CoxFitt🌐
2.5K
Followers
209
Following
17.5K
Likes
ID:cxyeh062
Follow
1.1K
Posts
All playlists · Total 70
4
Stop nyiksa diri dengan Bulgarian Split Squat asal-asalan! 🚫 Latihan ini tuh pedas banget buat kaki, tapi kalau form salah = capek doang tanpa hasil 😅 ✅ Mau fokus quad → dorong lutut sejauh mungkin ke depan, torso tetap tegak. ✅ Mau fokus glutes → mulai dengan hip hinge, torso condong sedikit ke depan biar bokong makin ke-target. Kuncinya ada di setup & eksekusi, bukan sekadar “ngerasa capek”. Dan jangan lupa, penuhi kebutuhan protein harianmu juga — aku biasanya pake Beazt Whey by Fitlife bi...
2
Body dysmorphia itu nyata guys! Kadang kita udah jauh banget progressnya, tapi tetap aja ngerasa kurang. Sosial media & lingkungan sering bikin kita lupa buat apresiasi diri sendiri. • Fokus sama goals-mu, bukan perbandingan. • Progress kecil tetap berarti. • Fitness itu bukan cuma fisik, tapi juga mental. Stay consistent. Stay positive. 🔥💪 #gym #bodypositivity
2
🔑 Grip itu kunci! Perubahan posisi tangan bisa nentuin otot mana yang lebih dominan kerja. 💪 Supinasi = lebih banyak biceps ✊ Netral = lebih banyak forearm Jadi, latihan kalian selama ini udah sesuai target otot belum? #gym #bicepworkout
2
Bang, gimana kalo stop minum creatine? Badan langsung kempes? Jawabannya: Nggak! Gini nih yang akan terjadi kalau kalian berhenti konsumsi creatine: ✅ Nggak langsung kejadian apa-apa—Otot kalian masih tetap tersaturasi creatine untuk beberapa hari. ✅ Setelah seminggu, cadangan creatine mulai balik ke level normal sebelum konsumsi. ✅ Strength biasanya sedikit menurun, terutama di 1-2 repetisi terakhir tiap set bakal terasa lebih berat dari biasanya. ✅ Berat badan turun 1-2 kg? Bisa jadi. Tapi it...
2
🔥 HIP THRUST TAPI YANG KERASA PAHA DEPAN? Fix, ada yang salah... tapi tenang, kalian nggak sendirian. Yuk gue bantu beresin form-nya! 👇 ✅ Langkah Cepat Biar Bokong yang Kerja: 1. Posisi kaki terlalu dekat? Coba geser dikit ke depan biar sudut lutut & pinggul optimal. 2. Bench jangan nanggung! Sandarkan punggung di bawah tulang belikat, tepat di pinggir bench. 3. Bar letaknya di bawah tulang pinggul, dan pad itu WAJIB! Bukan gaya... tapi buat lindungin 'Abraham' kalian. 😅 4. Jangan duduk mani...
2
3 GERAKAN TRICEP FAVORITE GUE! Biar tangan makin padet, garis tricep makin keluar! Dipakein baju Neveres, makin percaya diri angkat beban! 1️⃣Cable Crossover Tricep Extension – fokus ke lateral head 2️⃣Close-Grip Smith Machine Press – kena medial & lateral head 3️⃣Overhead Extension – serang long head biar lebih penuh Jangan cuma scroll... FOLLOW & SAVE buat latihan nanti di gym! #gym #tricepsworkout
6
“Unpopular opinion tentang Progressive Overload!” Naik beban terus bukan satu-satunya cara buat progres, bro. Contoh: 10kg dumbbell lateral raise → bisa 8 reps mau naik ke 12.5kg? Terlalu berat! Solusi? Naikin reps dulu! Minggu ini: 10kg x 8 reps = 80 Minggu depan: 10kg x 9 reps = 90 Minggu depannya lagi: 10kg x 10 reps = 100 Baru deh: 12.5kg x 8 reps = 100 Itu juga namanya Progressive Overload. Nggak harus buru-buru naik beban kalau belum siap. Yang penting, ada progress tiap minggu! Follow & ...
