brunascimentos_
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ID:brunascimentosq80550
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É praticidade que cê quer? Toma! PANQUECA DE FRANGO PARA AS MARMITAS DA SEMANA 🍅🧀 saudável, proteica e deliciosa! Ter almoço ou janta prontos pra semana, salva a rotina! 📌 Ingredientes Massa (rende 10 panquecas) * 5 ovos * 15 csp de farinha de aveia * 300ml de leite desnatado * 1 colher de café de sal Recheio por marmita * 2 massas de panqueca * 80g de frango (40g /cada panqueca) * 60g de molho de tomate * 20g de Queijo Minas Padrão Light @verdecampo 📌 Detalhes • Minha frigideira tem 2...
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DA COZINHA PRA C⚽️PA! APITOU O INÍCIO DA NOSSA SÉRIE 💛💙💚 E quem entra em campo hoje é a nossa COSTELINHA DE MILHO, um petisco fácil, delicioso e perfeito para reunir a torcida. Durante esse mês vou compartilhar várias receitas inspiradas no clima da Copa do Mundo: petiscos, comidas para assistir aos jogos e ideias práticas para receber a família e os amigos. E já adianto: a escalação tá forte! Agora me conta: qual não pode faltar na sua mesa em dia de jogo?
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Em 40 minutinhos tem refeição pronta pra semana inteira 🤩 Prática, equilibrada e gostosa, é claro!!! 📌 Ingredientes por marmita: - 100g patinho acebolado - 100g arroz - Salada a gosto Temperei a carne com cebola, alho e páprica horas antes. (Deixei esse passo a passo dois vídeos antes desse 😉) 📌 Detalhes: - Enquanto o arroz cozinha, já vou preparando a carne e montando as marmitas com as saladas pra otimizar tempo. - Na salada coloquei: • Cenoura ralada • Tomate cereja (dura mais tempo)...
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É muita praticidade num vídeo só! 📌 Ingredientes (por marmita): • 1/2 berinjela por marmita • 160g carne moída (ou frango) • 20g queijo minas light • 200ml Molho de tomate caseiro 📌 Molho de tomate: • 450g passata de tomate (só tomate) • Folhas de manjericão • 1 cebola pequena • Sal a gosto • 1 pontinha de colher de fermento em pó • 450ml de água 📌 Detalhes: Cortei a beringela e coloquei sal para ela soltar água. Deixei escorrendo por 20 minutos. Aproveita esses minutinhos pra preparar o m...
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Tudo pronto em 50 minutos! 2 opções deliciosas e saudáveis de marmitas pra semana ✨ 📌 Ingredientes (por marmita): Opção 1: • 140g batata cozida @figini • 1 colher de sopa de creme de ricota • Sal a gosto • 105g ragu de carne • 15g queijo minas padrão light Opção 2: • 80g arroz vitaminado • 2 colheres de cenoura em cubos cozida @fugini • 1 colher de ervilha @fugini • 150g ragu de carne • 1 concha de feijão (ou 2 conchas pequenas) @fuginia 📌 Ragu de carne: • 800g patinho em cubos •...
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Cê acha difícil comer salada? O problema não é a salada, é falta de MOLHO 😅 Com essas 5 opções simples, sua salda muda completamente! 📌 1. Molho de mostarda e mel • vinagre de maçã • azeite • mostarda • mel • Sal 📌 2. Molho de iogurte com ervas • iogurte natural • Suco de 1/2 limão • Hortelã picada • Sal 📌 3. Molho cítrico leve • Suco de 1 laranja • Suco de 1/2 limão • alho em pó • orégano • sal 📌 4. Molho oriental • shoyu • azeite • vinagre • gergelim • gengibre ralado...
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As marmitas mais proteicas desse ! 🤩💪 Chegar em casa cansada e ainda ter que fazer o jantar? Aqui não! Essas marmitas de QUIBE ASSADO SUPER PROTEICO ficam prontas na geladeira e salvam minha rotina. 📌Ingredientes: Massa total: 200g trigo para quibe (hidratar por 20 min) 800g patinho moído cru 1 cebola picada Hortelã picada a gosto 1 cc canela em pó (opcional) 1 cc sal Suco de 1 limão Azeite para pincelar Recheio (por marmita): 20g queijo minas padrão light ralado Tomatinh...
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Arroz de forno proteico prático, leve e perfeito para o foco da semana! 💚 📌 Ingredientes (1 porção): • 30g arroz cru • 30g brócolis cru • 40g tomate cereja cortado ao meio • 135g peito de frango cru (rende ~100g pronto) • Alho-poró • Cheiro verde • Sal + temperos a gosto (usei páprica, pimenta preta e cúrcuma) • 100ml água quente 📌 Detalhes: • Coloque tudo no potinho cru mesmo (inclusive o arroz) • Tampe com papel manteiga ou papel alumínio e leve ao forno por 40~50 min a 180°C • Faço 5 po...
