Anny Nayara
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ID:Anny-Nayara19.Female
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ïž
treino em casa
hoje vocĂȘ pode
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5 exercĂcios bom para perna e de quebra pegar um pouquinho de glĂșteo para vocĂȘ incluir nos seus treinos de perna segunda-feira e sexta-feira faça isso e vocĂȘ vai ter um grande resultado đđŒââïžđ
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Gente⊠eu ainda tĂŽ em choque com essa avaliação đłđ„ 90 dias de foco, disciplina e resultado REAL! Agora quero saber de vocĂȘs: o que acharam dessa transformação? đ Comenta aqui, compartilha com alguĂ©m que precisa desse incentivo e me segue pra acompanhar a prĂłxima fase! Porque agora a meta Ă© outra: construir massa muscular đȘâš E pode ter certeza⊠vem mais resultados ainda por aĂ! đ
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77/90 dias treinando em casa Treino de superiores + cardio 1x3x12 2>3Ă10 3>3Ă12 4>3Ă10 Descanso 60seg Cardio de sua preferĂȘncia Eu fiz esse 3x30seg
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65/90 dias treinando em casa
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58/90 dias treinando em Casa (ExercĂcios e repetiçÔes) Agachamento 3x10 Afundo alternado 3x15 Elevação 3x20 SumĂŽ 3x20 Panturilha 3x15 Tempo descanso 40 a 60s Lembrando todos os exercĂcios de segunda a sexta estĂŁo no perfil
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51/90 dias treinando em casa #filmepremiado
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tĂŽ me achando kkkk
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48/90 dias treinando em casa (Treino de inferiores) QuadrĂceps +glĂșteos +adicional Vamos começar a segunda feira #viral #treinoemcas
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vamos lĂĄ divas quarta-feira dia de treino
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26/90 dias treinando em casa đ§ââïž ExercĂcios para diĂĄstase (ordem) 1ïžâŁ VĂĄcuo abdominal 3 sĂ©ries âą 20â30 segundos 2ïžâŁ Ponte (elevação de quadril3 sĂ©ries âą 10â12 repetiçÔes 3ïžâŁ Elevação de pernas (controlada) 3 sĂ©ries âą 10â12 repetiçÔes 4ïžâŁ Prancha 3 sĂ©ries âą 20â40 segundos 5ïžâŁ Tesourinha curta 2â3 sĂ©ries âą 10â12 repetiçÔes ao nosso sĂĄbados #CarnaKwai #maisviews
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hoje sĂŁo 14 de 90 dias treinando em casa um treino completo de superior mais ABS curte comenta e compartilha para mais vĂdeo
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olhar sĂł essa evolução do meu cabelo đââïž divas #CarnaKwai #maisviews
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hoje sĂŁo 19 de noventa Dias treinando em casa hoje Ă© um treino de superior mais um cardiozinho no final para vocĂȘs JĂĄ curte e comenta para mais vĂdeos venha
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treino hoje e com foco em quadrĂceps e glĂșteos 10/ 90 dias treinando em casa
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...
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treino parar perder e definir
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Dia 1/de /90 dias treinando em casa đ treino completo de inferiores đ„° ja marcar amiga aqui salva e compartilhar e nĂŁo esquecer de curte #treinoemcasa
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treino em casa da resultado sim /tenha disciplina /foco /consistĂȘncia /saiba que tudo depende de vocĂȘ #treinoemcasa #viral
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âEu nĂŁo treino porque nĂŁo tenho tempoâ â mas tempo Ă© questĂŁo de prioridade. Quem quer, encontra um jeito. Quem nĂŁo quer, encontra uma desculpa.â
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