4
🔥 "Latihan back pakai cable pull over, tapi malah kena tricep?" 🤔 Cable pull over itu gerakan keren buat lat lats, tapi banyak yang salah eksekusi, akhirnya lebih kerasa di tricep. ❌ Kesalahan umum: ➡️ Siku mulai ketekuk, lalu malah pressing down kayak tricep pushdown. ✔️ Cara benernya: ✅ Pakai beban ringan dulu biar kontrol form ✅ Mulai dari tangan lurus, boleh tekuk sedikit tapi kunci siku dari awal sampai akhir ✅ Jaga bahu tetap depresi (jangan naik ke kuping) supaya fokus tetap di lats ✅ ...
2
Hasil terbaik datang dari adaptasi, bukan alasan. 💪🔥 Kalau reverse pec deck kepakai atau dumbbell lagi rebutan, jangan panik! Rear delt tetap bisa dilatih pakai cable dengan cara yang efektif. Setup kabel bisa di atas atau di bawah, yang penting arah tarikan siku harus benar. Tips utama: ✅ Bayangin tangan membuka keluar, bukan menarik ke belakang ✅ Jaga torso tetap stabil ✅ Gunakan ROM yang sedikit supaya trapz gak terlalu dominan Beban di gerakan ini mungkin gak bisa berat, tapi ingat, rear ...
9
TAKUT NURUNIN PLATE 20KG? TENANG, GAK USAH PANIK! Pernah ngalamin satu sisi udah kosong, tapi sisi satunya masih ada dua plate 20kg, terus takut barnya bakal jungkir balik? Santai, itu masih aman kok! Kenapa? Karena secara fisika, beban itu masih dalam batas kestabilan alat. Selama masih ada dua plate 20kg atau kurang di satu sisi, barnya gak bakal langsung mental atau jatuh. Tapi kalau kalian mulai masang beban berlebihan di satu sisi, misalnya lebih dari dua plate 20kg tanpa penyeimbang, baru...
2
🔥 SIMPLE PULL DAY WORKOUT 🔥 Mau latihan back & biceps tanpa ribet? Coba rutinitas pull day ini: 1️⃣ Machine Row – Build ketebalan punggung 2️⃣ Pulldown – Fokus ke lats biar punggung makin lebar 3️⃣ Single Arm Cable Row – Koreksi imbang otot kanan & kiri 4️⃣ Reverse Cable Fly – Latih rear delts biar bahu lebih proporsional 5️⃣ Bicep Curl – Kunci lengan lebih tebal 🎯 Lakukan 2-3 set per latihan 🔥 Rep range: 6-12 reps, close to failure Latihan simpel, tapi efektif buat hasil maksimal! 🚀 Save ...
2
Replying to @Gkrrrrrr STOP NARIK PULLDOWN DENGAN TRICEP! BACK KALIAN KEMANA? 😱" Pernah gak sih kalian latihan lat pulldown, tapi yang malah kerasa justru tricep? Kalau iya, berarti ada kesalahan kecil yang bikin otot back kalian gak aktif! 💡 Kesalahan yang sering terjadi: ❌ Lengan terlalu lurus & tension ada di tricep ❌ Posisi cable gak sejajar dengan forearm ❌ Tarikan lebih pakai tangan, bukan otot back ✅ Cara benerinnya: ✔️ Pastikan cable lurus & sejajar dengan forearm ✔️ Gunakan tangan han...
2
Stop salah pakai Roman Chair! 🚫🔥 Kalau tujuan kalian melatih lower back, tapi yang terasa malah glutes & hamstring, berarti ada yang salah! Begini cara yang benar: ✅ Step-by-step: 1️⃣ Atur pad sejajar dengan pinggang, bukan terlalu tinggi atau rendah. 2️⃣ Turunkan torso sampai horizontal (jangan lebih, biar fokus ke lower back). 3️⃣ Saat naik, busungkan dada ke arah langit untuk aktivasi maksimal. 4️⃣ Squeeze lower back sampai terasa kayak mau kram → tandanya kena! Coba trik ini dan rasakan b...
3
Lateral raises malah lebih kena trapz daripada bahu samping? Coba cara ini!" 🤯🔥 Dumbbell lateral raises memang gerakan bagus buat melatih lateral delts, tapi seringnya tanpa sadar kita pakai momentum atau malah lebih kena trapz. Cobain tips ini buat isolasi otot bahu samping dengan lebih maksimal: ✅ Gunakan Bench di Kemiringan 70° Set up bench di 70° (turunin 1-2 notch dari posisi 90°). Senderkan badan, bisa kneeling atau duduk dengan dumbbell sebagai tumpuan. Ini akan membantu meminimalisir ...
