Delonix Senjaya
2.9K
Followers
195
Following
25.9K
Likes
ID:DelonixSenjaya
Follow
1.1K
Posts
All playlists · Total 48
2
Ikutin timeline ini supaya kalian bisa pull up
2
Tips ini akan buat Intermittent Fasting kalian berhasil
2
Gerakan ampuh untuk gedein bicep.
2
Lebar-an Happy Eid Al-Fitr yang merayakan, enjoy the moment! 🙏
2
Replying to @1_P_M Iya maaf ya, saya bukan Mr. Olympia 🙏🏻
2
Terkadang hidup bisa memberikan sesuatu yang sangat unexpected. Sains Dibalik Kebahagiaan dan Produktivitas - Vishal Dasani
2
Lumayan nambah temen lagi satu. @For Van
2
Replying to @Prabubumi Jagad Aliran baru nich, atlet konten.. Good idea 😂
4
Pertama, konsumsi protein lebih tinggi. Protein memiliki thermic effect of food (TEF) tertinggi, artinya tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk mencernanya. Selain itu, protein juga dapat membuat kamu kenyang lebih lama. Pastikan asupan proteinmu mencapai 2g/kg berat badan setiap hari. Kedua, jangan hilangkan lemak sepenuhnya. Lemak sangat penting untuk sistem hormonal tubuh dan juga membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dibandingkan protein. Pastikan asupan lemak minimal ada pada 0.8...
2
Stop sabotase hasil diet kalian gara-gara cheat meal. Cheat meal tanpa perhitungan terkadang bikin kita makan ga terkontrol. Bayangin kalian habisin 1 loyang pizza yang total kalorinya pasti diatas 1000. Kalo memang kalian ingin makan banyak, coba untuk tetap hitung kalorinya biar ga ke bablasan. Tips sederhananya, kurangin kalori di makanan lain di hari yang sama. Selanjutnya, pilih makanan yang lebih seimbang. Misalnya, tambahkan serat dari sayur agar cepat kenyang. Jadi, saat craving, ukur p...
2
Biasanya, ada beberapa zat yang biasa dikonsumsi untuk menambah performa di gym. Ada Caffeine untuk menambah fokus. Citrulline yang biasa untuk meningkatkan peredaran darah ke otot. Beta-Alanine, biasanya untuk men-delay kelelahan atau mendelay akumulasi asam laktat. Semua ini biasanya dijadikan satu, kita biasa taunya adalah pre-workout. Cara pake suplemen ini gampang, kalian tinggal minum aja 1 serving, 15-20 menit sebelum latihan. Masuk ke pertanyaan utama, worth ga? Tergantung. Kalo kalian ...
2
Gua selalu balik lagi ke pertanyaan mendasar. Ketika kalian latihan, kalian maksa diri kalian untuk progress ga? Selama ini banyak yang ngakunya udah, pas gua liat latihannya masih kayak sampah. Baru breakdown form sedikit atau bebannya kerasa berat udah berenti, padahal mereka masih bisa push 1 reps lagi. Ah del, itu kan cuma 1 reps emang ngaruh? Ngaruh. Bayangin kalo kalian bisa nambah 1 reps 1-2 minggu sekali, dalam 1 bulan kalian udah nambah 4 reps, 3 bulan, udah nambah 12 reps. Jadi itu pe...
2
Lupain dulu dumbbell triceps kick back. Profile resistancenya gajelas, dan gua pribadi malah lebih kerasa ke bahu belakang. Jadi gerakan ini ga gua pake. Kalian tinggal tiduran dan posisiin tangan kedepan dengan siku ngadep ke atas. Tangan yang lagi ga dipake bisa pegang bagian biceps dekat ke siku sebagai penahan. Kalian tinggal lurusin tangan kalian dari sini. ✅ Join Komunitas Discord (Link di Bio) 🥋 Del10 (NEVERES Web Purchases) 🏋️♂️ Equipment by Strengthbae 💊 Supplement by Provus
2
Tidak semua HNP sama. Faktanya gym tidak menyebabkan HNP yang parah, dan olahraga di gym adalah salah satu yang paling aman. Podcast bareng @theindophysio
2
Setting Cable ke paling bawah dengan menggunakan D-Handle. Kalian bisa lakuin satu-satu, atau langsung dua-duanya kalau memungkinkan. Tangan dibiarkan menggantung ke belakang dan kalian bisa maju 1 sampai 2 langkah ke depan. Ini akan bikin arah cablenya ke belakang. Membuat gerakannya paling susah saat biceps sedang memanjang. Kalian bisa nonggeng sedikit, jaga siku agar tetap pada satu posisi. Kalian bisa curl dari sana. Jangan lupa untuk Pause ketika di bawah (titik terberat). Kalian bisa lak...
2
Sarapan yang baik adalah YANG TIDAK SARAPAN? 🤔 Full Podcast bareng @dr.kevinlomenta di .
2
Grip terlalu kencang terkadang malah bikin pulldown atau deadlift kalian jadi lebih susah. Ini terjadi karena ketika kalian mengencangkan grip, forearm kalian akan overactive yang menyebabkan forearm kalian capek duluan. Selain itu, garis gayanya menjadi lebih jauh dari telapak tangan kalian (lebih susah). Solusinya justru sedikit aneh, tapi gunakan grip yang lebih loose, dengan posisi di sekitar jari. Ini membuat forearm kalian tidak overactive, ditambah garis gaya yang lebih dekat ke tengah f...
2
Tidur tidak harus 8 jam. Tidur juga tidak harus sebelum jam 11. Nonton Fullnya di : delonixsen ✅ Join Komunitas Discord (Link di Bio) 🥋 Del10 (NEVERES Web Purchases) 🏋️♂️ Equipment by Strengthbae 💊 Supplement by Provus
2
Kalo misalnya udah cedera gimana? Kita perlu ngerti sedikit yang namanya rehab. Sebenarnya cedera yang ga parah itu akan hilang dengan sendirinya. Misalnya keram otot, atau pinggang kalian pegel karena deadlift. Tapi beberapa cedera itu lebih mengganggu bahkan sampe aktifitas sehari-hari kalian. 1. Pergi ke fisio jika tingkat cederanya parah. 2. Istirahatkan bagian yang sakit, jika cedera parah, bisa jangan olahraga dulu 3. Jangan libatkan latihan intensitas tinggi langsung (yang membuat sakit)...
2
Pernah ga kalian makan kebanyakan atau makan terlalu dekat sama latihan, yang malah bikin kalian jadi ngantuk atau merasa terlalu begah saat latihan? Gua rasa semua orang sih pernah ya. Beberapa hal penting ini sebaiknya kalian catat kalo kalian mau memaksimalkan timing dan juga nutrisi kalian sebelum latihan. Makanan butuh waktu untuk dicerna. Sehingga sebaiknya menunggu 1-2 jam setelah makan untuk baru bisa latihan. Semakin besar makanan maka jeda menunggu sebaiknya semakin lama. Pemilihan ma...
Pinned
46
4
1
1
3
2
2
0
1
1
1
1
0
1
1
1
2
2
3
0
2
Loading
