Elias Junior
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🔑 1. Déficit calórico é regra, não escolha. Não fiz dieta maluca, não passei fome, não fiz jejum. Fiz de 4 a 5 refeições por dia com comida de verdade, nas quantidades certas de proteínas, carboidratos e gorduras. 💪 2. O treino de força foi indispensável. A musculação me fez construir massa muscular e evitou a flacidez. Não fiz centenas de abdominais. O mais importante foi fazer os exercícios certos com consistência. 🏃♀️ 3. Cardio bem aplicado fez muita diferença. Aumentou o meu gasto calór...
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Eu consegui e você também consegue! Não desista ✨🫶
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⤵️ Não foi sorte. Foi estratégia + constância. 1. dieta em déficit calórico (mas sem exageros!) para ter a recomposição corporal: secar e ganhar massa muscular ao mesmo tempo. 2. treino de força dando o meu máximo, com técnica, amplitude e progressão de carga. 3. cardio bem aplicado para aumentar o gasto calórico e melhorar o desempenho nos treinos. 4. ingestão adequada de água. 5. controlei minhas refeições livres. 6. confiei no processo, tive MUITA disciplina, paciência e constância! Se voc...
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Você consegue fazer o vacuum? Me siga para mais conteúdos de treino✨ Responsável técnico CREF: 154051-G/SP
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Aprenda a usar a balança da forma correta. A sua dieta só vai trazer o resultado que você deseja se realmente consumir as quantidades certas de proteínas, carboidratos e gorduras. Por isso, aprender a usar a balança no dia a dia traz mais praticidade, precisão e facilita a adesão à dieta. Mulher, se você quer uma dieta totalmente personalizada e individualizada para você, feita por nutricionista, basta clicar no link da bio. ✨
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Sempre execute os movimentos com amplitude máxima e a técnica correta. Depois disso, utilize a maior carga que conseguir. Isso garante que você defina os seus braços e evolua mais rápido. Responsável técnico CREF: 154051-G/SP
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Você consegue Treinar com o abdômen contraído? Essa técnica se chama bracing abdominal e consiste em manter o transverso do abdômen contraído durante a execução dos exercícios, formando um verdadeiro cinturão que protege a coluna e ajuda a melhorar a linha de cintura. *Responsável técnico CREF: 154051-G/SP
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Siga para mais conteúdos de treino✨ *Responsável técnico CREF: 154051-G/SP
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Meu IG @aline.cintraa Exatamente o que eu fiz👇 ✅Musculação 5 vezes na semana, sempre utilizando o máximo de amplitude e progressão de carga. ✅Cardio 5 vezes na semana, em intensidade moderada. ✅Dieta totalmente calculada, com as quantidades exatas de proteínas, carboidratos e gorduras para o meu corpo, o que garantiu que eu diminuísse o percentual de gordura e, ao mesmo tempo, ganhasse massa muscular definida. ✅Parei de adicionar açúcar aos alimentos e comidas. Usava nos chás, café, sucos, até...
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Gostou? Já salva para fazer! #treino #treinofeminino Responsável técnico CREF: 154051-G/SP
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Defina suas costas e melhore sua postura com essa técnica! Me conta aqui se já fazia no seu treino👇 #treino #treinofeminino Responsável técnico CREF: 154051-G/SP
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Mulher, me conta aqui se já fazia algum no seu treino 👇 #treino #treinofeminino Responsável técnico CREF: 154051-G/SP
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A mobilidade é necessária para que possamos executar movimentos funcionais. Ela possibilita que as ações sejam executadas sem dores, lesões ou desequilíbrios. São 5 minutos que vão preparar seu corpo, deixá-lo mais maleável para que a amplitude dos exercícios sejam melhores exploradas. Não deixo de fazer nunca! Senti uma melhora absurda depois que comecei a praticar. Já salva para fazer nos próximos treinos. #treino #treinofeminino Responsável técnico CREF: 154051-G/SP
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Me conta, quantas vezes na semana você treina as pernas?👇 #treino #treinofeminino Responsável técnico CREF: 154051-G/SP
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Se você quer pernas definidas precisa focar na amplitude de movimento! Isso faz com que mais fibras musculares sejam recrutadas, favorecendo o desenvolvimento e a definição dos músculos! Ajuste sua amplitude e sinta a diferença nos resultados! 🚀 Quer baixar o seu % de gordura e ganhar massa muscular definida ao mesmo tempo? Clique no link da BIO que eu vou te ajudar! ❤️🔥 #treino #treinofeminino Responsável técnico CREF: 154051-G/SP
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Não faça panturrilha pocotó. 😅 Que é quando você fica jogando o corpo para frente e para trás, gangorrando. Utilize a técnica correta para que tenha resultados! #treino #treinofeminino Responsável técnico CREF: 154051-G/SP
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Melhor treino de BÍCEPS! Me conta aqui quantos exercícios para bíceps você faz? 👇 #treino #treinofeminino *Responsável técnico CREF: 154051-G/SP
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Os melhores exercícios para definir as costas! Gostou? Já salva para fazer! 💪 #treino #treinofeminino Responsável técnico CREF: 154051-G/SP
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Técnica correta no puxador para definir suas costas! Me conta aqui se já fazia esse exercício no seu treino 👇 #treino #treinofeminino Responsável técnico CREF: 154051-G/SP
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O agachamento completo é o agachamento perfeito e isso vai fazer você ter mais resultado. Sempre faça os movimentos com o máximo de amplitude e técnica correta, assim terá uma ativação maior das suas pernas e glúteos. Para ajudar a ter mais amplitude é importante fazer alongamento/mobilidade antes dos treinos! #treino #treinofeminino *Responsável técnico CREF: 154051-G/SP
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