Andréa Schaidt
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Você não precisa ir até o chão para definir seu abdômen, vou te mostrar uma sequência de abdominais para você fazer em pé, vem comigo 👆🏼 Quer treinos completos para fazer em casa sem enrolação? Clique no link da bio e saiba como ter meu acompanhamento
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Dor nas costas que não dá trégua? Chega disso! Bora soltar essa coluna com uma sequência de mobilidade que vai mudar o seu dia! 💥 Faça 3x na semana e sinta seu corpo mais leve, solto e sem aquele incômodo constante.
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Sentindo os joelhos mais travados nesse frio? ❄️ É normal, mas não precisa aceitar a dor como parte da estação! Essa sequência que eu mostro no vídeo vai ajudar a soltar suas articulações, melhorar a mobilidade e preparar seu corpo pra se mexer sem sofrimento! ✅ Pode fazer em casa ✅ Sem impacto ✅ E o alívio vem rápido!
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Pra deixar seu corpo todo durinho sem enrolação, siga este perfil!
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Sentindo dor no ombro? Faça essa sequência 3 vezes e repita 3 vezes por semana. Você vai sentir a diferença no seu corpo!
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Se você sente desconforto nos joelhos, é essencial trabalhar o fortalecimento, a mobilidade articular e o ganho de massa muscular nas pernas , e essa sequência vai te ajudar nisso! Faça 10 repetições de cada exercício, completando 2 séries, e repita essa rotina 3 vezes na semana. Quer treinos completos de mobilidade e força para o corpo todo?
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Você sabia que pra ter um corpo forte e durinho voVocê sabia que pra ter um corpo forte e durinho você pode fazer 3 a 4 séries de cada um desses exercícios 2 a 3 vezes na semana? E se seguir o perfil @andrea40maisativa no você fica com o corpo todo durinho sem enrolação!
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Queime até 3kg neste Carnaval Sete dias. Esse é o tempo que você precisa para começar a ver a diferença no espelho. No Desafio 7 Dias Mais Seca, você vai seguir um plano direto ao ponto, com treinos rápidos e certeiros para secar a barriga, tonificar o corpo e acelerar o metabolismo. Sem enrolação. Só o que funciona para mulheres 40+. Acesso imediato por apenas R$9,97. Clique no link da Bio e garanta sua vaga!
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Esse é pra quem não tem nenhuma limitação. Se desafie fazendo este treino e deixe suas pernas torneadas desde a panturrilha até o glúteo. Fez? Me conta nos comentários o que achou
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Olha esse abdominal para trabalhar todo o "reto abdominal" pega bem a "polchete" experimenta e me fala nos comentários o que achou! 3 séries de 10 a 20 repetições.
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Se você sente muita dor no pescoço quando faz abdominais tá aí a opção de fazê-los em pé, onde não tem tanta flexão de tronco. Faça 3 séries de 10 repetições duas a três vezes na semana e vai sentir resultados incríveis!
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Trabalhe a mobilidade do seu ombro, cintura escapular e coluna com esses movimentos. Serve tanto para quem tem dor articular ou para a prevenção de lesões e pode ser usado como aquecimento antes dos seus treinos. Se já tiver lesão ou sente muitas dores nessa região, pode fazer sim, desde que você respeite o limite de sua dor indo devagar e com menor amplitude até conseguir. Se fizer me conta aqui 😉 E se quiser mais exercícios para diferentes regiões do seu corpo dá uma olhadinha no meu perfil ...
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Ter força de Core, significa saúde para seu corpo, porque mantém sua coluna protegida e seus órgãos internos todos no lugar devido. O Core é um conjunto de músculos que te dão a estabilidade de tronco, é como se fosse seu cinturão natural. Esta é uma das sequências que podem ser feitas para fortalecer o Core. Experimenta e me conta como foi.
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Uma série de exercícios de pernas e glúteos para fazer em casa com o auxílio de uma cadeira. Faça 10 repetições de cada exercício realize 3 séries.
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Você sente seus joelhos doloridos, fracos ou tem uma lesão que te impede de flexioná-los sem sentir dor? Faça essa sequência com 2 exercícios fortalecedores e veja a diferença. O elástico se chama mini band e pode ser adquirido em sites de compras na internet Me siga para mais dicas de exercícios diários.
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Essa série de exercícios vai deixar seus braços fortes e definidos. Aqui usei um halter, mas você pode utilizar um pacote de arroz, açucar ou outro mantimento. O resultado vai ser o mesmo.
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Olha essa sessão de treinos completa pra fazer em casa! Top! Fiz 30 segundos cada exercício e descansei 15 segundos entre eles, eu e a minha filha número 6, fizemos 3 séries! Ufa...foi ótimo! Experimente e me fala o que achou!
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Se tem dor lombar constantemente, fortaleça seu glúteo, essa musculatura é responsável pela sustentação de grande parte do peso da sua coluna. Aqui estão alguns exercícios que podem te ajudar nisso. Faça 3 séries de 10 repetições de cada um deles, inclua nas suas sessões de treino de 2 a 3 vezes na semana.
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O desafio de mobilidade desta semana tem também um trabalho de força de abdômen e ombro. Tenta e me conta aqui se conseguiu!
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3 exercícios chaves para acelerar seu metabolismo e ainda trabalhar músculos do corpo todo. Faça esta sequência 3 vezes repetindo 10 vezes cada exercício e sinta seu corpo todo mais forte. O verão está ás portas e você já tem seu programa de treinos?
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