andreessasabino
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✨Te inspiro a ter uma rotina + saudável✨
💡Gym lifestyle •Receitas • Dicas
📍Mogi Guaçu | Sp
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Episódio 1: reforma. O quartinho da nossa princesa está ganhando forma e eu já tô amando, e vocês? 🥹
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Bolo de iogurte saudável, sem ovo e sem banana, super fofinho e muito suculento, um lanche perfeito para as formiguinhas de plantão 🤤🤌🏾🐜 📍 Já salva pra reproduzir depois Ingredientes: • 100g de iogurte • 50ml de leite, usei desnatado • 2 colheres (20g) de farelo de aveia • 1 + 1/2 colher (15g) de whey ou leite em pó • adoçante, a gosto e opcional Para a cobertura: • 2 colheres (40g) de iogurte de morango
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X-churrasco com 390 calorias, o seu novo lanche favorito, dá pra comer todos os dias na dieta 🤤🤌🏾 📍 Já salva pra reproduzir depois Ingredientes: • 1 cabeça de alho, temperos a gosto • 90g de tiras de carne, usei miolo da paleta (pesa depois de grelhar ✨) • 1 fatia (15g) de mozarela • 1 tomate • 1/2 cebola • limão • 1/2 colher (10g) de requeijão light • 1/2 colher (15g) de iogurte • 1 pão francês (50g) Calorias: 390 Proteína: 37,8g Carbo: 29,9g Gordura: 12,2g
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Limonada suíça proteica, uma delícia cremosa e super prática pra alegrar o seu dia 🤤🤌🏾 📍 Já salva pra reproduzir depois Ingredientes: • 1 colher (20g) de leite condensado • 250 ml de leite, usei desnatado • suco de 2 limões • 1 sachê de whey de limão da Dux | cupom: 🏷️ ASABINO • gelo a gosto • adoçante, opcional Calorias: 265 Proteína: 29,2g Carbo: 28,1g Gordura: 4,2g Eai, tomaria? 👀 Se fizer me conta o que achou 🤗
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Pudim fit com 65 kcal por unidade, essa delícia de chocolate com café vai roubar seu coração 🤤😍 📍 Já salva pra reproduzir depois Rende 3 porções* Ingredientes: • 1 ovo • 100 no de café • 2 colheres (20g) de whey ou leite em pó • 1/2 colher (5g) de cacau em pó, usei o 100% • adoçante, a gosto é opcional Calda: • 1 colher (10g) de whey • 2 colheres de café Calorias porção completa: 195 Proteína: 26,3g Carbo: 6,2g Gordura: 7,0g Eai, comeria? 👀 📍Se fizer me marca
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7 dias, 7 sobremesas saudáveis, dia 3: bombom recheado 🍫😮💨 📍 Já salva pra reproduzir depois Ingredientes: • 30g de leite em pó desnatado • 30g de whey, usei o de chocolate branco da @duxnutritionlab Cupom até 65% off nessa black friday: 🏷️ASABINO • fruta de sua preferência • 40g de chocolate 📍 rende 4 bombons, com 105 kcal cada Calorias (porção toda): 420 Proteína: 35,3g Carbo: 36,8g Gordura: 17,0 Eai, comeria? 👀 Amanhã tem mais ✨
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7 dias, 7 sobremesas saudáveis, dia 1: sonho de padaria proteico 🤤🤌🏾 📍Já salva pra reproduzir depois Ingredientes: • 2 gemas • 250 ml de leite, usei desnatado • 1 colher (10g) de amido de milho • 1 tampinha de essência de baunilha • 2 colheres (20g) de whey de chocolate branco da @duxnutritionlab Cupom até 65% off: 🏷️ASABINO • 1 colher (10g) de xilitol, opcional • egg sponge 📍essa quantidade de creme rende 5 sonhos, com 154 kcal por unidade
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7 dias, 7 sobremesas saudáveis, dia 2: mousse de limão 🤤🍋🟩 📍Já salva pra reproduzir depois Ingredientes: • 200g de iogurte • suco de 1/2 limão • 3 colheres de whey, usei o fresh whey de limão da @duxnutritionlab (1 sachê) Cupom até 65% off nessa black friday: 🏷️ASABINO • 1 colher (10g) de leite em pó desnatado • 1 colher (10g) de xilitol Calorias 297 Proteína: 33,3g Carbo: 32,5g Gordura: 5,6g Eai, comeria? 👀 Amanhã tem mais ✨
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Elevando o nível do seu pão francês, uma opção delícia pra você fazer no seu café/ lanche e variar na dieta 🥖🤌🏾 Ingredientes: • 1 pão francês (tire o miolo MAS NÃO JOGUE FORA 😠👊🏽) • 1 ovo • temperos a gosto (usei sal e chimichurri) • 1 fatia de queijo • 1 banana média (60g) • canela a gosto e opcional 📍Assar no forno ou airfryer de 7 a 10 minutos a 180° Para a caldinha: • 2 colheres (20g) de whey • água até dar ponto Calorias: 415 Proteína: 30,0g Carbo: 48,0g Gordura: 12,0g
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Panqueca de chocolate proteica, uma opção de lanche gostoso, com poucas calorias (e sem banana) 🤤✅ 📍 Já salva pra reproduzir depois Ingredientes: • 1 ovo • 2 colheres (20g) de farelo de aveia, aveia ou farinha de aveia • 1/2 colher (5g) de cacau • 1 colher (20g) de iogurte • adoçante a gosto e opcional Calda: • 2 colheres (20g) de whey • 1/2 colher (5g) de cacau, usei o 100% • água até dar ponto Calorias: 215 Proteína: 23,5g Carbo: 19,7g Gordura: 8g Eai comeria?
