CristianoViana_
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ID:CristianoVianafit.Male
O teu Personal OnLine
Te ajudo a alcançar seu objetivo com as minhas dicas diárias!
Insta: @treinadorcristianoviana
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FALA JIUJITEIRO!!!! NÃO CAIA NOS CONTOS DE 🧚 CONTADOS AQUI NO INSTAGRAM! PREPARAÇÃO FÍSICA PARA O JIU É MAIS FÁCIL DO QUE VOCÊ IMAGINA e você só precisa de um direcionamento correto para melhorar o desempenho! ME SEGUE PARA MAIS DICAS! Oss • • • • • • #jiu #jiujitsu #jiujitsulifestyle #jiujitsulife #bjj
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CICLAGEM DE CARBOIDRATO! Já salva para consultar depois! De nada! • • • • • • #emagrecimento #perdadepeso #emagrecer #dica #dicas
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3 ANOS E MEIO SEM REPETIR 1 TREINO! • • • Venha treinar em um local diferenciado, onde não se repete treino e cada treino é um desafio! • Venha se desafiar com nosso treino funcional, porque, aqui, você é o mais importante!🏋🏻🏋🏻♀️ • • • • @treinadorcristianoviana • • • • #funcional #funcionaltraining #treinofuncional #treino #dica
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⭕️NORMAL ESTAR EM DEFICIT CALÓRICO E PERDER FORÇA?⭕️ Já salva esse post para sua informação. • • Fique tranquilo(a) porque é normal perder níveis de força durante um dieta restritiva! Assista o vídeo até o fim para entender. • • • • • • #dieta #perdadepeso #emagrecer #emagrecimento
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⭕️CONSIGO AUMENTAR A CAFGA DOS EXERCÍCIOS, MAS NÃO SINTO NADA NO OUTRO DIA⭕️ Já salva esse post para consultar e ajustar seu treino! Aumentar as cargas nem sempre é o caminho para o resultado (até porque você pode estar fora do seu percentual de carga máxima), por isso, trabalhe as outras variáveis do treinamento, tais como: CADÊNCIA, TEMPO DE DESCANSO, VELOCIDADE, NÚMERO DE SÉRIES E REPETIÇÕES E ETC. • • • QUER SABER MAIS? VENHA PARA A MINHA CONSULTORIA PRESENCIAL OU ONLINE. • • • • • • #trei
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⭕️CARBOIDRATO DEPOIS DO TREINO, SIM OU NÃO?⭕️ • • • • • • Já salva esse post! • Sempre que puder, use carboidrato junto com a proteína após o treino, assim, seu rendimento e sua recuperação irão melhorar muito! • • #dieta #emagrecer #emagrecimento #suplementos #suplementação
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⭕️AERÓBICO EM JEJUM EMAGRECE MESMO?⭕️ • • • • • • #emagrecimento #perdadepesocomsaude #academia #emagrecedor #aerobico
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⭕️COMO AUMENTAR A INGESTÃO DE KCAL PARA HIPERTROFIA SEM AUMENTAR MUITO A GORDURA?⭕️ Já salva esse post para consulta futura e compartilha com as parcerias! Para você já tem um percentual de gordura baixo e deseja fazer uma dieta hipercalórica para hipertrofia sem aumentar muito o percentual de gordura, você pode trabalhar com uma faixa de superávit de 500kcal a 1000kcal por dia, LEMBRANDO QUE, Você deve comer frutas e vegetais, fazer ingestão de fibras e fazer exercício aeróbico moderado.
