brunokajio
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ID:brunokajio
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Você ainda não faz nenhuma barra fixa? 👀 Então me responde: o que mais te impede hoje? FALTA DE FORÇA ou você simplesmente NÃO SABE por onde começar? 👇🏼🔥 No vídeo eu te mostro 3 exercícios para construir a força necessária desde o ZERO. 💪🏼 Comenta aqui quantas barras você consegue fazer hoje: 0, 1–5 ou +5? 👇🏼 #calistenia #barrafixa #iniciante #treinoemcasa #calisbuilding
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Treinar MUITO não significa treinar para o seu objetivo. 👀 L-Sit, Muscle Up ou Handstand: cada movimento exige exercícios específicos que realmente te preparem para chegar lá. 💪🏼🔥 👉🏼 Quer um treino montado para o SEU nível e para os movimentos que você quer aprender? Acesse meu perfil e clique no LINK DA BIO para conhecer minha Consultoria Online. 🔱 #calistenia #muscleup #handstand #lsit #calisthenicsbrasil
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Uma dessas barras está CERTA e a outra ERRADA… 👀 Você sabe qual é? 1 ou 2? 👇🏼🔥 #calistenia #barrafixa #calisthenics #treinoemcasa #forca
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Fomos testar o desafio do Tom Holland e deu nisso 😂🔥 Igor: 20 rodadas | Eu: 16 | Nicolas: 15 Quem você acha que sofreu mais? 😂 #calistenia #igorguimaraes #tomholland #desafio #calisthenics
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Você pode estar fazendo flexões há meses e fortalecendo MENOS do que poderia… 👀 Um pequeno ajuste na execução muda completamente o exercício. 💪🏼🔥 #calistenia #flexao #treinoemcasa #calisthenics #forca
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O MOVIMENTO QUE TODO INICIANTE CONSEGUE APRENDER. 👀🔥 O segredo não é força… é TÉCNICA. 1️⃣ Cotovelos bem próximos 2️⃣ Apoie-os na parte inferior do abdômen 3️⃣ Incline o tronco até os pés saírem do chão 4️⃣ Contraia glúteos e lombar para alinhar o corpo 🔥 AGOSTO PODE SER O MÊS EM QUE VOCÊ MUDA O SEU CORPO… OU MAIS UM MÊS DE DESCULPAS. 📈 Protocolo 100% individualizado 🎦 Vídeos demonstrativos de cada exercício 🔄 Atualização mensal dos treinos ✅ Acompanhamento direto comigo 👉🏼 As ÚLTIMAS V...
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Desse jeito fica fácil aprender Calistenia 😁🔥🔱 #calistenia #tutorial #stepbystep #calisbuilding #treinoemcasa
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A CALISTENIA NÃO TE DÁ SÓ FORÇA E SHAPE… 👀🔥 Ela também melhora MUITO a sua mobilidade! 🤸🏼♂️💪🏼 🔹 Compressões unilaterais → posterior + quadríceps + abdômen 🔹 Pike Push-Ups → posterior + mobilidade dos ombros 🔥 QUER TRANSFORMAR SEU CORPO COM UM TREINO FEITO PRA VOCÊ? 👉🏼 LINK NA BIO! 📈 100% individualizado 🎦 Vídeos demonstrativos 🔄 Atualização mensal ✅ Acompanhamento direto comigo ⚠️ CONDIÇÃO ESPECIAL + VAGAS LIMITADAS! #calistenia #mobilidade #flexibilidade #treinoemcasa #calisthen...
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Muita gente acredita que os dois exercícios são exatamente a mesma coisa. Não são. Embora trabalhem músculos parecidos, a forma como o seu corpo é exigido muda completamente. O pulley frente permite controlar a carga e facilita a progressão, sendo uma ótima ferramenta para hipertrofia. Já a barra fixa faz você mover o próprio corpo no espaço. Além das costas e dos bíceps, ela exige força, estabilidade, coordenação e controle corporal o tempo todo. Então qual é melhor? A resposta depende do seu ...
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O L-Sit fortalece abdômen, ombros, braços e core ao mesmo tempo. E o melhor: sempre existe uma progressão mais fácil para você evoluir. 💪🏼 👉🏼 Quer um treino montado exatamente para o seu nível? 🔱 Entre para a minha Consultoria Online! 📈 Protocolo 100% individualizado 🎦 Vídeos demonstrativos 🔄 Atualização mensal dos treinos ✅ Acompanhamento direto comigo Acessa meu perfil e Clica no LINK DA MINHA BIO 🎯 ⚠️ Condição especial disponível + vagas limitadas #calistenia #lsit #core treinoemcas...
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🚨 SHAPE DEFINIDO SEM ACADEMIA? ENTENDA ISSO. 👇🏼🔥 Se existe uma posição que eu faria questão de dominar no começo da calistenia, é a de apoio. Ela fortalece ao mesmo tempo: 💪🏼 Ombros 🔥 Peitoral ⚡ Tríceps 🛡️ Core e abdômen 🏋🏼♂️ E, dependendo da variação, até dorsais e quadríceps. É uma base extremamente completa e vai acelerar sua evolução para praticamente todos os movimentos da calistenia. 🚀 👉🏼 Quer um treino montado exatamente para o seu nível, sem perder tempo com exercícios ale...
