ariele.personal
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Frango: alho, sal e pimenta-do-reino, com molho de leite desnatado, 2 colheres de requeijão light, um pouquinho de amido, sal e bastante tempero verde. Legumes: páprica defumada, orégano, sal e um fio de azeite. Também fizemos: arroz, feijão e lombo suíno. #food #receitafit #food #Lifestyle #marmitafit
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✨ PASTEL ASSADO com massa de mandioca! Me segue aqui para mais receitas práticas e fáceis que ajudam no seu resultado 💪🏼 ➡️ Massa: 500g de mandioca amassada 1 xícara de fubá 1 ovo Sal a gosto Misture tudo até formar uma massa que desgrude das mãos 👌🏼 ➡️ Para abrir a massa: Use uma sacola plástica e uma tábua para apertar e formar os discos do pastel. Fica muito mais fácil! ➡️ Dividindo a receita em 5 pastéis e considerando 50g de frango desfiado + 10g de queijo em cada um: 300 kcal 48g de c...
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Ingredientes 👇 Uma opção fácil, prática e deliciosa. Massa: 1 ovo 1 colher rasa de farinha de aveia (aproximadamente 10 g) 1 colher rasa de goma de tapioca (aproximadamente 10 g) Sal a gosto Fermento para bolo Recheio: Frango bem temperado ( média de 15g cada bolinho) Azeitona Tomate Orégano Cada bolinho: aproximadamente 80 kcal e 7,5 g de proteína Salva essa receita para fazer depois! 🤍 #receitasimples #receitas #receitafit #food #Lifestyle
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🔥 te explico melhor 👇 me segue porque aqui eu te ensino musculação de forma simples e sem complicação 👊🏽 não conseguimos isolar um músculo durante esses exercícios, porque existem outros músculos participando do movimento, em uns mais em outros menos, mas usamos o agachamento, sumô, elevação pélvica e stiff considerando que queremos melhorar os músculos citados no vídeo ✨ #dicasdetreino #academia #gym #GymTok #gymmotivation
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🥟 PASTEL PROTEICO QUE CABE NA DIETA Quem disse que você precisa abrir mão do pastel para ter resultados? Essa versão é prática, deliciosa e perfeita para incluir na sua rotina. Ingredientes da massa: 250 g de batata cozida, amassada, fria e bem sequinha 20 g de farinha de aveia Sal a gosto Recheio: Carne moída ou peito de frango desfiado Eu usei carne moída com queijo #receita #food #food #alimentacaosaudavel #receitafitness
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🔥 TERRA SUMÔ Se você quer EMAGRECIMENTO, GLÚTEOS mais firmes e PERNAS mais fortes, o terra sumô é um excelente exercício. Treinar certo muda tudo ✨ Me conta: você já faz terra sumô no seu treino? Marca aquela amiga que precisa aprender 👇 #gym #terrasumô #emagrecimento #gluteos #treinofeminino
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⚠️ QUANDO FOR TREINAR COSTAS… Se quer mais dicas sobre treino e alimentação, já me segue aqui! 🔥 Lembre se disso: ➡️ Ajuda a dar aspecto de CINTURA MAIS FINA Quando bem desenvolvidas, as costas criam mais contraste com a cintura, deixando a silhueta mais marcada. ➡️ São GRUPOS MUSCULARES GRANDES e importantes para o EMAGRECIMENTO por ativarem muita massa muscular, contribuem mais para o gasto CALÓRICO e evolução do corpo como um todo, então não pule o treino de costas. ➡️ É importante não per...
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Esfirra proteica e saudável Ingredientes: 👇 Mas antes me segue aqui para mais ideias 💡 200g de batata cozida e amassada mais sequinha 10g de farinha de aveia (uma colher de sopa) Frango, queijo e requeijão para recheio Catchup ou gema de ovo para passar (pincelar) Molde em formatos de esfirra e asse por aproximadamente 15a 20min para firmar a massa, acrescente o recheio e asse mais 5min só para derreter o queijo. Fica deliciosa 😋 #GymTok #Lifestyle #food #food #esfiha
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Minha rotina diária. 🏋🏼♀️🍳❤️ #mindset #Fitness #Lifestyle #GymTok #gymmotivation
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Coxinha de mandioca fácil e saudável 😍 Salva essa receita porque fica MUITO boa e super prática 👇 🔸 Mandioca cozida e amassada com sal 🔸 Recheio: frango desfiado com requeijão (ou da sua preferência) 🔸 Modele as coxinhas 🔸 Passe no ovo batido com sal 🔸 Empane na farinha de rosca 🔸 Airfryer por 15 minutos E pra ficar ainda melhor, faz esse molho rápido: ✨ Requeijão light + ketchup + mostarda Fica crocante por fora, cremosa por dentro e perfeita pra quem quer comer bem sem sair da dieta. ...