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Lotado de proteína e pouquinhas calorias! E pode congelar 🤩 📌 Ingredientes (por unidade) 1 fatia pão integral 100g de patinho moído (tempero sal e pimenta do reino a gosto) Opcional: 20g queijo minas light e salada Já faço várias e congela pra facilitar a vida! 📌Macros por unidade (sem os opcionais) Calorias: 261 Proteínas: 30g Carboidratos: 12,4g Gorduras: 9,6g Quando fizer aí, me marca e me conta! 😉
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MARMITAS PROTEICAS pra semana inteira! Vai direto ao forno, fica super saborosa e é ideal pra quem quer comer bem sem complicação durante a semana. 📌 Ingredientes (por marmita): • 30g de arroz cru • Alho picado e temperos a gosto (usei pega marido e sal) • 2 colheres de sopa de cenoura ralada • 1 colher de sopa de azeitona picada • 1 colher de sopa de milho • 140g de frango marinado (ensinei no final do vídeo) • 80 ml de água quente • cebolinha a gosto 📌 Modo de preparo: - Assei por 45 min...
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Só 250 calorias e 38g de proteína. Massa sem farinha. É perfeita! 🤩 Receita no vídeo anterior #proteina #lowcarb #ganharmassa
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Pavê de Nozes na Taça 🌰 Leve, cremoso e com texturas que combinam perfeitamente com a noite mais especial do ano ✨ 📌 Leite condensado fake: – 1 xíc leite em pó desnatado – 80 ml leite desnatado – Stevia equivalente a 2 csp de açúcar (Bater tudo no liquidificador) 📌 Creme branco: misturar 500g do creme de leite fraco batido em ponto de chantilly com o leite condensado fake. 📌 Montagem • Creme branco • Nozes quebradas • Camada de bolacha maisena sem açúcar umedecida no leite desnatado • Final...
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Tem algo muito especial em preparar a casa para o Natal… É como vestir o lar com afeto e memórias que ainda vão acontecer ✨ A porta já sorri com esse escapulário natalino 🎄 E o coração também. Detalhes: usei esse tecido que achei perfeito para o Natal, se quiser o link, me fala nos comentários 😉 - Asas do laço: Tecido: 50x55 cm EVA: 26x46 cm - Centro do laço: Tecido: 12x12 cm EVA: 4,5c10 cm - Pontas do laço: Tecido: 25x120 cm - Fita que une os laços para formar o escapulário: Tecido: 20...
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BOLO DE LIMÃO SICILIANO COM MIRTILOS 🍋💜 A combinação perfeita entre o azedinho do limão e o doce natural dos mirtilos! Tudo isso sem açúcar, com textura úmida e saboroso. 📌 Ingredientes: • 2 ovos • 250ml suco de limão siciliano (aprox. 6 limões) • Stevia equivalente a 12 colheres de açúcar • 130g mix de farinhas sem glúten • 1 csp fermento em pó • 1 xíc. mirtilos (reserve alguns para enfeitar) Calda: • ½ xíc. adoçante forno e fogão • 100ml suco de limão siciliano Detalhes: Assadeir...
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BOLO DE CENOURA com LARANJA e COBERTURA CREMOSA 🍰🧡 versão saudável e cheia de afeto! No Dia das Crianças (e em todos os outros 😋), nada melhor do que um docinho caseiro, nutritivo e feito com amor. 📌 Ingredientes Massa: • 1 ovo • 60ml suco de laranja • 50g cenoura crua ralada ou picada • 8ml azeite • 50g farelo de aveia • 50g amido de milho • 1 cc fermento em pó Cobertura: • 2 csp leite em pó desnatado (pode substituir pela fórmula do bebê ou leite de coco em pó) • 5g cacau em pó ...
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E eu ensinei vocês no vídeo anterior 🤎😉
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BOLO GELADO E MOLHADINHO 🤍 saudável e com sabor de padaria! Aquele clássico bolo de padaria, mas em versão sem açúcar, leve e nutritiva. Fica encharcado, com textura fofinha e o sabor de infância! 📌 Ingredientes: Massa: • 2 ovos • 250ml leite desnatado (ou leite de coco) • 12 dosadores de stevia (uso Color Andina) • 200g mix de farinha sem glúten • 1 csp fermento em pó Calda para molhar: • 200ml leite de coco • 450ml leite desnatado • 6 dosadores de stevia 📌 Detalhes: • Assadeira d...
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Salva dieta!
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ESCONDIDINHO DE PRESTÍGIO 🍫🥥 proteico, sem açúcar e perfeito para comer geladinho! Combinação cremosa de coco com chocolate, saudável e deliciosa para adoçar o dia de forma mais leve! 📌 Ingredientes: • 6 csp leite em pó desnatado • 10g coco ralado seco • 250g iogurte sabor coco • 40g chocolate sem açúcar • 30ml leite desnatado 📌 Detalhes: - Pode usar coco fresco se preferir. - Na geladeira ele fica mais firme, então deixe pelo menos 1 hora. 📊 Macros (por 100g): • 136 kca...
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📌 Ingredientes: Massa: • 2 ovos • 2 cenouras grandes (260g) • 50ml leite desnatado • Stevia (equivalente a 13 csp de açúcar) • 1 csp azeite • 2 xícaras (200g) de mix de farinha sem glúten • 1 csp fermento em pó Cobertura: • 450ml leite desnatado • 35g cacau em pó • 15g farinha de arroz • (opcional) raspas de chocolate sem açúcar para finalizar 😍
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