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Você está a um exercício de aprender o seu primeiro movimento de equilíbrio. A Frog Stand é uma das melhores portas de entrada para a calistenia. Além de fortalecer peitoral, ombros, tríceps e core, ela desenvolve o equilíbrio e a consciência corporal que vão facilitar muito a sua futura Handstand. 🔥💪🏼 👉🏼 Quer aprender calistenia do jeito certo e evoluir muito mais rápido? 🔱 Entre para a minha Consultoria Online! 📈 Protocolo de treinos 100% individualizado 🎦 Vídeos demonstrativos de cad...
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Esse é o movimento que separa os homens dos meninos. 😤🔥 🔱 MUSCLE UP 🔱 E ele é muito mais simples quando você entende esses 3 passos: 1️⃣ Ativação das escápulas 2️⃣ Pendular empurrando a barra (pull down) 3️⃣ Joelhada + extensão de quadril 🕺🏼🔥 É essa “virada de chave” que faz o muscle up ficar muito mais fácil do que você imagina. 🚀 👉🏼 Quer aprender muscle up, definir o corpo e dominar a calistenia com um plano feito exatamente para o seu nível? 🔥 Entra pra minha Consultoria Online (l...
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Quer deixar seu abdômen BLINDADO treinando em casa? 🔥💪🏼 Começa pela canoinha isométrica 👇🏼 ⚠️ Sem encostar ombros e escápulas no chão 1️⃣ Grupada — 15 a 20s 2️⃣ Uma perna estendida — 15 a 20s 3️⃣ Duas pernas estendidas 4️⃣ Braços lá pra trás 🔥 (aqui o abdômen pega fogo 😵💫) Quer evoluir muito mais rápido com um plano feito pra você? 👇🏼 👉🏼 Entra pra minha Consultoria Online (link na bio) 🔱 📈 Treino 100% individualizado 🎦 Vídeos explicativos ✅ Suporte diário comigo ⚠️ C...
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Existem 3 exercícios que muita gente ignora… mas que fazem TODA diferença no seu corpo. 👇🏼🔥 💪🏼 Compressões abdominais unilaterais → mais força e controle no abdômen ⚠️ Pra dificultar: mãos mais à frente 🚀 Nível avançado: duas pernas juntas 🔥 Canoinhas abdominais → abdômen MUITO mais forte e definido ⚖️ Toques nos ombros na prancha → mais consciência corporal, equilíbrio e estabilidade pra movimentos avançados O básico bem feito muda tudo. 👊🏼 👉🏼 Quer evoluir muito mais rápido? Entra p...
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Se você fica balançando no abdominal em suspensão, o problema não é força… é controle. ⚠️ 👉🏼 Controle a fase subindo e descendo 👉🏼 Ative as escápulas 👉🏼 Pare de usar embalo Faz isso e o exercício muda completamente. 💪🏻🔥 Quer evoluir muito mais rápido? 👇🏼 👉🏼 Entra pra minha Consultoria Online (link na bio) 🔱 📈 Protocolo 100% individualizado 🎦 Vídeos demonstrativos de cada exercício ✅ Suporte diário pra dúvidas e correções ⚠️ Condição especial + vagas limitadas #calistenia #abdome...
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Quer um abdômen forte nas paralelas? Faz isso 👇🏻🔥 💪🏻 Elevação de joelhos 🔥 Elevação de pernas ⏸️ L-SIT isométrico 💡 Dica bônus: faz retroversão de quadril pra ativar o abdômen ao máximo (nada de deixar solto). Quer evoluir mais rápido com um plano feito pra você? 👇🏻 👉🏻 Entra pra minha Consultoria Online (link na bio) 🔱 📈 Treino 100% individualizado 🎦 Vídeos explicativos ✅ Suporte diário comigo ⚠️ Condição especial + vagas limitadas #calistenia #abdomen #paralelas #calisthenicsbras...
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Desafio Intermediário de Calistenia 🔥🔱 você conseguiria concluir?? #CalisBuilding Clica no link da minha bio para você se tornar meu aluno numa Condição Especial 💪🏼😁 #calistenia #challenge #desafio #muscleup
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64 anos… e se movimentando como um atleta. 😳🔥 Com o básico bem feito 👇🏼 💪🏼 Flexões de escápulas 🔥 Pranchas laterais 🦵🏼 Agachamento na ponta dos pés Você também consegue treinar em casa e evoluir. Quer acelerar isso ao máximo? 👇🏼 👉🏼 Entra pra minha Consultoria Online 🔱 LINK NA BIO 📈 Protocolo 100% individualizado 🎦 Vídeos demonstrativos de cada exercício ✅ Suporte diário pra dúvidas e correções ⚠️ Condição especial + vagas limitadas #calistenia #treinoemcasa #calisteniabrasil #ca...
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Intermediário x Fácil… você só precisa começar do nível certo. 🔥 👉 Tuck Planche / Planche Lean 👉 Compressão / Compressão unilateral 👉 Agachamento com salto / Ponta dos pés Evolução é isso: progredir do básico pro avançado. 💪🏻 Quer um plano certo pra você evoluir mais rápido? 👇 👉 Entra pra minha Consultoria Online (link na bio) 🔱 📈 Protocolo 100% individualizado 🎦 Vídeos demonstrativos ✅ Suporte diário comigo ⚠️ Condição especial + vagas limitadas #calistenia #treinoemcasa #calistheni...
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