＠ferfon_personal
206
Followers
1
Following
1.9K
Likes
ID:Ferfon_personal.Male
🔥 Coxas definidas, glúteos empinados e cintura fina?
💪 Transformação em 12 semanas.
📲 Método TPM: Treinar · Progredir · Moldar
👇Clique aqui
Follow
69
Posts
All playlists · Total 12
2
Treinou perna e ficou na dúvida se pode fazer cardio? ✔️ Cardio leve (caminhada, bike leve) *ajuda na recuperação*. ❌ Cardio intenso (HIIT, corrida forte) *pode atrasar seus resultados*. Isso porque o treino de pernas já causa microlesões — forçar mais só piora. 📌 Salva esse post pra lembrar o que fazer no dia de pernas! 💬 Comenta *CARDIO* se fazia errado e me segue pra treinar com inteligência!
2
Cadeira flexora alonga mais os posteriores por ter maior flexão de quadril, o que aumenta o potencial de hipertrofia. Na mesa flexora, há menor flexão de quadril, ou seja, menos alongamento — o músculo trabalha encurtado. Ambas treinam a flexão de joelho, mas com estímulos diferentes. Estudos mostram que treinar em posição alongada gera mais resultado. Por isso, o ideal é combinar os dois exercícios. Essa variação traz mais eficiência e desenvolvimento para os posteriores.
2
*Combinação poderosa pra eliminar o tchauzinho!* Tríceps testa ➕ Tríceps francês Sem descanso entre eles = Mais tempo sob tensão! 🔥 💬 Comenta “TCHAU, ” se gostou da dica ! 📌 Salva pra testar no próximo treino de braço 👯♀️ Marca a amiga que precisa fazer essa sequência! 👣 Me segue pra mais combinações estratégicas!
2
✨ *Dica valiosa que quase ninguém aplica:* Não é o quanto você sofre no treino que define o resultado. ❌ Passar mal, ver “teto preto” ou vomitar = excesso de dano muscular. A hipertrofia só acontece quando o músculo se recupera bem! 💡 Quanto melhor a recuperação, maior o ganho. O que muda seu corpo é estímulo certo + estratégia, não sofrimento. 📌 *Suor não define resultado.* 👣 *Me segue pra mais dicas sobre treino feminino!*
3
*"Ninguém te conta isso, mas… a idade não é o problema do seu metabolismo."* Se você sente que o metabolismo tá lento, saiba que só cortar calorias ou fazer cardio pode piorar a situação. Estudos mostram que fatores como estresse, pouco sono e massa muscular baixa impactam mais que a idade. Ou seja, dá sim pra acelerar o metabolismo com estratégia. O que funciona? ✅ Musculação ✅ Proteína suficiente ✅ Sono de qualidade 💬 Comenta “EU JÁ” se você já culpou a idade por isso!
2
🔥 *Ninguém te conta, mas esses 3 exercícios são essenciais pra um bumbum empinado!* 1️⃣ *Banco Romano* — ativa a parte inferior do glúteo, a famosa “bananinha” 2️⃣ *Elevação Pélvica* — trabalha o glúteo máximo por completo, essencial pra volume e projeção 3️⃣ *Abduções* — no cabo, máquina ou caneleira, modelam a lateral e dão firmeza Esses exercícios juntos ativam TODAS as regiões do glúteo! 📌 *Salva esse post pra testar no treino!* 📤 *Marca a amiga que só agacha e ME SEGUE !
2
🔥 *Treino completo de pernas pra você sair do básico!* Quadríceps, posteriores panturrilhas com estímulo correto ! 📌 *Salva esse carrossel pra usar no seu próximo treino* 📤 *Compartilha com a amiga que ama leg day!* 👣 *Me segue pra mais treinos femininos com estratégia!*
2
Se o “tchauzinho” te incomoda, o problema pode não ser gordura — e sim falta de tônus muscular! Só exercício geral não resolve: você precisa focar em *exercícios específicos para tríceps*. Principalmente os que colocam o músculo em posição de alongamento, que ativam MUITO mais! Meus dois favoritos: *tríceps testa* e *tríceps francês* — combinação poderosa pra firmar o braço. 📌 Salva pra testar no próximo treino 📤 Compartilha com a amiga que quer dar fim no tchauzinho!
2
🥚💪 *Treino bem feito + ovos comuns = resultado de verdade!* Você *não precisa pagar R30 em meia dúzia de ovos* pra evoluir. O que transforma seu corpo é o básico bem feito: treino com estratégia, alimentação simples e consistência. E claro… 👏 *Parabéns à Gracyanne* por promover um estilo de vida saudável e ainda mandar um marketing genial com os GracyOvos! 💬 *Você pagaria R30 em meia dúzia? Comenta aí!* 👣 *Me segue para mais conteúdos sobre treinamento feminino!
2
💡 *Dica bônus no final — fica até o fim!* Esse combo é ideal pra quem tá começando ou quer evoluir no treino: Cadeira flexora + extensora + leg press horizontal + abdutora. Perfeito pra trabalhar pernas por completo! Ajuste séries e repetições conforme seu nível (iniciante ou intermediária). 💥 *Dica bônus:* inclua panturrilha no leg press horizontal — muda tudo! 📌 *Salva esse post pra testar no próximo treino* 👯♀️ *Marca uma amiga que precisa dessa dica! 👣 *Me segue pra mais!
2
🍑 *Quer glúteos empinados e definidos?* Esse treino ativa o glúteo por completo — nada de perna fazendo todo o trabalho! 📌 *Salva esse post* pra usar no seu próximo treino e sentir o glúteo TRABALHAR de verdade! #treinodegluteo #gluteosdefinidos #bumbumnanuca #treinofeminino
4
💪 Exercícios que eu usei nesse treino: 1. Puxada frente 2. Remada baixa 3. Crucifixo inverso 4. Desenvolvimento 5. Elevação lateral GOSTOU? JÁ ME SEGUE AI !
51
42
37
15
36
16
17
30
12
24
23
9
10
34
12
15
12
36
37
29
Loading