2
Replying to @yafi k Elevasi tumit saat squat = Quad lebih kena! 🔥" Menaikkan tumit saat squat bukan cuma gaya-gayaan, tapi bisa bantu kalian ningkatin knee flexion biar otot quadriceps lebih aktif. Ini juga solusi buat yang punya keterbatasan mobilitas ankle! ✅ Cara melakukannya dengan benar: Gunakan plate untuk elevasi tumit. Tarik napas ke perut (bukan dada) untuk melindungi lower back. Jaga spine tetap netral & pelvis nggak over-arching. Dapatkan depth squat yang optimal, lalu buang napas s...
10
Kenapa Chest & Tricep Latihan Bareng?": "Pernah mikir kenapa chest dan tricep sering digabung di satu sesi? 🤔 Jawabannya ada di cara otot kita bekerja saat pressing movement! 💡 Fakta singkat: 1️⃣ Chest movements (bench press, incline bench, dll.) adalah gerakan mendorong yang fokus ke otot pectoralis (chest). Tapi, saat puncak kontraksi (tangan lurus), tricep juga ikut bekerja sebagai secondary muscle! 2️⃣ Menggabungkan chest & tricep dalam satu sesi memaksimalkan efisiensi latihan karena tri...
2
HINDARI KESALAHAN INI DI GYM BIAR OTOT CEPAT TUMBUH 🔥 Jangan buang waktu dengan “Junk Volume”! 🚫 Apa itu Junk Volume? Simplenya, ini adalah saat kamu ngelakuin dua gerakan yang menargetkan otot dan gerakan yang sama dalam satu sesi latihan. Contohnya: ✔ Incline Dumbbell Press 👉 langsung lanjut Incline Smith Machine. 💡 Kenapa Ini Salah? Cukup Satu Gerakan: Gerakan pertama udah cukup ngasih stimulus ke otot targetmu, seperti front deltoid dan bagian atas dada. Recovery Jadi Lama: Melakukan ge...
4
Romanian Deadlift Susah? Bokong Montok? Ini Tipsnya! 🍑 Susah RDL? Lower Back Sakit? Ini Solusinya! Buat yang pengen bokong montok tapi struggling di Romanian Deadlift (RDL), coba tips ini!👇 Step-by-Step RDL dengan Bench: 1️⃣ Ambil Bench: Tempelkan betis kalian ke bench. Ini bantu jaga posisi! 2️⃣ Dorong Bokong ke Belakang: Mulai gerakan dengan dorong bokong, bukan badan! 3️⃣ Saat Bar Turun: Maintain betis tetap nempel ke bench. Stop turun ketika hamstring udah terasa stretch. 4️⃣ Dorong Bokon...
2
STOP Buang Waktu dengan Gerakan yang Tidak Efisien! ⚡ Mau bangun otot? Jangan buang waktu dengan gerakan yang membingungkan. Simak 5 prinsip fundamental resistance training ini untuk hasil maksimal: 1️⃣ Cari Stimulus Maksimal, dengan rasa lelah minim 🛑 Contoh: Single-arm push-up mungkin sulit, tapi apakah efektif buat ngebangun otot chest? Enggak. ✅ Alternatif: Dumbbell press jauh lebih baik karena lebih stabil dan efisien untuk menstimulasi otot dada. 2️⃣ Stabilitas Itu Kunci 🛑 Contoh: Cable...
2
BODY POSITIVITY: REAL TALK TENTANG KONDISI BADAN 💬 “Ini kondisiku setelah latihan chest, shoulder, tricep. Dan ini juga keesokan harinya sebelum aktivitas apa pun, cuma di kamar, tanpa lighting bagus. Penontonnya cuma boneka kelinci, hehe.” Aku bukan tipe orang yang suka nunjukin best conditioning atau best angle. ✔ Badan Fluktuatif Itu Normal! Setelah makan, badan mungkin terasa bloating atau kembung, dan itu wajar banget. Kondisi tubuh kita berubah dari jam ke jam, tergantung aktivitas, maka...
Pinned
31
5
4
10
2
1
1
1
3
19
6
4
3
10
8
143
4
5
14
1
4
Loading
