: 4 unidades (usam queijo processado tipo Cheddar, NÃO FAÇA ISSO! Use Queijo Prsto!) farinha de trigo: 200 g (NÃOOOOOO....use só uma, pode escolher a Panko) farinha de rosca panko: 150 g E NÃO FRITE EM ÓLEO! Use uma Air fryer! . Bora!!!
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🧁 Ficar sem açúcar é quase como terminar um relacionamento tóxico: no começo dói, mas depois você percebe o quanto estava sendo enganada. 😅 Nos primeiros dias o corpo reclama, o humor oscila, e até o café parece te olhar com cara de “cadê meu docinho?”. ☕🍫 Mas calma… é só o vício gritando! O açúcar vicia de verdade — quanto mais você come, mais quer. Depois de alguns dias, a mágica acontece: mais energia, menos inchaço, pele melhor e uma leveza que você nem lembrava que existia. ✨ A vonta
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Substitua os embutidos por isso! Excelente opção para sanduiche, omelete ou acompanhamento! . Você pode usar o mix de temperos que preferir: •pápricas variadas •lemmon pepper •alho e cebola em pó •mostarda em pó •pimentas variadas •curry •açafrão em pó •ervas finas •orégano •tomilho . Forma de preparo no vídeo! Aiefryer 180 a 200 graus por 25 minutos. Depois geladeira por 5 horas! . Fit, fácil e delicioso!
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#Desafio365 - 291/365 🏋💪🏻 4x30 segundos - Prancha Participe desse Desafio
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🍖 Proteína é vida, mas vamos combinar… proteína mal preparada é tragédia! 👩🍳 Querendo ou não, sua carne pode ser parceira da sua dieta… ou vilã da sua paciência. 🥩 Picanha, por exemplo, não merece ser maltratada. Ela só pede respeito e fogo na medida certa. 🔥 Se você assa demais, vira sola de sapato. Se deixa crua demais, parece vingança da vaca. 😅 Já pensou gastar no açougue e acabar mastigando 20 minutos a mesma garfada? 💪 A proteína da carne é essencial para manter massa magra depois
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#Desafio365 - 268/365 🏋💪🏻 4x15 repts - Flexão Fechada Participe desse Desafio
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#Desafio365 - 270/365 🏋💪🏻 4x10 repts - Prancha Elevador Participe desse Desafio
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#Desafio365 - 265/365 🏋💪🏻 4x30 segundos - Prancha Twist Participe desse Desafio
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📌 Todo objetivo começa com uma decisão. E não existe hora perfeita, existe o AGORA. . Quando você decide mudar, o primeiro passo é registrar esse início. A foto, a medida, a sensação... tudo conta. . Porque o que hoje pode ser incômodo, amanhã será a prova da sua evolução. . Cada treino, cada refeição melhor escolhida, cada “não” que você diz ao que não te serve, vai se somando à sua nova versão. . Lá na frente, quando olhar para trás, você vai se orgulhar de não ter desistido. . 💡 Comece hoje
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#Desafio365 - 152/365 4x30 segundos - Step Touch Participe desse Desafio
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#Desafio365 - 238/365 🏋💪🏻 4x15 repts - Agachamento Participe desse Desafio
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#Desafio365 - 233/365 🏋💪🏻 4x10 repts - Flexão de Braços Participe desse Desafio
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Começar o dia bem faz toda a diferença. Um pequeno hábito saudável logo cedo muda o rumo de tudo. Pode ser um copo de água, uma caminhada curta ou um café da manhã nutritivo. Quando você escolhe certo no início, o corpo responde com mais energia. A mente fica mais leve, o humor melhora e a disposição aparece. O que parecia difícil, começa a parecer possível. E aquelas escolhas ruins que te puxavam pra trás, já não têm tanta força. Não é sobre perfeição, é sobre consistência.
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lanchinho para quem não quer uma janta pesada! . Rap de vegetais delicioso. . Ingredientes: 🔸1 cenoura média ralada 🔸1 batata média ralada 🔸 1 abobrinha média ralada 🔸 1 ovo 🔸Temperos à gosto (sugestão: sal, páprica e chimichurri) 🔸 100g de queijo mussarela (sugestão: light) . Rendimento: 2 discos Macros (1 porção): 232 kcal/ 18g de carbo/ 19g de proteína/ 11g de gordura. . Fit, fácil e delicioso!
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Quando a gente pensa em doenças que chegam com a idade, parece que elas surgem do nada, não é? . Mas a verdade é que elas começam muito antes, lá atrás, quando ignoramos pequenos sinais do nosso corpo. . Eu já vi tanta gente com 30, 40 anos, achando que está tudo bem, mas os hábitos do passado começam a cobrar o preço: cansaço constante, aquela dor que não passa, o peso que insiste em ficar. . O que você comeu, como se movimentou, como cuidou do seu sono… isso define se daqui a 10, 20 anos você
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2 anos e meio. Mais de 73 kg a menos. Uma vida completamente diferente. . Esta jornada tem sido mais do que apenas perda de peso — tem sido sobre disciplina, resiliência e provar que é possível. . Se você está com dificuldades, saiba disso: você é capaz de mais do que pensa. Continue se esforçando. Continue se dedicando. Os resultados virão. . Sua transformação começa com uma decisão. O que está te impedindo? . 💬 Comenta “ME COMPROMETO” se vai agendar seu treino essa semana!
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#Desafio365 - 223/365 🏋💪🏻 4x10 repetições - Agachamento Participe desse Desafio
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Bolinho PROTEICO fácil e rápido de fazer. 500g de Frango moído 1 xícara de quinoa 1 ovo Cebola, cebolinhas, sal e tempero a gosto Bolinhos ricos em proteína, fibras, vitaminas, minerais, antioxidantes e muito sabor!!! . Fit, fácil e delicioso! Garantia de sucesso na sua mesa. . Compartilha com quem vai amar essa delícia saudável! . Credito: @gdilson.treinadornutri . #DicaDoTreinador #TreinadorDeEmagrecimento #emagrecimento #reflexão #fat
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