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⭕️TREINA A BASTANTE TEMPO E NÃO VÊ RESULTADO? SE LIGA NO VÍDEO! JÁ APROVEITA E ME CONTA A QUANTO TEMPO VOCÊ TREINA! • • • • • • #personal #emagrecimento #perdadepeso #treinofuncional #cristianoviana💪🏻
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⭕️POR ONDE COMEÇAR UMA ROTINA SAUDÁVEL?⭕️ Já salva esse post que essas dicas são valiosas! Não tente entrar rachando numa “vida fitness”, vá devagar, seguindo as dicas do vídeo que aos poucos esse novo estilo de vida estará inserido no seu cotidiano e você se manterá mais tempo saudável! Sua saúde e família irão te agradecer! • • • • • • #emagrecer #emagrecimento #perdadepeso #treinadorcristianoviana💪🏻
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⭕️CARDIO PARA EMAGRECER⭕️ JA SALVA ESSE POST PARA CONSULTA E ENVIAR PARA AS PARCERIAS! Se você é fã do cardio para emagrecer e o está fazendo em excesso, por exemplo, todos os dias em intensidade alta ou mais de 2x ao dia, se liga; Porque, Somente o cardio em excesso vai te deixar fraca(o) e flácida(o), principalmente se você estiver em deficit calórico, podendo ocasionar dores no corpo e articulações e em casos mais acentuados, algum tipo de lesão. Alinhe a dieta e treine musculação também
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#morosil
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⭕️SAINDO MORTO(A) DA ACADEMIA⭕️ JA SALVA ESSE POST PARA ENVIAR PARA AS PARCERIAS Estou falando para pessoas que treinam de forma recreativa (não para atletas ou metidos a bodybuilder)… Se você está treinando e saindo da academia quase dentro do caixão (kkkkkk) o treino está muito intenso para o teu nível de condicionamento. Atente-se para a carga dos exercícios, as séries, as repetições e o intervalo, pois eles serão determinantes para definir a intensidade do seu treino! #dieta #emagrecer
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⭕️PRECISO OBRIGATORIAMENTE USAR SUPLEMENTO?⭕️ JÁ SALVA ESSE POST E ENVIA PARA AS PARCERIAS! O uso de suplementos alimentares não é obrigatório se você não tem dificuldade de bater as quantidades de macro e micronutrientes. Caso tenha dificuldade de se alimentar pela manhã com alimentos sólidos, pode-se usar suplementos para bater as metas de Kcal necessárias! Dependendo do seu objetivo e nível de treino o uso de suplementos é interessante para melhorar o desempenho. #perdadepeso #emagrecer
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⭕️TREINO PARA EMAGRECIMENTO OU HIPERTROFIA⭕️ JÁ SALVA ESSE VÍDEO PARA CONSULTAR DEPOIS OU ENVIAR PARA AS PARCERIAS! ATENÇÃO: - NÃO EXISTE treino específico para emagrecimento e treino para hipertrofia na musculação, o que existe são vias metabólicas diferentes para se trabalhar. O que vai definir o resultado do treino de musculação é a ALIMENTAÇÃO! VENHA PARA MINHA CONSULTORIA ONLINE E MUDE DE PATAMAR! • • • • • • #emagrecimento #emagrecer #emagrecimentosaudavel #perdadepeso #musculação
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⭕️MOBILIDADE E ARTROSE⭕️ JÁ SALVA ESSE POST PARA CONSULTAR E ENVIAR PARA AS PARCERIAS! Os músculos podem ser prejudicados pela artrose. O mau funcionamento da articulação, devido ao seu desgaste, não resulta apenas na degeneração da cartilagem. Todos os tecidos que a formam podem sofrer degeneração. PORTANTO, Reforço muscular realizado de forma correta e com as cargas bem controladas, acrescentando o trabalho de mobilidade pode te ajudar a minimizar os efeitos da artrose!
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⭕️ESQUEÇA A ESTEIRA COMO AQUECIMENTO⭕️ JÁ SALVA ESSE POST PARA MOSTRAR PARA AS PARCERIAS! Esqueça àqueles “5 minutinhos na esteira para aquecer” Use e abuse da mobilidade para aquecimento focando sempre no grupamento muscular a ser treinado no dia! Seus movimentos vão melhorar, seu desempenho vai melhorar e suas dores nas articulações vão sumir! QUER SABER MAIS, VENHA PARA A MINHA CONSULTORIA ONLINE! • • • • • • #mobilidade #articulação #emagrecer #emagrecimento #perdadepeso
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