Anny Nayara
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🏠 Treinos em casa 💪
✨ Dicas de treino + alimentação
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5 exercícios bom para perna e de quebra pegar um pouquinho de glúteo para você incluir nos seus treinos de perna segunda-feira e sexta-feira faça isso e você vai ter um grande resultado 🏋🏼♀️🍑
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#Kwaiseguro
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Você não precisa treinar mais… precisa treinar melhor! 🔥 Cada exercício tem uma função, e entender qual músculo ele trabalha, como executar e onde sentir o movimento faz toda diferença no seu treino. 🍑💪 Aqui eu compartilho exercícios, dicas de execução e formas de treinar em casa ou na academia de maneira mais consciente. ✨ 👉 Me segue para aprender a treinar melhor e aproveitar cada movimento do seu treino! #MasterDriverBrasil
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#DiaDosSolteiros #adivinheacor
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#VivaOSãoJoãoRaiz
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todas temos um começo #OuçaPontoG
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voltamos maravilhosa #casadokwai #falkon4anos
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Gente… eu ainda tô em choque com essa avaliação 😳🔥 90 dias de foco, disciplina e resultado REAL! Agora quero saber de vocês: o que acharam dessa transformação? 👇 Comenta aqui, compartilha com alguém que precisa desse incentivo e me segue pra acompanhar a próxima fase! Porque agora a meta é outra: construir massa muscular 💪✨ E pode ter certeza… vem mais resultados ainda por aí! 🚀
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77/90 dias treinando em casa Treino de superiores + cardio 1x3x12 2>3×10 3>3×12 4>3×10 Descanso 60seg Cardio de sua preferência Eu fiz esse 3x30seg
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65/90 dias treinando em casa
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58/90 dias treinando em Casa (Exercícios e repetições) Agachamento 3x10 Afundo alternado 3x15 Elevação 3x20 Sumô 3x20 Panturilha 3x15 Tempo descanso 40 a 60s Lembrando todos os exercícios de segunda a sexta estão no perfil
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51/90 dias treinando em casa #filmepremiado
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tô me achando kkkk
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48/90 dias treinando em casa (Treino de inferiores) Quadríceps +glúteos +adicional Vamos começar a segunda feira #viral #treinoemcas
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vamos lá divas quarta-feira dia de treino
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26/90 dias treinando em casa 🧘♀️ Exercícios para diástase (ordem) 1️⃣ Vácuo abdominal 3 séries • 20–30 segundos 2️⃣ Ponte (elevação de quadril3 séries • 10–12 repetições 3️⃣ Elevação de pernas (controlada) 3 séries • 10–12 repetições 4️⃣ Prancha 3 séries • 20–40 segundos 5️⃣ Tesourinha curta 2–3 séries • 10–12 repetições ao nosso sábados #CarnaKwai #maisviews
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hoje são 14 de 90 dias treinando em casa um treino completo de superior mais ABS curte comenta e compartilha para mais vídeo
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olhar só essa evolução do meu cabelo 💇♀️ divas #CarnaKwai #maisviews
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