Si Patuo
106
Followers
284
Following
217
Likes
ID:SiPatuo
Follow
73
Posts
All playlists · Total 4
2
Membalas @Rahman sorry cuy kalau burem dikit, soalnya malem dan silau🤣 mungkin begini yah, masih belajar belajar soalnya👍👍 insyaAllah bisa tambah lebih baik dengan banyak latihan lagi#vollyindonesia #voli #vertical
2
Peran Core Perut dalam lompatan sangatlah penting, core perut juga menjadi salah satu kunci yang dapat membuat lompatan bertambah tinggi, semakin kuat dan stabil core perut kamu, maka lompatan kamu bisa semakin tinggi, tetapi dibarengi latihan Plyometrics yang udah aku playlistkan di akun, silahkan cek akun aku😊 untuk latihan core kali ini yaitu: - Leg Raises : 12 Reps x 2 Set - Bicycle Crunches : 20 Repetisi x 3 Set - Mountain Climber : 30 Repetisi x 2 Set Kalau kamu merasa latihan ini kurang...
2
Lower Back atau punggung bawah berperan penting dalam melatih lompatan, sebelum kalian berlatih lompatan ada sebaiknya untuk melatih wadah otot kalian sebelum lanjut ke latihan yang berfokus ke lompatan, disini aku ngebagiin latihan yang dapat memperkuat Lower Back kalian : - Up & Down Bridge : 14 Repetisi x 3 Set (baiknya menggunakan beban seperti tas yang diisi benda) - Superman : 13 Repetisi x 3 Set - Swimmer : 20 Repetisi (kiri 10, kanan 10) x 2 Set - Side to Side Plank : 20 Detik x 3 Set -...
2
Kalau kalian ingin mempunyai lompatan yang tinggi, kalian minimal harus mempunyai dasar ototnya terlebih dahulu, disini aku bagiin gerakan apa aja yang penting buat melatih bagian paha yaitu : - Gerakan pertama (aku ga tau namanya) : 8 Repetisi x 3 - Bulgarian Split Squat : 16 Repetisi (8 Kanan dan 8 Kiri) x 3 Set - Single Leg Push-Off : 14 Repetisi (7 Kanan dan 7 Kiri) x 4 Set - Squat Jump/Squat Toe : 10 Repetisi x 3 Set. aku harap kalian melakukan latihan ini secara rutin dan konsisten, janga...
Pinned
0
Pinned
2
Pinned
4
0
0
0
0
0
0
0
0
1
1
5
0
0
0
0
0
0
1
0
0
Loading