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Passo a passo de um café da manhã gostoso e completo, daqueles perfeitos pra variar na dieta e não enjoar 😮💨🤌🏾 Ingredientes: • 1 fatia de pão • 2 quadradinhos de chocolate • 1 fatia de mozarela • 1/2 banana • canela a gosto 📍Airfryer por 10 minutos a 180° • café + 10g de whey • chocolate em cápsula) • 80g de morangos Calorias café completo: 385 Proteína: 17,7g Carbo: 49,8g Gordura: 14,0g Eai, comeria? 👀
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7 dias, 7 receitas com frango, dia 4: cozinha de frango fit, super crocante 🍗🤌🏾 Ingredientes: • 200g de batata cozida • 120g de peito de frango cozido • páprica, opcional e a gosto • 20g de creme de ricota light • 1 fatia de mozarela • 20g de flocao de milho para empanar Calorias (porção completa, 3 coxinhas grandes): 455 Proteína: 47,7g Carbo: 37,3g Gordura: 11,1g O frango da sua dieta não precisa ser sem graça 🌝✅ Eai, comeria?
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7 dias, 7 opções de receitas com frango, dia 1: frango com molho de laranja e mel 🍊🍯. Já me segue pra não perder nenhum vídeo dessa série ✅ Ingredientes: • peito de frango grelhado (usei 120g, pesado depois de grelhar, pode adaptar as quantidades de acordo com o seu plano) • temperos a gosto • 200 ml de suco de laranja • 1 colher (10g) de mel Calorias: 287 Proteína: 39,8g Carbo: 23,5g Gordura: 3,2g O frango da sua dieta não precisa ser sem graça 🌝✅ Eai, comeria?
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7 dias, 7 receitas com frango, dia 2: pizza low carb com massa de frango 🍕🐓 Já me segue pra não perder nenhum vídeo dessa série ✅ Ingredientes: • 80g de peito de frango cozido • 1 ovo • 1 colher (20g) de requeijão ou creme de ricota light • 1 colher (10g) de queijo parmesão ralado • 1 colher (20g) de molho de tomate • 1 fatia de mozarela • tomate, azeitona, cebola e orégano para decorar Pode variar no recheio* Temperos usados no frango: sal, colorau, chimichurri, páprica e alho
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Pizza saudável e proteica, com poucas calorias 🤤🤌🏾 Ingredientes: • 1 ovo • 10g de tapioca (1 csp) • 10g de farelo de aveia, aveia ou farinha de aveia (1 csp) • 10g de creme de ricota light (ou requeijão, 1/2 csp) • 20 ml de leite, usei o desnatado • 5g de fermento em pó (1 colher café) • temperos a gosto Para o recheio: • 40g de molho de tomate • 20g de mozarela • 100g de peito de frango cozido • cebola, tomate e orégano a gosto Calorias: 383 Proteína: 45,9g Carbo: 18,6g
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30 dias, 8 passos e tcharam: de volta ao foco, EU TE DESAFIO, você aceita? 🫵🏽👀. Início: 01/07 Fim: 30/07 📌 Tire foto do início para fazer uma comparação com final do desafio Vou deixar o link para baixar o checklist diário no destaque “Desafio30dias”
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Mingau proteico com paçoca 😍🤌🏾 Trazendo sabor, praticidade, cremosidade e saciedade nessa opção de lanche delícia 🤤. Ingredientes: • 250ml de leite (usei o desnatado) • 1/2 banana (35g) amassada (opcional) • 2 colheres (20g) de aveia ou farelo de aveia • 2 colheres (20g) de whey, usei o bueníssimo da @vitallini_campodabrahma @vitallini_suplementos • 1 paçoquinha (20g) • finalização a gosto Calorias: 324 Proteína: 26,8g Carbo: 44,9 Gordura: 8,9g Eai, comeria? 👀
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7 dias, 7 opções de lanches proteicos, dia 1: toast de frango cremoso 😮💨🤌🏾. Ingredientes: • 1 fatia de pão • 80g de frango • 20g de requeijão light • 1 fatia de queijo Calorias: 300 Proteína: 35,8g Carbo: 12,5g Gordura: 10,1g Mais um projetinho pra facilitar a sua “dieta”! A opção de amanhã tá delícia demais, não percam ✨
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Dia 2 do desafio de 30 dias ⚡️💪🏾. Café da manhã: pão com pastinha de ovo, 140g de melão orange + capuccino proteico Almoço: 120g de arroz, 80g de feijão, 110g de “strogonoff” e tomate cereja 1 energético zero açúcares Café da tarde: Tiramisù Janta: 130g de purê de abóbora, 110g de strogonoff fit e legumes cozidos Sobremesa: 80g de uva
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Toast Romeu e Julieta, que tal essa opção prática , rápida e gostosa para variar o lanchinho na sua dieta? 🤤🤌🏾 Ingredientes: • 1 fatia de pão • 10g de requeijão light • 30g de goiabada • 1 fatia de mozarela 5 minutos a 180° na airfryer ou forno ✨ Modo de preparo no vídeo 🎥 Calorias: 250 Proteína: 9,6g Carbo: 36,5g Gordura: 7,2g Eai, comeria?
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