ataynakarine
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ID:ataynakarineh80171
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PERNÃO SARADO, BARRIGA DE TANQUINHO 🚀🔥 Já encaminha pra sua amiga que vai ficar sarada com você! Vamos lá: 🟤 Agachamento: 3 séries de 12 a 15 repetições 🟤 Afundo: 3 séries de 10 a 12 e na última série você vai fazer 15 a 20 repetições do movimento curtinho, sem esticar o joelho todo 🟤 Sumô: 3 séries de 10 a 12 🟤 Avanço alternado: 3 séries de 20 a 30 passos. 🟤 Prancha lateral: 2 séries de 30 a 40s de cada lado Descanso entre série e exercício: até 1 min 🚨Realize de 2 a 3 vezes na ...
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Já me segue tbm na rede vizinha#ataynakarine#treinofeminino
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VAI BRASILLLLL#ataynakarine#treinoemcasa
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#ataynakarine
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Aproveita e me acompanha tbm na rede vizinha 🤍✨ #ataynakarine #treinofeminino #treinoemcasa
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Um pedacinho do treino de glúteo em casa da minha comú com duração de 35 min! Para saber mais é só clicar no link que está na bio ou me seguir na rede vizinha ✨🤍 #ataynakarine
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#ataynakarine #treinoemcasa #treinopesado
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Spoiler dos protocolos em casa da minha comunidade! O link está no meu perfil ✨ #ataynakarine #treinofeminino #treinoemcasa
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#ataynakarine #treinofeminino
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PARTE INTERNA DA COXA DURINHA ✨⬇️ A amplitude nos exercícios (descer bem em cada movimento sem deixar de lado a técnica) é fundamental para deixar a regiao interna da coxa durinha além de tambem trabalhar a pernoca como um todo Agora se voce tiver muita gordurinha localizada na regiao, voce precisa ter uma alimentacao em defict calorico para reduzir a gordura nessa e em outras regioes. #ataynakarine #treinofeminino #treinopesado
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Rotina para quem treina 6x na semana na academia ✨
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#ataynakarine #treinopesado #treinofeminino
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#vastolateral #treinoparacoxa #rotinaparacoxas #ataynakarine #vaiprofy
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#parteinternadacoxa#combinações#exercicios
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#combinaçõesacademia #definirbraços #braçosfemininos #ataynakarine #vaiprofy
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3 PASSOS PARA PERNAS DEFINIDAS ⬇️ Se você quer pernas fortes e torneadas você precisa ter TÉCNICA e esses são os primeiros passos: 1. COORDENAÇÃO 2. EXECUÇÃO 3. APRENDER CADA EXERCÍCIO Depois você pensa na carga.. Se a senhorita já é avançada precisa de: ➡️Amplitude completa e intensidade, alimentação estratégica e ❌ PARAR de treinar o que está livre! Se a sua meta nas próximas semanas é alcançar PERNAS MAIS DEFINIDAS, BUMBUM EMPINADO enquanto SECA E DEFINE A BARRIGA… 🔥VEM PELA BIO #ataynakari...
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