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🔥 TERRA SUMÔ: AJUSTES QUE FAZEM DIFERENÇA Segue meu perfil para mais dicas de treino todos os dias. ✨ O Terra Sumô é um exercício excelente para GLÚTEOS, POSTERIOR e COXAS, além de ajudar no ganho de FORÇA e ESTABILIDADE. Ele também pode ser feito com o QUADRIL mais baixo ou mais alto, variando conforme sua MOBILIDADE, CONFORTO e OBJETIVO no treino. O mais importante é executar com controle e escolher a variação que você consegue manter uma boa POSTURA. Salva para testar no próximo treino. 💪✨...
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Uma coisa não te nada a ver com a outra...🤷🏼♀️🤣 #meme #memefitness #humor #memeacademia
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Dicas valiosas que vão salvar o seu treino. 🏋🏼♀️🦵🏽💪🏽👏🏽👏🏽👏🏽 #gymmotivation #gym #GymTok #dicasdetreino #Lifestyle
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Lanche saúdavel que cabe na sua dieta. 🍔😋✅ #Lifestyle #dieta #receita #food #rotinasaudavel
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🍔 HAMBÚRGUER NA DIETA? SIM! 👉 Me segue se você busca um corpo mais MAGRO e DEFINIDO Muita gente acha que dieta é só frango e salada… Mas o que importa de verdade é o CONTEXTO da refeição 💡 🍔 hambúrguer caseiro 🥄 com maionese feita em casa 🔥 saboroso, estratégico e totalmente possível na dieta 📊 Média de calorias da refeição: 450 kcal Quando você entende CALORIAS, faz boas ESCOLHAS e mantém o EQUILÍBRIO, dá pra comer bem e ter RESULTADO 💬 Envia para aquela amiga que acha que dieta é sof...
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Pequenos ajustes que fazem toda diferença. 💪🏼 #gym #GymTok #gymmotivation #dicasdetreino
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Detalhes que fazem a diferença no seu treino de inferiores! 🦵🏼🏋🏼♀️#gymtrainer#dicasdetreino#gymlifestyle#GymTok
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⸻ 🚨 JÁ SALVA 👇 👉 Segue pra entender isso de uma vez. Pequenos AJUSTES no treino fazem TOTAL diferença nos RESULTADOS. Às vezes o exercício é bom, mas a EXECUÇÃO, a CARGA ou o ÂNGULO não estão alinhados com o seu OBJETIVO. #treinointeligente #execucaocorreta #resultadosreais #musculacaofeminina
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🔥 IGNORAR BRAÇOS ATRASA SEUS RESULTADOS Me segue pra entender o TREINO de forma estratégica 💥 🔹 Braços fortes trazem mais ESTABILIDADE 🔹 Melhoram a PERFORMANCE no treino inteiro 🔹 Ajudam na DEFINIÇÃO e na AUTOESTIMA Treinar braços não é detalhe, é parte do processo ✨ Marca quem ainda pula o treino de braço 👊 #treinodebraços #musculaçãofeminina #força #definição
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💪 TREINO DE BRAÇOS NÃO É SÓ ESTÉTICA 👉 Me segue pra aprender a treinar do jeito CERTO. Treinar braços melhora a FORÇA, dá mais DEFINIÇÃO, ajuda no EMAGRECIMENTO e deixa seus treinos de superiores muito mais EFICIENTES. Muita gente erra na EXECUÇÃO, exagera na CARGA e esquece do CONTROLE — e aí os resultados não vêm. 🔥 Menos ego, mais técnica e constância! 👉 Marca aquela amiga que foge do treino de braços ou salva pra testar no próximo treino. #treinodebracos #musculacaofeminina #treinointel...
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